Tembeller İçin Zayıflamanın Yolu

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Zayıflamak istiyoruz ama biraz da tembellik yapıyoruz

Kendimizi çok fazla zorlamadan nasıl zayıflarız?

Diyetler ve yorucu egzersiz programları bize göre değil; fakat zayıflamak istiyoruz

Hayatımızda küçük değişikliklerle kilo vermenin bir yolu olmalı

Kilo alırken bu kadar çaba sarfetmemişken kilo verirken bu çabaya neden gerek duyuyoruz? Sadece kilo alırken hayatımızda yaptığımız küçük değişiklikleri tersine çevirerek de zayıflayabilmeliyiz!

1

Kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmayın

Tek tip beslenmek kilo almanıza neden olabileceği gibi kilo vermede de etkili olmayacaktır

Eğer yemek yemeyi seviyorsanız kendinizi kısıtlamayın, sadece ölçülü olun yeter

2

Midenizi tamamen doldurmayın, tokluk hissedince yemeyi bırakın

3

Tabağınızın yarısının sebzelere ayırın

4

Evde hazırlayamadığınız zamanlarda dışarıdan sipariş vermek zorunda kalırsanız mutlaka küçük porsiyonlar söyleyin

5

Abur cubur tüketiminize bir limit koyun

6

Dışarıda yemek yerken mutlaka önce çorba ardından salata siparişi verin ki ana yemek için daha az hatta hiç yer kalmasın

Çünkü çorba da salata da ana yemekten daha az kalorilidir

7

Midenizi tahıl ambarına çevirmeyin

Yemek sırasında ekmek yiyorsanız ardından tatlı yemeyin

Tatlısız yapamam diyorsanız yemek sırasında ne ekmek ne de makarna tüketmeyin

Sadece birisine izin var, hepsine değil

8

Dışarıda yemek yediğinizde tabağınızın dörtte birini mutlaka bırakın

Unutmayı bu sizin iyiliğiniz için

9

Kurumayın! Çoğu zaman acıkmakla susamayı birbirine karıştırıyoruz

Günde en az bir buçuk litre su tüketirsek daha az açlık hissederiz

10

Gece yeme çılgınlığına son verin

Gün içinde az az yersek gece açlık krizleri yaşamayız

11

Televizyonun karşısında yemek yemeyin

Ne olursa olsun yemeğinizi yemek masasında ve televizyona arkanız dönük olarak yiyin

12

Davetli olduğunuz bir yere giderken mutlaka sağlıklı bir şeyler atıştırın

Biraz meyve ya da bir avuç fındık gibi

13

Asla ve asla yanınızda abur cubur taşımayın

Çantanızda acil durumlar için bir paket çikolata taşımayın

Onun orada olduğunu bilmek sizi kışkırtacak ve gün içinde mutlaka onu yiyeceksiniz

Bunu siz de çok iyi biliyorsunuz!

14

Vücudunuza bardak bardak kalori yüklemeyin

Sıvı tüketiminde suya ve sodaya ağırlık verin

Bol tatlandırıcı içeren meyve sularından uzak durun

Onun yerine bir porsiyon meyve yemeniz daha sağlıklı ve daha doyurucu

15

Günün bir kısmında ya da haftanın belli günlerinde vejeteryan olun

Vücudunuzun dönem dönem hayvansal ürünleri stok yaptığınız günlerin ardından bu detoksa ihtiyacı olur

16

Beyaz olan her şeyden kaçın

Esmer şeker, bol tahıllı ekmek dostunuz olsun beyaz varyasyonlarına küsün

Esmerler sizi tok tutmak için kan şekerinizi orantılar beyazlarsa sizi terk edip gitmek için zaman kollarlar ve kısa sürede kan şekeriniz tekrar düşer

17

Mutlaka kahvaltı yapın

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlarsanız gece atıştırmalarını dahi engellersiniz

18

Pasif kalmayın! Haftada en az üç gün egzersiz anlamında bir şeyler yapın

Bu otobüsten bir durak önce inip gideceğiniz yere yürümek dahi olabilir

Tembelleşmeyin!

19

Bir spor salonuna kayıt olmaktansa evde spor yapın

Spor çıkışı kaybettiğiniz sıvı ve enerji açığı dış dünyanın renkliliği ve çekiciliğine yenik düşebilir

Spordan sonra eve giderken fast-food aklınızı çelebilir ve elinizde koca hamburgeri yerken bulabilirsiniz kendinizi

20

Geceleri dolap başına geçip küçük kaçamaklar yapmayın

Meyve ve yoğurt gibi kalorisiz olduğu düşünülen atıştırmalıklardan da uzak durun

21

Akşam yemeğini en geç 19:30 da bitirmiş olun

Ve bu saatten sonra kesinlikle bir şeyler yemeyin

Ağzımıza attığımız her lokma bize enerji olarak geri döner

Gece sağlıklı ve rahat bir uyku için enerji en son ihtiyacımız olan şeydir

Vücudun sağlıklı döngüsü ve hızlı metabolizma için belirli saat aralıklarında mutlaka yatakta derin bir uykuda olmamız gerekir

22

Vampirleşmeyin! Arkadaşlarınızla dışarıya çıktığınızda, onlar yemek yerken siz de hafif bir şeyler sipariş edin

Ve asla onların yiyeceklerinden küçük de olsa ısırıklar almayın

23

Hazır aldığınız yiyecekleri paketlerinden yemeyin bir tabağa aktarın ki ne kadar yediğinizi görebilin

24

İşlenmiş olanlardan uzak durun doğadan tabağınıza doğrudan gelenle yetinin

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Tembeller İçin Zayıflamanın Yolu Zayıflamak istiyoruz ama biraz da tembellik yapıyoruz Kendimizi çok fazla zorlamadan nasıl zayıflarız? Diyetler ve yorucu egzersiz programları bize göre değil; fakat zayıflamak istiyoruz Hayatımızda küçük değişikliklerle kilo vermenin bir yolu olmalı Kilo alırken bu kadar çaba sarfetmemişken kilo verirken bu çabaya neden gerek duyuyoruz? Sadece kilo alırken hayatımızda yaptığımız küçük değişiklikleri tersine çevirerek de zayıflayabilmeliyiz! 1 Kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmayın Tek tip beslenmek kilo almanıza neden olabileceği gibi kilo vermede de etkili olmayacaktır Eğer yemek yemeyi seviyorsanız kendinizi kısıtlamayın, sadece ölçülü olun yeter 2 Midenizi tamamen doldurmayın, tokluk hissedince yemeyi bırakın 3 Tabağınızın yarısının sebzelere ayırın 4 Evde hazırlayamadığınız zamanlarda dışarıdan sipariş vermek zorunda kalırsanız mutlaka küçük porsiyonlar söyleyin 5 Abur cubur tüketiminize bir limit koyun 6 Dışarıda yemek yerken mutlaka önce çorba ardından salata siparişi verin ki ana yemek için daha az hatta hiç yer kalmasın Çünkü çorba da salata da ana yemekten daha az kalorilidir 7 Midenizi tahıl ambarına çevirmeyin Yemek sırasında ekmek yiyorsanız ardından tatlı yemeyin Tatlısız yapamam diyorsanız yemek sırasında ne ekmek ne de makarna tüketmeyin Sadece birisine izin var, hepsine değil 8 Dışarıda yemek yediğinizde tabağınızın dörtte birini mutlaka bırakın Unutmayı bu sizin iyiliğiniz için 9 Kurumayın! Çoğu zaman acıkmakla susamayı birbirine karıştırıyoruz Günde en az bir buçuk litre su tüketirsek daha az açlık hissederiz 10 Gece yeme çılgınlığına son verin Gün içinde az az yersek gece açlık krizleri yaşamayız 11 Televizyonun karşısında yemek yemeyin Ne olursa olsun yemeğinizi yemek masasında ve televizyona arkanız dönük olarak yiyin 12 Davetli olduğunuz bir yere giderken mutlaka sağlıklı bir şeyler atıştırınBiraz meyve ya da bir avuç fındık gibi 13 Asla ve asla yanınızda abur cubur taşımayın Çantanızda acil durumlar için bir paket çikolata taşımayın Onun orada olduğunu bilmek sizi kışkırtacak ve gün içinde mutlaka onu yiyeceksiniz Bunu siz de çok iyi biliyorsunuz! 14 Vücudunuza bardak bardak kalori yüklemeyin Sıvı tüketiminde suya ve sodaya ağırlık verin Bol tatlandırıcı içeren meyve sularından uzak durun Onun yerine bir porsiyon meyve yemeniz daha sağlıklı ve daha doyurucu 15 Günün bir kısmında ya da haftanın belli günlerinde vejeteryan olun Vücudunuzun dönem dönem hayvansal ürünleri stok yaptığınız günlerin ardından bu detoksa ihtiyacı olur 16 Beyaz olan her şeyden kaçın Esmer şeker, bol tahıllı ekmek dostunuz olsun beyaz varyasyonlarına küsün Esmerler sizi tok tutmak için kan şekerinizi orantılar beyazlarsa sizi terk edip gitmek için zaman kollarlar ve kısa sürede kan şekeriniz tekrar düşer 17 Mutlaka kahvaltı yapın Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlarsanız gece atıştırmalarını dahi engellersiniz 18 Pasif kalmayın! Haftada en az üç gün egzersiz anlamında bir şeyler yapın Bu otobüsten bir durak önce inip gideceğiniz yere yürümek dahi olabilir Tembelleşmeyin! 19 Bir spor salonuna kayıt olmaktansa evde spor yapın Spor çıkışı kaybettiğiniz sıvı ve enerji açığı dış dünyanın renkliliği ve çekiciliğine yenik düşebilir Spordan sonra eve giderken fast-food aklınızı çelebilir ve elinizde koca hamburgeri yerken bulabilirsiniz kendinizi 20 Geceleri dolap başına geçip küçük kaçamaklar yapmayın Meyve ve yoğurt gibi kalorisiz olduğu düşünülen atıştırmalıklardan da uzak durun 21 Akşam yemeğini en geç 19:30 da bitirmiş olun Ve bu saatten sonra kesinlikle bir şeyler yemeyin Ağzımıza attığımız her lokma bize enerji olarak geri döner Gece sağlıklı ve rahat bir uyku için enerji en son ihtiyacımız olan şeydir Vücudun sağlıklı döngüsü ve hızlı metabolizma için belirli saat aralıklarında mutlaka yatakta derin bir uykuda olmamız gerekir 22 Vampirleşmeyin! Arkadaşlarınızla dışarıya çıktığınızda, onlar yemek yerken siz de hafif bir şeyler sipariş edin Ve asla onların yiyeceklerinden küçük de olsa ısırıklar almayın 23 Hazır aldığınız yiyecekleri paketlerinden yemeyin bir tabağa aktarın ki ne kadar yediğinizi görebilin 24 İşlenmiş olanlardan uzak durun doğadan tabağınıza doğrudan gelenle yetinin