Hızlı Kilo Vermeye Yönelik 20 Öneri

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Hızlı Kilo Vermeye Yönelik Öneriler

Hızlı bir biçimde fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız yediklerinize ve aktivite düzeyinize dikkat etmeniz gereklidir

Kilo verdikten sonra da yediklerinize dikkat etmeniz önemlidir

Aksi takdirde verdiğiniz kiloları çok geçmeden geri alırsınız

1

Tüketilen kalorileri azaltmak
Yediğiniz kalori miktarını azaltmanız gereklidir

Ya da yediğiniz fazla kalorileri yakmak için daha fazla spor yapmanız önemlidir

Yemeklerin porsiyonlarını azaltarak kalorileri azaltabilirsiniz

Kendinizi az yemeye alıştırın

2

Yemek porsiyonlarına dikkat edin
Genellikle büyük tabak yerine evinizde küçük tabaklar kullanın

Tabağınızdaki yemek bittiğinde bir tabak daha yemeyin

Yavaş yiyin ve doyduğunuzu hissedin

3

İçtiklerinize dikkat edin
Yedikleriniz kadar içtikleriniz de kilo almanızda etkilidir

Şeker ve alkol oranı yüksek içeceklerden uzak durun

Çayınızı da yapay tatlandırıcılarla için

Kola, fanta gibi gazlı içeceklerden de uzak durun

4

Dengeli beslenin
Dengeli beslenmek istiyorsanız sebze meyvelerin önemini unutmayın

Lif oranı yüksek yağ ve karbonhidrat oranı düşük besinler tercih edin

5

Aktif olun
Hareketli olmak çok önemlidir

Tüm gün televizyon ya da bilgisayar önünde oturuyorsanız kilo veremezsiniz

İşe giderken bir durak önce inin ve yürüyün ya da işten dönerken bunu yapın

Evde yapabileceğiniz basit hareketleri araştırın

Günlük olarak en az yarım saat spor yapın

6

Çok çabuk kilo verdiren diyetlerden uzak durun
Bu tür diyetler kilo vermenizi sağlayabilir ama uzun süreli olmayacağını unutmayın

Verdiğiniz kiloları anında geri almak istemiyorsanız bu tür diyetler yerine yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapın

7

Etkisiz diyetler
Kilo verdirmek yerine sizi yoran ve sıkan diyetlerden uzak durun

Çoğu kişi kilo verdikten hemen sonra verdiği kiloları geri almaya başlar

Verilen kiloları korumak istiyorsanız spor yapmalısınız

Spor ve beraberinde sağlıklı bir diyet etkili olabilir

8

Yeşil çay içmek
Yapılan yeni bir araştırma yeşil çayın metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olup kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir

Yağ yakma etkisi bulunan yeşil çaydan günde birkaç fincan içebilirsiniz

9

Düzenli beslenin
Öğünleri düzene sokun

Günde 4-5 öğün yiyin

3 ana öğün yiyin

Ara öğün olarak da 2-3 kez hafif yiyecekler yiyebilirsiniz

Akşam yemeğinde çok fazla yemeyin

10

Kafein kilo vermenize yardımcı olmaz
Kafein diğer maddelerle birlikte kilo vermeye yönelik yapılan çalışmaların çoğunda önemli bir yol oynar ama metabolizma üzerinde az etkisi vardır ve kahve içerek kilo veremezsiniz

11

Hızlı kilo verme diyetleri
Bu diyetler size kalıcı kilo kaybı sağlamaz

Diyet programınız bittiği anda kiloları geri almaya başlarsınız

Diyet süresince metabolizmanız hızlanır ve kilo verirsiniz ama bıraktığınız anda metabolizma yeniden yavaşlar ve durum daha da kötü olabilir

12

Kahvaltıyı unutmayın
Kahvaltı yapmamak size kalori almaktan kurtuldunuz gibi gelebilir ama sonuçlar gün içinde daha kötü olabilir

Kahvaltı yapmadığınız için daha çabuk acıkırsınız ve günün ilerleyen saatlerinde daha çok yersiniz

Bu da daha çok kilo almanıza yol açar

13

Atıştırmalıklar da bulunan kalorileri hesaba katın
Belki de yediğiniz her yemeğin kalorisine dikkat ediyorsunuz ama sandviçleri unutuyorsunuz

Ofiste birkaç kurabiye yediniz ya da çocuklarınızla birlikte dondurma yediniz

Bu gibi yiyecekler farkında olmadan kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabilir

14

Hafif ürünlerin farkına varın
Az yağlı ve yağsız ürünler diyet yaparken size çok yardımcı olabilir

Yağ oranı düşük yiyeceklerin kalori açısından da sorun yaratmayacağını unutmayın

15

İçeceklerin de kalorileri olduğunu unutmayın
Meyve sularında bile kalori olduğunu unutmayın

Ve bu içecekler sizi tok tutmaz ve daha çok yersiniz

Bu yüzden bu tür içeceklerden fazla tüketmeyin

16

Su hızlı kilo vermenizi sağlamaz ama…
Su sağlık açısından çok önemlidir

Su içmemek diyette yapılan hatalardan biridir

Su hemen kilo vermenizi sağlamayabilir ama uzun süreli kilo kaybı için önemlidir

Günde 8-10 bardak su için

17

Az yağlı süt için
Tam yağlı süt yerine yarım yağlı ya da yağsız süt tercih edin

Süt sağlık açısından çok önemlidir

Süt içmeyi bırakmayın

18

Her gün tartılmayın
Her gün tartılarak bir şey elde edemezsiniz

Moralinizin bozulmasına neden olabilir

Bir gün içinde kilonuzda değişiklik görmek neredeyse imkânsızdır

Bu yüzden haftalık tartılmak daha mantıklıdır

19

Gerçek dışı hedefler koymayın
Ulaşamayacağınız gerçekdışı hedefler belirlemeyin

Bu sizin hayal kırıklığına uğramanıza sebep olabilir

Ulaşabileceğiniz basit hedeflerle başlayın ve git gide hedefleri büyütün

20

Düzenli spor yapmanız gereklidir
Az da yeseniz kilo veremeyebilirsiniz

Bu durumda gerekli olan bir şeyi aksatıyorsunuz demektir

Spor yapmadan kalıcı kilo veremezsiniz

Her gün 1 saatinizi spora ayırın

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hızlı Kilo Vermeye Yönelik 20 Öneri Hızlı Kilo Vermeye Yönelik Öneriler Hızlı bir biçimde fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız yediklerinize ve aktivite düzeyinize dikkat etmeniz gereklidir Kilo verdikten sonra da yediklerinize dikkat etmeniz önemlidir Aksi takdirde verdiğiniz kiloları çok geçmeden geri alırsınız 1 Tüketilen kalorileri azaltmak Yediğiniz kalori miktarını azaltmanız gereklidir Ya da yediğiniz fazla kalorileri yakmak için daha fazla spor yapmanız önemlidir Yemeklerin porsiyonlarını azaltarak kalorileri azaltabilirsiniz Kendinizi az yemeye alıştırın 2 Yemek porsiyonlarına dikkat edin Genellikle büyük tabak yerine evinizde küçük tabaklar kullanın Tabağınızdaki yemek bittiğinde bir tabak daha yemeyin Yavaş yiyin ve doyduğunuzu hissedin 3 İçtiklerinize dikkat edin Yedikleriniz kadar içtikleriniz de kilo almanızda etkilidir Şeker ve alkol oranı yüksek içeceklerden uzak durun Çayınızı da yapay tatlandırıcılarla için Kola, fanta gibi gazlı içeceklerden de uzak durun 4 Dengeli beslenin Dengeli beslenmek istiyorsanız sebze meyvelerin önemini unutmayın Lif oranı yüksek yağ ve karbonhidrat oranı düşük besinler tercih edin 5 Aktif olun Hareketli olmak çok önemlidir Tüm gün televizyon ya da bilgisayar önünde oturuyorsanız kilo veremezsiniz İşe giderken bir durak önce inin ve yürüyün ya da işten dönerken bunu yapın Evde yapabileceğiniz basit hareketleri araştırın Günlük olarak en az yarım saat spor yapın 6 Çok çabuk kilo verdiren diyetlerden uzak durun Bu tür diyetler kilo vermenizi sağlayabilir ama uzun süreli olmayacağını unutmayın Verdiğiniz kiloları anında geri almak istemiyorsanız bu tür diyetler yerine yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapın 7 Etkisiz diyetler Kilo verdirmek yerine sizi yoran ve sıkan diyetlerden uzak durun Çoğu kişi kilo verdikten hemen sonra verdiği kiloları geri almaya başlar Verilen kiloları korumak istiyorsanız spor yapmalısınız Spor ve beraberinde sağlıklı bir diyet etkili olabilir 8 Yeşil çay içmek Yapılan yeni bir araştırma yeşil çayın metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olup kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir Yağ yakma etkisi bulunan yeşil çaydan günde birkaç fincan içebilirsiniz 9 Düzenli beslenin Öğünleri düzene sokun Günde 4-5 öğün yiyin 3 ana öğün yiyin Ara öğün olarak da 2-3 kez hafif yiyecekler yiyebilirsiniz Akşam yemeğinde çok fazla yemeyin 10 Kafein kilo vermenize yardımcı olmaz Kafein diğer maddelerle birlikte kilo vermeye yönelik yapılan çalışmaların çoğunda önemli bir yol oynar ama metabolizma üzerinde az etkisi vardır ve kahve içerek kilo veremezsiniz 11 Hızlı kilo verme diyetleri Bu diyetler size kalıcı kilo kaybı sağlamaz Diyet programınız bittiği anda kiloları geri almaya başlarsınız Diyet süresince metabolizmanız hızlanır ve kilo verirsiniz ama bıraktığınız anda metabolizma yeniden yavaşlar ve durum daha da kötü olabilir 12 Kahvaltıyı unutmayın Kahvaltı yapmamak size kalori almaktan kurtuldunuz gibi gelebilir ama sonuçlar gün içinde daha kötü olabilir Kahvaltı yapmadığınız için daha çabuk acıkırsınız ve günün ilerleyen saatlerinde daha çok yersiniz Bu da daha çok kilo almanıza yol açar 13 Atıştırmalıklar da bulunan kalorileri hesaba katın Belki de yediğiniz her yemeğin kalorisine dikkat ediyorsunuz ama sandviçleri unutuyorsunuz Ofiste birkaç kurabiye yediniz ya da çocuklarınızla birlikte dondurma yediniz Bu gibi yiyecekler farkında olmadan kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabilir 14 Hafif ürünlerin farkına varın Az yağlı ve yağsız ürünler diyet yaparken size çok yardımcı olabilir Yağ oranı düşük yiyeceklerin kalori açısından da sorun yaratmayacağını unutmayın 15 İçeceklerin de kalorileri olduğunu unutmayın Meyve sularında bile kalori olduğunu unutmayın Ve bu içecekler sizi tok tutmaz ve daha çok yersiniz Bu yüzden bu tür içeceklerden fazla tüketmeyin 16 Su hızlı kilo vermenizi sağlamaz ama… Su sağlık açısından çok önemlidir Su içmemek diyette yapılan hatalardan biridir Su hemen kilo vermenizi sağlamayabilir ama uzun süreli kilo kaybı için önemlidir Günde 8-10 bardak su için 17 Az yağlı süt için Tam yağlı süt yerine yarım yağlı ya da yağsız süt tercih edin Süt sağlık açısından çok önemlidir Süt içmeyi bırakmayın 18 Her gün tartılmayın Her gün tartılarak bir şey elde edemezsiniz Moralinizin bozulmasına neden olabilir Bir gün içinde kilonuzda değişiklik görmek neredeyse imkânsızdır Bu yüzden haftalık tartılmak daha mantıklıdır 19 Gerçek dışı hedefler koymayın Ulaşamayacağınız gerçekdışı hedefler belirlemeyin Bu sizin hayal kırıklığına uğramanıza sebep olabilir Ulaşabileceğiniz basit hedeflerle başlayın ve git gide hedefleri büyütün 20 Düzenli spor yapmanız gereklidir Az da yeseniz kilo veremeyebilirsiniz Bu durumda gerekli olan bir şeyi aksatıyorsunuz demektir Spor yapmadan kalıcı kilo veremezsiniz Her gün 1 saatinizi spora ayırın