|
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyet Yapmadan Zayıflamanın Yolları
Diyet Yapmadan Zayıflamanın Yolları
Önerileri uyguladığınızda çabuk kilo vereceğinizden emin olun Kısa sürede zayıflatan veya tek tip beslenmeye yönlendiren diyetlerden hemen vazgeçin 4536gr yağ 3500 kaloriye eşittir Diyet ve egzersizle günde 500 kalori harcadığınızda haftada yaklaşık 4536gr yağ eritirsiniz Eğer şimdiki kilonuzu korumak istiyorsanız, günde 100 kalori harcamanız yeterlidir, bu da her yıl ekstradan yarım ve bir kilo almanızı engeller Diyete başvurmadan ağrısız ve acısız zayıflama stratejilerini kolayca uygulayabilir ve alışkanlık haline getirebilirsiniz
Her gün kahvaltı yapın
Sabah kahvaltı etmeyerek zayıflamak birçok insanın başvurduğu ortak yoldur Çoğu insan kaloriyi azaltmak için kahvaltı yapmamanın en iyi yol olduğunu düşünür ancak günün sonunda daha çok yerler Bun un yerine sağlıklı ve kilo aldırmayan yiyeceklerle kahvaltı etmeyi tercih edebilirsiniz
Geceleri mutfağınızı kapatın
Acıkmadığınız halde saedece sıkıldığınız için gece yarısı atıştırmalarını ya da TV karşısında gece geç saatlere kadar birşeyler yiyerek oturmayı bırakın Bir fincan çay alın, canınız şekerli birşeyler istediğinde zor eriyen sert şekerlerden bir tane, ufak bir kaze veya külah light dondurma ya da dondurulmuş yoğurt yiyin Şekerli gıdalar tükettikten sonra dişlerinizi fırçalamayı ihmal etmeyin
Tatlandırılmış içeceklerden uzak durun
Tatlandırılmış içecekler kalori doludur Susadığınızda, serinlemek istediğinizde sadece su, limonata, düşük yağlı veya yağsız süt, ufak porsiyonlarda % 100 meyve suyu için
Doğal besinleri tüketin
Yemek sırasında açık büfeden uzak durun Yiyecekleri istediğiniz kadar tabağınıza koyun Yemeklerden önce salata yiyin ve bir kase çorba için Bu sizin iştahınızı azaltır Mutfağınızda atıştırmak istediğinizde yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler bulundurun
Tahıl tüketin
Kek, beyaz ekmek, bisküvilerde kullanılan tahıllardan elde edilen un işlenmiş, kepekleri alınmıştır Tüketeceğiniz tahıllar ya da kepekli yiyecekler sizin daha tok hissetmenizi sağlar Bu nedenle kepekli ürünleri, yiyecekleri seçin
Evinizde kalorili yiyecekleri bulundurmayın
Mideniz kazındığında şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere saldırırsınız Bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta bulundurmayı, almayın Bu tür restoranlardan uzak durun Canınız birşeyler yemnek istediğinde sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin Çok yemek yememek için büyük bir bardak su içtikten sonra en az 15 dakika bekleyin
Porsiyonlarınızı küçültün
Eğer yemek tabaklarınızı küçültürseniz zayıflarsınız Çoğu restoranda ihtiyacınızdan daha fazla yemek servis edilir Fazla yemeyi tabaklarınızı, bardaklarınızı ve kaselerinizi küçülterek önleyebilirsiniz
Her yemek ve ara öğün de protein içeren besinler yiyin
Protein içeren yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar Düşük yağlı yoğurt, ufak kase fındık, yumurtalar, kuru bakliyat ve yağsız et yiyin Uzmanlar her 3-4 saatte bir ufak miktarda ara öğün oluşturarak kan şekerinizi yükseltmenizi öneriyor
Diğer hafif alternatifleri değerlendir
Düşük yağlı salata soslarını, mayonez, süt ürünleri gibi yiyecek alternatiflerini tüketmeyi azaltın Kayvenizde krema yerine yağsız süt, tatlı patates yerine beyaz patates, salatalı sandvici tercih edin
|