Meyve Sularının Yararı Zararı

Meyve sularının yararı zararı

İçtiğiniz meyve suyu sizin için ne kadar yararlı? Yüzde yüz konsantre meyve suyu bir efsane mi? Hangi meyve suları daha yararlı, hangileri yararsız merak ediyorsanız yazımızı okuyun



En iyi seçim

Sağlıklı beslenmenizde sebze sularının önemi oldukça büyük Örneğin domates suyu prostat kanserinden korur Pancar suyu tansiyonunuzu dengeler Sebze suları meyve sularından daha az şeker ve kalori içerdiği için beslenme uzmanları tarafından daha çok öneriliyor

En kötü seçim

Karışık kokteyl meyve suları içmeden önce dikkatli olun Bu tür içeceklerin çok azı gerçek meyve sularının karışımından oluşur Bunlar genellikle su, yüksek fruktoz içeren mısır şurubundan elde edilen şeker gibi şeyler içerirler Yüksek miktarda şeker ve kalori içerirken, besleyici özellği oldukça azdır Araştırmalar şekerli meyve sularının çocuklarda obezite ve sağlık problemlerini artırdığını gösteriyor

Yüzde 100 meyve suyu aldatmacası

Saf meyve sularına hiç şeker eklenmiyor mu? gerçek meyve sularının vitamin ve antioksidanlarla yüklü olduğunu kimse inkar edemez Bir fincan elma suyu eşekerli çikolata kadar şeker içerir Bu nedenle uzmanlar günde sadece bir kez içmelerini öneriyor

Hangi meyve sularını içmelisiniz?

Nar suyu: Eğer günde bir bardak meyve suyu içecekseniz nar suyu listenizin en başında yer almalı Fazla şeker ve kalori içermesine karşın antioksidan bakımından zengindir Beyin fonksiyonlarınız ile birçok kanser türünden korunmanıza yardımcı olur

Kızılcık suyu: Kızılcık, bağışıklık sisteminizi güçlendiren bol miktarda C vitamini içerir Aynı zamanda idrar yolları enfeksiyonundan da korur

Mavi yemiş suyu: Mavi yemiş suyu beyin sağlığınızı korurken, Alzheimer gibi yaşla ilişkili sağlık sorunlarını önler Ayrıca, hafızanızı korumanızda önemli rol oynar

Kiraz suyu: Kiraz suyu sandığınızdan daha yararlı Uzmanlar, egzersiz öncesi kiraz suyu içenlerin kas ağrısı sorunu yaşamadıkları belirtiyor Antioksidan kaynağı kiraz suyu sağlık açısından oldukça yararlı

Kırmızı üzüm suyu: Her zaman kırmızı şarabın kalp sağlığını koruduğunu duyarız Kırmızı üzümün etkisi de aynı Üzüm suyunun yararlı olmasının sebebi tüm meyvenin bileşenlerini içermesinden kaynaklanıyor

Kuru erik suyu: Anadolu'da kadınlar eriği kurutur, hoşaf yaparlardı Bilimsel olarak kuru erik suyunun kabızlığa iyi geldiği kanıtlandı İçerdiği yüksek lif ve doğal müshil sorbitol bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasını sağlıyor
Erik suyu ayrıca antioksidan, demir ve potasyum içeriyor

Portakal suyu: Kahvaltılarda en çok tercih edilen portakal suyu yararlı mı? Portakal suyunda bolca C vitamini bulunur ve bağışıklığınızı, kemikleri güçlendirir Kiraz ve üzüm suyuna göre biraz daha fazla kalori bulunur

Çocuklar meyve suyu içmeli mi?

Çoğu çocuk meyve sularını sever ancak American Academy of Pediatrics çocuklara çok fazla meyve suyu önermiyor Akademi ye göre, 6 yaşından küçük çocuklara günde 120 ml veya 180 ml arasında doğal meyve suyu verilebilir 7-18 yaş arasındaki çocuklara ise günde 240 ml ile 360 ml arasında doğal meyve suyu verilmesi öneriliyor

Meyve suyuna su ekleyin

Eğer çocuğunuz bir fincandan daha fazla meyve suyu içiyorsa, içine su koyun Meyve suyuna su karıştırmak çocuğunuzun alacağı kaloriyi azaltıyor Saf bir bardak meyve suyu vermek yerine 2-3 bardak su ile karıştırılmış meyve suyu vermeniz daha iyi olur Uzmanlar meyve suyu yerine çocukların meyveleri yemesini öneriyor Böylece meyvede yer alan lif gibi diğer besleyicilerden de yararlanmış oluyor

Tüm meyveler daha yararlı!

Diyetisyenlere göre meyveyi yemek pahalı meyve sularından daha iyi alternatif Meyve ezmesi ya da tümü zengin lif içeriyor meyve suyu gibi seçeneklerin yerine taze meyveler ya da portakal açlığınızı da bastırmanıza yardımcı olabilir