Dash Diyeti İle Zayıflayın

Dash diyeti ile zayıflayın

Diyetisyen Dilara Kolçak'tan, yüksek tansiyonu düzenleyici “DASH” diyeti ile fazla kilolarınızdan kurtulun

Hiper tansiyonunuzu kontrol altına alırken zayıflamak istemez misiniz? Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, sodyuma sınır koyup hem tansiyonunuzdan hem de fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak yeme programı hazırlamış

Kahvaltı

1 bardak portakal suyu
1 bardak yağsız süt ve 1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek
1 muz
Domates, salatalık, yeşil biber vb (istediğiniz miktarda)
1 ince dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı bal

Öğle yemeği

Tavuk göğsü ile hazırlayacağınız yeşil salata
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
1 portakal

Akşam yemeği

250 gram ızgara balık
4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
Haşlanmış brokoli ve domates
Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilave edilecek)
1 dilim kepek ekmeği
1 elma

Aralarda acıktığınızda

1 adet meyve
ya da
4 adet kuru kayısı
ya da
4 adet taze ceviz
ya da
8 adet taze fındık

DASH diyeti kuralları

1 Salatalarınıza sirke, limon ve çeşitli baharatlardan dilediğiniz miktarda, zeytinyağını en fazla 1 tatlı kaşığı olacak şekilde koyabilirsiniz
2 Tuz kesinlikle kullanılmamalıdır
3 Yemeklerinizde ve salatalarınızda kullanacağınız tavuk eti mutlaka derisiz ve göğüs kısmından olmalıdır

4 Tüm yemekleri iyice çiğneyerek ve küçük küçük lokmalar halinde yemelisiniz
5 Pilav, sebze gibi yardımcı yemekleri ana yemek ile birlikte aynı tabağa koymalı ve ana yemek ile aynı anda yemelisiniz

Diyetisyen Dilara Koçak