Ödem Gideren Diyet

1 GÜN
1400 kalori
❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce
➤ 1 su bardağı ılık su
➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su
❑ Kahvaltı
➤ 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
➤ 1 adet yumurta
➤ 1 dilim beyaz peynir
➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek
➤ Bol domates, salatalık
❑ Ara öğün
➤ 1 avuç kiraz
❑ Öğle yemeği
➤ 1 tabak zeytinyağlı bamya
➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek
➤ 1 su bardağı yoğurt
➤ Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
❑ İkindi öğünü
➤ 1 su bardağı süt
➤ 30-40 g bitter çikolata
❑ Akşam yemeği
➤ 1 adet orta boy ızgara balık
➤ Bol rokalı salata (az zeytinyağı ilaveli)
❑ Gece
➤ 1 avuç badem, fındık, ceviz karışımı

2 GÜN
1335 kalori
❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce
➤ 1 su bardağı ılık su
➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su
❑ Kahvaltı
➤ 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
➤ 4 yemek kaşığı lor peyniri
➤ 1-2 dilim tam tahıllı ekmek
➤ 4-5 adet zeytin
➤ 1 avuç maydanoz yaprağı
➤ Bol domates, salatalık
❑ Ara öğün
➤ 1 su bardağı süt
❑ Öğle yemeği
➤ 1 tabak zeytinyağlı barbunya yemeği
➤ 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı
➤ 1 su bardağı yoğurt
➤ 1 avuç maydanoz yaprağı (barbunyanın üzerine ilave edebilirsiniz)
➤ Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
❑ İkindi öğünü
➤ 1 adet elma veya şeftali
➤ 1 avuç ceviz
❑ Akşam yemeği
➤ Izgara biftek
➤ Bol çoban salata (bol taze soğanlı)
❑ Gece
➤ 1 avuç badem

3 GÜN
1360 kalori

❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce
➤ 1 su bardağı ılık su
➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su
❑ Kahvaltı
➤ 1 su bardağı süt
➤ 4-5 yemek kaşığı müsli ve yulaf ezmesi karışımı ➤ 4-5 adet tam ceviz
❑ Ara öğün
➤ 5-6 adet taze kayısı
❑ Öğle yemeği
➤ 3-4 adet köfte
➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek
➤ Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
❑ İkindi öğünü
➤ 1 dilim peynir
➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek
➤ 1 dilim kavun
❑ Akşam yemeği
➤ 1 adet orta boy balık
➤ 1 adet haşlanmış veya ızgara orta boy patates ➤ Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
❑ Gece
➤ Bol salatalık (dilerseniz çok az tuz serpebilirsiniz)

4 GÜN
1395 kalori
❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce
➤ 1 su bardağı ılık su
➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su
❑ Kahvaltı
➤ 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
➤ 3 yemek kaşığı kadar tulum peyniri
➤ 4-5 adet zeytin
➤ 2 dilim tam buğday ekmeği
➤ Bol çiğ sebze (taze kekik ilaveli)
❑ Ara öğün
➤ 1 adet şeftali
❑ Öğle yemeği
➤ 1 tabak sebzeli kıymalı makarna
➤ 1 kase cacık (bol naneli )
❑ İkindi öğünü
➤ 1 su bardağı sütle yapılmış Türk kahvesi
❑ Akşam yemeği
➤ 1 tabak zeytinyağlı bezelye yemeği
➤ 1 su bardağı yoğurt
➤ Bol salata (az zeytinyağlı)
❑ Gece
➤ 1 avuç kiraz

5 GÜN
1345 kalori
❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce
➤ 1 su bardağı ılık su
➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su
❑ Kahvaltı
➤ 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
➤ 1 adet yumurta ve 1 dilim peynir ile omlet (maydanoz ilaveli)
➤ 2 dilim tam tahıllı ekmek
➤ 8-10 adet zeytin
➤ Bol domates, salatalık
❑ Ara öğün
➤ 1 avuç kiraz
❑ Öğle yemeği
➤ 1 tabak zeytinyağlı bol soğanlı taze fasulye yemeği ➤ 1 adet haşlanmış patates
➤ 1 su bardağı yoğurt
➤ Bol salata (az zeytinyağlı)
❑ İkindi öğünü
➤ 1 dilim peynir
➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek
❑ Akşam yemeği
➤ 1 porsiyon tavuk veya hindi eti
➤ Bol salata (az zeytinyağlı )
❑ Gece
➤ 1 su bardağı yoğurt
➤ 1 avuç çiğ semizotu ilaveli

6 GÜN
1345 kalori

❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce
➤ 1 su bardağı ılık su
➤ 1 su bardağı oda sıcaklığında su
❑ Kahvaltı
➤ 2 dilim beyaz peynir
➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek
➤ 2 dilim karpuz (5-6 üçgen parça)
❑ Ara öğün
➤ 1 su bardağı ayran
❑ Öğle yemeği
➤ 1 tabak yeşil mercimek yemeği
➤ 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı
➤ 1 kase cacık (bol naneli)
➤ Bol salata (az zeytinyağlı)
❑ İkindi öğünü
➤ 1 adet şeftali
➤ 1 avuç badem
❑ Akşam yemği
➤ Bol biberli, bol domatesli 1 yumurtadan yapılmış menemen
➤ 2 dilim tam tahıllı ekmek
➤ Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
❑ Gece
➤ 3-4 adet tam ceviz

7 GÜN
1335 kalori

❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce
➤ 1 su bardağı ılık su
➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su
❑ Kahvaltı
➤ 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
➤ 1 dilim peyni
➤ 2 dilim tam tahıllı ekmek
➤ 1 yemek kaşığı kadar tahin-pekmez karışımı
➤ Bol domates, salatalık
❑ Ara öğün
➤ 4-5 adet kırmızı erik
❑ Öğle yemeği
➤ 3-4 adet köfte
➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek
➤ Bol salata (az zeytinyağlı)
❑ İkindi öğünü
➤ 1 koçan haşlanmış veya közde mısır
❑ Akşam yemeği
➤ 1 adet orta boy balık
➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek
➤ Bol salata (az zeytinyağlı)
❑ Gece
➤ 1 porsiyon şeftali tatlısı