Bayramda Kilo Almamak İçin Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Bayram kilo almamak için öneriler
Bayramda artan tatlı tüketimine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, bayramlarda yemek konusunda aşırıya kaçmanın fazladan 2-3 kiloya neden olabileceğini belirtiyor

Ramazan ayı ile birlikte azalan öğün sayıları ve değişen beslenme saatleri, yeniden eski ritmine dönüyor

Değişen bu beslenme alışkanlıklarının yanı sıra bir de bayram nedeniyle ikram edilen ve“hayır” denilemeyen tatlılar ve diğer yiyecekler var

Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, “Özellikle şerbetli tatlılar hacim olarak küçük ve az doygunluk veren yiyecekler olmasına karşın kalorileri fazladır

Ayrıca kısa sürede kan şekeri seviyesini yükseltip hemen ardından da düşürmeleri nedeniyle daha da çok tatlı tüketmeye yöneltirler” diyor

TATLIYI YOĞURT YA DA SÜT İLE TÜKETİN
Bayramda hem sağlığınıza hem de formunuza dikkat etmek için hafif olan sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmenin doğru olacağını belirten Dyt

Çağatay Demir, eğer hamur tatlılarından vazgeçilemiyorsa, tatlı ile birlikte yoğurt veya süt tüketmenin kan şekerini düzenleyerek daha fazla tatlı isteğinin önüne geçeceğini ifade ediyor

ÖĞÜN ATLAMAYIN
Ramazanın hemen ardından bayramda daha fazla yemek yeme eğiliminin de görülebildiğini hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, bayramda az öğün sayısı ile fazla yemek yerine, daha sık ve az miktarlarda besin tüketmenin daha doğru olduğunu belirtiyor

Demir, şu önerilerde bulunuyor:

• Ramazan ayı boyunca yapılmadığından bir anda kahvaltıya çok yüklenmeyin

• Bayramın ilk günlerinde ana ve ara öğünleri atlamayın

• Saat 13

30 gibi öğle yemeği yiyin

Saat 16

00 gibi tüketilecek bir meyve ve akşam 19

30’da yenecek akşam yemeği, günlük beslenme ihtiyacınızı karşılar

• Tatlı ve atıştırmalıklarla geçiştirilen öğle öğünü, metabolizma hızını düşürerek şişmanlığa zemin hazırlar

• Ramazanda geç saatlerde atıştırma alışkanlığı edinildiyse meyve, yoğurt gibi sağlıklı seçenekleri tercih edin ve saat 22

00’den sonra kesinlikle bir şey yemeyin

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bayramda Kilo Almamak İçin Öneriler Bayram kilo almamak için öneriler Bayramda artan tatlı tüketimine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, bayramlarda yemek konusunda aşırıya kaçmanın fazladan 2-3 kiloya neden olabileceğini belirtiyor Ramazan ayı ile birlikte azalan öğün sayıları ve değişen beslenme saatleri, yeniden eski ritmine dönüyor Değişen bu beslenme alışkanlıklarının yanı sıra bir de bayram nedeniyle ikram edilen ve“hayır” denilemeyen tatlılar ve diğer yiyecekler var Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, “Özellikle şerbetli tatlılar hacim olarak küçük ve az doygunluk veren yiyecekler olmasına karşın kalorileri fazladır Ayrıca kısa sürede kan şekeri seviyesini yükseltip hemen ardından da düşürmeleri nedeniyle daha da çok tatlı tüketmeye yöneltirler” diyor TATLIYI YOĞURT YA DA SÜT İLE TÜKETİN Bayramda hem sağlığınıza hem de formunuza dikkat etmek için hafif olan sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmenin doğru olacağını belirten Dyt Çağatay Demir, eğer hamur tatlılarından vazgeçilemiyorsa, tatlı ile birlikte yoğurt veya süt tüketmenin kan şekerini düzenleyerek daha fazla tatlı isteğinin önüne geçeceğini ifade ediyor ÖĞÜN ATLAMAYIN Ramazanın hemen ardından bayramda daha fazla yemek yeme eğiliminin de görülebildiğini hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, bayramda az öğün sayısı ile fazla yemek yerine, daha sık ve az miktarlarda besin tüketmenin daha doğru olduğunu belirtiyor Demir, şu önerilerde bulunuyor: • Ramazan ayı boyunca yapılmadığından bir anda kahvaltıya çok yüklenmeyin • Bayramın ilk günlerinde ana ve ara öğünleri atlamayın • Saat 1330 gibi öğle yemeği yiyin Saat 1600 gibi tüketilecek bir meyve ve akşam 1930’da yenecek akşam yemeği, günlük beslenme ihtiyacınızı karşılar • Tatlı ve atıştırmalıklarla geçiştirilen öğle öğünü, metabolizma hızını düşürerek şişmanlığa zemin hazırlar • Ramazanda geç saatlerde atıştırma alışkanlığı edinildiyse meyve, yoğurt gibi sağlıklı seçenekleri tercih edin ve saat 2200’den sonra kesinlikle bir şey yemeyin