Göbek Tipine Göre Zayıflama Önerileri

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Göbek tipine göre zayıflama önerileri

Kim dümdüz bir karın istemez! Fakat her göbek şeklinin farklı zayıflama ihtiyaçları olduğunu unutmayalım

Ünlü antrenör ve beslenme uzmanı James Duigan göbek tipinize göre yapmanız gerekenleri anlatıyor

Lastik göbek

Bu şekle sahip göbekler yanlış beslenme ve az egzersiz nedeniyle oluşur, zayıflatmak kolaydır

Genellikle ofiste masa başında çalışanlar ve şekerli yiyecekleri sevenlerde oluşurlar

Öneriler:

Alkolü azaltın

İçindeki şeker göbeğinizin daha da genişlemesine neden olur

Alkolsüz geçen iki hafta sonunda sağlıklı besinler tüketmeye ve daha çok hareket etmeye özen gösterin

“Az yağlı ve diyet” abur cuburlardan kaçının

Balık, yumurta, organik et ve sebze gibi yiyecekleri tercih edin

Örneğin güne yumurta, ızgara tavuk ve sebzeyle başlayın

Avokado, fındık gibi iyi yağları tüketmekten korkmayın, egzersiz olarak ise yürüyüşe çıkmak veya yoga yapmak yararlı olacaktır

Stres göbeği

Bu tip göbekler başarılı ve mükemmelliyetçi insanlarda görülür

Bu tip insanların sindirim sorunları da vardır

Bu yüzden göbekleri olduğundan daha büyük görünür

Kişi strese kapıldığında kortizol hormonu salgılar, bu da yağın karnın etrafına yapışmasına neden olur

Bu kişiler çok fazla kahve içer ve öğünleri atladıkları için abur cuburla beslenir

Öneriler:

Erken yatın

Bu da beyinde iştahı kontrol eden leptin hormonunu etkiler

Bu yüzden daha çok yeriz ve şeker tüketim ihtiyacımız artar

Uyumadan önce meditasyon yapın veya uzun ve sıcak bir duş alın

Bu iyi bir uyku sağlayacaktır

Bu kişilere egzersiz olarak stres seviyesini azaltacak sporlar gereklidir

Küçük göbek

Bu tip göbeklere sahip olan kadınlar genellikle çok çalışan, kariyer sahibi annelerdir

Genellikle aynı yiyecekleri tüketir ve rutin bir program uygularlar

Bu kişiler egzersiz bağımlısı insanlar bile olabilir

Fazla egzersiz de karın kaslarının bu şekilde bir çıkıntı oluşturmasına neden olabilir

Öneriler:

İyi ve lifli besinler tüketilmelidir

Bu sindirim sistemini daha sağlıklı hale getirir

Tam tahıllı ürünler ve yeşil yapraklı sebzeler doğal lif kaynaklarıdır

Yanlış çekilen mekik sırttaki kavisi azaltarak göbeğin daha da öne çıkmasına neden olur

Doğru mekik için 1 dakika boyunca yavaşlamadan mekik çekip daha sonra 10 saniye ara vermeniz gerekir

 

Çok su tüketin ve sindirilmesi kolay yiyecekleri tercih edin

Hamile göbeği

Bu tür göbeğe sahip kadınlar genellikle birkaç yıl önce doğum yapmış olanlar arasındadır

Doğumdan sonra düşen rahim ağırlaştığından göbeğin eski haline gelmesi uzun zaman alır

Öneriler:

Alt karın bölgesi çalıştırılarak kan akışının burada hızlanması ve gevşeyen kasların sıklaştırılması sağlanmalıdır

Balık yağı kapsülleri alınarak, yağ depolayan hormonları durdurup yağ yakıcı salınımı artırarak buradaki yağlanma azaltılmalıdır

Fındık, badem, zeytinyağı gibi sindirime yardımcı besinler alınmalıdır

Şiş göbek

Genellikle sindirim sorunlarına bağlı gaz birikmesi, alerji veya yanlış diyetten kaynaklanan bu tür göbekler, sabah vakitlerinde şişkin görünümdedir

Zayıf, kilolu farketmeksizin her tür kadın bu göbek sorunundan şikayet edebilir

Öneriler:

Kişiden kişiye değişen sindirim sorunlarının en yaygın nedeni, tahıl, alkol, mayalılar ve işlenmiş gıdalardan kaynaklanır

Bu gıdaların içeriğindeki şişkinliğin ana sorumlusu olan glüten maddesinden uzak durulmalıdır

Yanlış beslenme veya uzun süreli açlık da şişkinlik yaratır

Doğru nefes alınmalıdır

Her sabah gevşek bir şekilde sırt üstü uzanılıp 10 kez derin nefes alınıp verilmelidir

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Göbek Tipine Göre Zayıflama Önerileri Göbek tipine göre zayıflama önerileri Kim dümdüz bir karın istemez! Fakat her göbek şeklinin farklı zayıflama ihtiyaçları olduğunu unutmayalım Ünlü antrenör ve beslenme uzmanı James Duigan göbek tipinize göre yapmanız gerekenleri anlatıyor Lastik göbek Bu şekle sahip göbekler yanlış beslenme ve az egzersiz nedeniyle oluşur, zayıflatmak kolaydır Genellikle ofiste masa başında çalışanlar ve şekerli yiyecekleri sevenlerde oluşurlar Öneriler: Alkolü azaltın İçindeki şeker göbeğinizin daha da genişlemesine neden olur Alkolsüz geçen iki hafta sonunda sağlıklı besinler tüketmeye ve daha çok hareket etmeye özen gösterin “Az yağlı ve diyet” abur cuburlardan kaçının Balık, yumurta, organik et ve sebze gibi yiyecekleri tercih edin Örneğin güne yumurta, ızgara tavuk ve sebzeyle başlayın Avokado, fındık gibi iyi yağları tüketmekten korkmayın, egzersiz olarak ise yürüyüşe çıkmak veya yoga yapmak yararlı olacaktır Stres göbeği Bu tip göbekler başarılı ve mükemmelliyetçi insanlarda görülür Bu tip insanların sindirim sorunları da vardır Bu yüzden göbekleri olduğundan daha büyük görünür Kişi strese kapıldığında kortizol hormonu salgılar, bu da yağın karnın etrafına yapışmasına neden olur Bu kişiler çok fazla kahve içer ve öğünleri atladıkları için abur cuburla beslenir Öneriler: Erken yatın Bu da beyinde iştahı kontrol eden leptin hormonunu etkiler Bu yüzden daha çok yeriz ve şeker tüketim ihtiyacımız artar Uyumadan önce meditasyon yapın veya uzun ve sıcak bir duş alın Bu iyi bir uyku sağlayacaktır Bu kişilere egzersiz olarak stres seviyesini azaltacak sporlar gereklidir Küçük göbek Bu tip göbeklere sahip olan kadınlar genellikle çok çalışan, kariyer sahibi annelerdir Genellikle aynı yiyecekleri tüketir ve rutin bir program uygularlar Bu kişiler egzersiz bağımlısı insanlar bile olabilir Fazla egzersiz de karın kaslarının bu şekilde bir çıkıntı oluşturmasına neden olabilir Öneriler: İyi ve lifli besinler tüketilmelidir Bu sindirim sistemini daha sağlıklı hale getirir Tam tahıllı ürünler ve yeşil yapraklı sebzeler doğal lif kaynaklarıdır Yanlış çekilen mekik sırttaki kavisi azaltarak göbeğin daha da öne çıkmasına neden olur Doğru mekik için 1 dakika boyunca yavaşlamadan mekik çekip daha sonra 10 saniye ara vermeniz gerekir  Çok su tüketin ve sindirilmesi kolay yiyecekleri tercih edin Hamile göbeği Bu tür göbeğe sahip kadınlar genellikle birkaç yıl önce doğum yapmış olanlar arasındadır Doğumdan sonra düşen rahim ağırlaştığından göbeğin eski haline gelmesi uzun zaman alır Öneriler: Alt karın bölgesi çalıştırılarak kan akışının burada hızlanması ve gevşeyen kasların sıklaştırılması sağlanmalıdır Balık yağı kapsülleri alınarak, yağ depolayan hormonları durdurup yağ yakıcı salınımı artırarak buradaki yağlanma azaltılmalıdır Fındık, badem, zeytinyağı gibi sindirime yardımcı besinler alınmalıdır Şiş göbek Genellikle sindirim sorunlarına bağlı gaz birikmesi, alerji veya yanlış diyetten kaynaklanan bu tür göbekler, sabah vakitlerinde şişkin görünümdedir Zayıf, kilolu farketmeksizin her tür kadın bu göbek sorunundan şikayet edebilir Öneriler: Kişiden kişiye değişen sindirim sorunlarının en yaygın nedeni, tahıl, alkol, mayalılar ve işlenmiş gıdalardan kaynaklanır Bu gıdaların içeriğindeki şişkinliğin ana sorumlusu olan glüten maddesinden uzak durulmalıdır Yanlış beslenme veya uzun süreli açlık da şişkinlik yaratır Doğru nefes alınmalıdır Her sabah gevşek bir şekilde sırt üstü uzanılıp 10 kez derin nefes alınıp verilmelidir