Duygusal Yeme Ataklarını Nasıl Önleriz?

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Duygusal yeme ataklarını nasıl önleriz?

Takıntılarınızdan kurtulmaya odaklanın

Genelde beslenme ile ilgili takıntılar; hiç yememe ve çok yeme arasında gelgit şeklindedir

Bu tip gelgitlerden uzak durmak için takıntılarınızı keşfedip yerine yeni alışkanlıklar geliştirmeniz önemlidir

Çevrenizde size güvenen insanlar olsun! Beslenme alışkanlıklarınızla dalga geçilmesi, durumunuzu çok daha kötü hale getirebilir

Kendinizi sevin

Pozitif özelliklerinizi düşünün, hatta listeleyin ve bunları ön plana çıkarın

Kendinizi kötü hissettiğinizde, bu özelliklerinize odaklanmaya çalışın

GERÇEKTEN AÇ OLUN
Uyku düzeninize dikkat edin

Uyku problemleri yeme ataklarınızın sıklığını artırabilir

Yeterli miktarda ve kaliteli uyumaya özen gösterin

Mükemmeliyetçi olmayın

Her şeyin mükemmel olmasını sağlamaya çalışmak, stres düzeyinizi yükselterek yeme ataklarınızı artırabilir

Gerçekten aç olup olmadığınızı değerlendirin

10 gün boyunca her besin tükettiğinizde, besinin çeşidini ve miktarını kaydederek bir beslenme günlüğü oluşturun

Her besin tüketiminizden sonra; "Gerçekten aç mıydım?" sorusunu kendinize sorarak; 1-10 arasında bir puan verin

Ve o besini tüketmeden önceki duygunuza da dikkat edin

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Duygusal Yeme Ataklarını Nasıl Önleriz? Duygusal yeme ataklarını nasıl önleriz? Takıntılarınızdan kurtulmaya odaklanın Genelde beslenme ile ilgili takıntılar; hiç yememe ve çok yeme arasında gelgit şeklindedir Bu tip gelgitlerden uzak durmak için takıntılarınızı keşfedip yerine yeni alışkanlıklar geliştirmeniz önemlidir Çevrenizde size güvenen insanlar olsun! Beslenme alışkanlıklarınızla dalga geçilmesi, durumunuzu çok daha kötü hale getirebilir Kendinizi sevin Pozitif özelliklerinizi düşünün, hatta listeleyin ve bunları ön plana çıkarın Kendinizi kötü hissettiğinizde, bu özelliklerinize odaklanmaya çalışın GERÇEKTEN AÇ OLUN Uyku düzeninize dikkat edin Uyku problemleri yeme ataklarınızın sıklığını artırabilir Yeterli miktarda ve kaliteli uyumaya özen gösterin Mükemmeliyetçi olmayın Her şeyin mükemmel olmasını sağlamaya çalışmak, stres düzeyinizi yükselterek yeme ataklarınızı artırabilir Gerçekten aç olup olmadığınızı değerlendirin 10 gün boyunca her besin tükettiğinizde, besinin çeşidini ve miktarını kaydederek bir beslenme günlüğü oluşturun Her besin tüketiminizden sonra; "Gerçekten aç mıydım?" sorusunu kendinize sorarak; 1-10 arasında bir puan verin Ve o besini tüketmeden önceki duygunuza da dikkat edin