Geri Almadan Kilo Vermek İçin 18 Yöntem

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Geri almadan kilo vermek için 18 yöntem

* Kilonuzu etkin bir şekilde korumak için eski yeme alışkanlıklarınızı tekrar düşünmeniz ve kilo almanıza neden olan davranışlarınızı belirlemeniz gerekir

* Neyi, ne zaman, nerede, neden ve nasıl yediğinizi düşünün

Sonra daha sağlıklı yeme tarzı geliştirmek için bazı değişiklikler yapın

* Yemeklerinizi ve atıştırmalarınızı önceden planlayın

Gelişi güzel yemek tüketimi çoğunlukla yüksek kalori alımına neden olur

* Tokken alışverişe çıkın

Mutlaka alacaklarınızın listesini evde yapıp markete öyle gidin

* Bir programa bağlı kalın

Günde üç öğün beslenmeye yönelik hiçbir zorunlu ve hızlı kural yoktur

* Paketten değil, tabaktan yiyin

* Yemeğinizi masaya getirmeden önce besinleri mutlaka porsiyonlara ayırın

* Besinlerinizi yavaş tüketin

Doyduğunuz anlamına gelen sinyaller midenizden beyninize yaklaşık 20 dakika içinde ulaşır

* 'Tabağı silip süpürmek' içgüdüsünü unutun

* Yemeğinizi tüketirken oturun

Yemeğinize odaklanın

* Sadece yiyin

Televizyon seyrederken, kitap okurken veya araba kullanırken düşündüğünüzden çok daha fazla miktarlarda yemek tüketirsiniz

* Tüketilmesi daha uzun süren besinleri seçin

* Masadan kalktıktan sonra yemeyi bırakın

* Atıştırma isteği duyduğunuzda (özellikle aç olmadığınızda), başka işlerle ilgilenin

* Sıkıldığınız zaman besin tüketiyor musunuz? O zaman kendinizi başka seçeneklerle meşgul edin

* Duygulara bağlı yeme isteğinizi kontrol altına alın

* Duygularla olumlu bir yaklaşım çerçevesinde ve daha uygun yollarla başa çıkmayı öğrenin

* Yeme isteğini oluşturan sosyal durumlara karşı dikkatli olun

* Unutmayın: gözden uzak olan akıldan da uzak olur

Şekerlemelerin, cipslerin ve diğer yüksek kalorili besinleri etrafınızda bunları bulundurmayın

* Mevsimsel yeme isteklerinin de farkında olun

Örneğin televizyonda sonbahar ve kış sporlarını izlerken atıştırmak, sıcak bir yaz gününde altı kutu birayla 'serinlemek' veya tatillerde hem yemek hem de eğlenmek gibi

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Geri Almadan Kilo Vermek İçin 18 Yöntem Geri almadan kilo vermek için 18 yöntem * Kilonuzu etkin bir şekilde korumak için eski yeme alışkanlıklarınızı tekrar düşünmeniz ve kilo almanıza neden olan davranışlarınızı belirlemeniz gerekir * Neyi, ne zaman, nerede, neden ve nasıl yediğinizi düşünün Sonra daha sağlıklı yeme tarzı geliştirmek için bazı değişiklikler yapın * Yemeklerinizi ve atıştırmalarınızı önceden planlayın Gelişi güzel yemek tüketimi çoğunlukla yüksek kalori alımına neden olur * Tokken alışverişe çıkın Mutlaka alacaklarınızın listesini evde yapıp markete öyle gidin * Bir programa bağlı kalın Günde üç öğün beslenmeye yönelik hiçbir zorunlu ve hızlı kural yoktur * Paketten değil, tabaktan yiyin * Yemeğinizi masaya getirmeden önce besinleri mutlaka porsiyonlara ayırın * Besinlerinizi yavaş tüketin Doyduğunuz anlamına gelen sinyaller midenizden beyninize yaklaşık 20 dakika içinde ulaşır * 'Tabağı silip süpürmek' içgüdüsünü unutun * Yemeğinizi tüketirken oturun Yemeğinize odaklanın * Sadece yiyin Televizyon seyrederken, kitap okurken veya araba kullanırken düşündüğünüzden çok daha fazla miktarlarda yemek tüketirsiniz * Tüketilmesi daha uzun süren besinleri seçin * Masadan kalktıktan sonra yemeyi bırakın * Atıştırma isteği duyduğunuzda (özellikle aç olmadığınızda), başka işlerle ilgilenin * Sıkıldığınız zaman besin tüketiyor musunuz? O zaman kendinizi başka seçeneklerle meşgul edin * Duygulara bağlı yeme isteğinizi kontrol altına alın * Duygularla olumlu bir yaklaşım çerçevesinde ve daha uygun yollarla başa çıkmayı öğrenin * Yeme isteğini oluşturan sosyal durumlara karşı dikkatli olun * Unutmayın: gözden uzak olan akıldan da uzak olur Şekerlemelerin, cipslerin ve diğer yüksek kalorili besinleri etrafınızda bunları bulundurmayın * Mevsimsel yeme isteklerinin de farkında olun Örneğin televizyonda sonbahar ve kış sporlarını izlerken atıştırmak, sıcak bir yaz gününde altı kutu birayla 'serinlemek' veya tatillerde hem yemek hem de eğlenmek gibi