İştah Kontrolü! İştahımı Nasıl Kontrol Edebilirim?

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

İştah Kontrolü! İştahımı nasıl kontrol edebilirim?

İlkbahar ve yazın yaklaşması ile bikini sezonu açılmak üzere ve fazla kilolardan acilen kurtulmak gerek! Fazla kilolardan kurtulabilmek içinse ilk önce iştahımızı kontrol altına almalıyırz

Dr

Ahmet Karaçam, iştahımızla başa çıkabilmek için neler yapmamız gerektiğini anllatı:
GÜN İÇİNDE BOL BOL SU İÇİN
Diyet ve Sağlıklı beslenme uzmanları, her fırsatta suyun vücudumuza yararlarınız anlatıyorlar

Hiçte haksız değiller! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi oluşturmasıdır

Vücut, susuz kaldığında beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderir

Bol su içmek vücudun su ve yemek istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek

YEDİKLERİNİZİ UZUN UZUN ÇİĞNEYİN
Yiyecekleri uzunsüreçiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir

Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir

Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır

Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz

LİFLİ VE İŞTAH KAPATAN BESİNLER TÜKETİN
Avokado: Kansere karşı korur

Aynı zamanda yüksek miktarda B6 vitamini içerir

Sardalya: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur

Yüksek miktarda protein içerir

Balık: Yüksek miktarda iyot içerir

İyot, tiroit hormonlarının yapımında kullanılır

Açlık duygusunun oluşumuna engel olur

Yumurta ve dil peyniri: Protein yönünden zengindir

Tok tutucu özelliğe sahiptir

Kepekli makarna: Lif içermektedir

Tüketildikten sonra hacimlerinin % 20’si kadar genişleme özelliğine sahiptirler

Esmer pirinç: Glisemik indeks değeri düşük olan besinlerdendir

Kan şekerini dengede tutar

Uzun süre tokluk sağlar

Brokoli: Krom içerir

İnsülin dengesinin korunmasına yardımcı olur

Böğürtlen: Antioksidant yönünden zengindir

Yoğurtla beraber tüketeceğiniz böğürtlen uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İştah Kontrolü! İştahımı Nasıl Kontrol Edebilirim? İştah Kontrolü! İştahımı nasıl kontrol edebilirim? İlkbahar ve yazın yaklaşması ile bikini sezonu açılmak üzere ve fazla kilolardan acilen kurtulmak gerek! Fazla kilolardan kurtulabilmek içinse ilk önce iştahımızı kontrol altına almalıyırz Dr Ahmet Karaçam, iştahımızla başa çıkabilmek için neler yapmamız gerektiğini anllatı: GÜN İÇİNDE BOL BOL SU İÇİN Diyet ve Sağlıklı beslenme uzmanları, her fırsatta suyun vücudumuza yararlarınız anlatıyorlar Hiçte haksız değiller! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi oluşturmasıdır Vücut, susuz kaldığında beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderir Bol su içmek vücudun su ve yemek istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek YEDİKLERİNİZİ UZUN UZUN ÇİĞNEYİN Yiyecekleri uzunsüreçiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz LİFLİ VE İŞTAH KAPATAN BESİNLER TÜKETİN Avokado: Kansere karşı korur Aynı zamanda yüksek miktarda B6 vitamini içerir Sardalya: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur Yüksek miktarda protein içerir Balık: Yüksek miktarda iyot içerir İyot, tiroit hormonlarının yapımında kullanılır Açlık duygusunun oluşumuna engel olur Yumurta ve dil peyniri: Protein yönünden zengindir Tok tutucu özelliğe sahiptir Kepekli makarna: Lif içermektedir Tüketildikten sonra hacimlerinin % 20’si kadar genişleme özelliğine sahiptirler Esmer pirinç: Glisemik indeks değeri düşük olan besinlerdendir Kan şekerini dengede tutar Uzun süre tokluk sağlar Brokoli: Krom içerir İnsülin dengesinin korunmasına yardımcı olur Böğürtlen: Antioksidant yönünden zengindir Yoğurtla beraber tüketeceğiniz böğürtlen uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur