Sağlıklı Yemek Yeme İçin Ne Yapmalı

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Sağlıklı yemek yeme için ne yapmalı

* Dışarıda yemeyi azaltın

Her ne kadar, şeflerin yüzde 76'sı 'normal ölçekte' biftek servis ettiğini düşünse de; size sunulan normalin 2 katı büyüklüğündedir

Oysa birçok yiyeceğin ölçüsü, yumruk boyutunda olmalıdır

* Oburluk yapmazsanız ve her öğünde porsiyonları ufaltmayı sürdürürseniz, mideniz küçülecektir

Zaten bir süre sonra yumruk kadar yemek sizde alışkanlığa dönüşecektir

TELEVİZYONU AÇIK TUTMAYIN
* Ölçülü yeme alışkanlığı sadece tabağınızla sınırlı değildir

Örneğin; loş ışık konfor hissini yükseltip, iradeyi zayıflatır

Bu da farkında olmadan daha çok yemenize yol açar

* Yemeğe oturduğunuzda, ışıkları açık tutun ve televizyonu kapatın

Çünkü ekran karşısında yemek yemek daha fazla kalori alımına neden olur

Bir şeyler seyretmek yerine eşinizin, arkadaşlarınızın söylediklerine ya da tabağınızdaki güzel sebzelere odaklanın

PROF

DR

MEHMET ÖZ

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sağlıklı Yemek Yeme İçin Ne Yapmalı Sağlıklı yemek yeme için ne yapmalı * Dışarıda yemeyi azaltın Her ne kadar, şeflerin yüzde 76'sı 'normal ölçekte' biftek servis ettiğini düşünse de; size sunulan normalin 2 katı büyüklüğündedir Oysa birçok yiyeceğin ölçüsü, yumruk boyutunda olmalıdır * Oburluk yapmazsanız ve her öğünde porsiyonları ufaltmayı sürdürürseniz, mideniz küçülecektir Zaten bir süre sonra yumruk kadar yemek sizde alışkanlığa dönüşecektir TELEVİZYONU AÇIK TUTMAYIN * Ölçülü yeme alışkanlığı sadece tabağınızla sınırlı değildir Örneğin; loş ışık konfor hissini yükseltip, iradeyi zayıflatır Bu da farkında olmadan daha çok yemenize yol açar * Yemeğe oturduğunuzda, ışıkları açık tutun ve televizyonu kapatın Çünkü ekran karşısında yemek yemek daha fazla kalori alımına neden olur Bir şeyler seyretmek yerine eşinizin, arkadaşlarınızın söylediklerine ya da tabağınızdaki güzel sebzelere odaklanın PROF DR MEHMET ÖZ