Bayrama Özel Beslenme Planı

BAYRAMA ÖZEL BESLENME PLANI

KAHVALTI: 2- 3 dilim esmer ekmek, 30 gram az yağlı peynir, 5 adet zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta, domates, salatalık, maydanoz, sivri biber

ARA ÖĞÜN: 1 porsiyon meyve ve 2 tam ceviz içi

ÖĞLE: 8 çorba kaşığı etli veya zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt veya 1kase cacık, 2 dilim esmer ekmek veya 5-6 çorba kaşığı bulgur pilavı, salata

ARA ÖĞÜN: 1 bardak ayran veya 1 dilim tatlandırıcı ile yapılmış güllaç

AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 avuç içi kadar ızgara tavuk, 4 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 2 dilim esmer ekmek, bol yeşil salata

İKİ SAAT SONRA: 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt