Panik Atakları Engelleyen Beslenme Alışkınlıkları

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Panik atakları engelleyen beslenme alışkınlıkları

Yeme-içme davranışları, panik ataklarla yakından ilgili

Ataklar sırasındaki çarpıntı, terleme, ateş basması, tansiyon yükselmesi ve nefes darlığı, hormonların fizyolojik etkilerinden

Ancak bu belirtiler, beyinde ciddi bir hastalık olarak algılanıyor

Yeme-içme davranışları, panik ataklarla yakından ilgili

Örneğin uzun süre aç kalmak, kan şekerini düşürüyor

Düşen şekeri normal seviyeye çıkarmak için böbreküstü bezlerinden adrenalin, kortizol ve büyüme hormonları salgılanıyor

Bu hormonlar depolarımızdaki yağlardan, proteinlerden şeker üretmeye çalışıyor

Bu arada çarpıntı, ağız kuruluğu, terleme, sinirlilik ortaya çıkıyor

Kişi bu durumu, panik atak zannediyor

Korkuyla beraber adrenalin daha da yükseliyor ve gerçek panik başlıyor

Öte yandan, yemek sonrası alınan gıdaların hazmı için mide fabrikasının daha çok enerjiye gereksinimi oluyor

Bu enerji, kanla sağlanıyor

İstirahat durumundaki çalışmasını terk eden kalp, hızlanmaya ve daha çok kan pompalamaya başlıyor

Kalpteki çarpıntı, atak başladı olarak algılanıyor

Ayrıca doğrudan glikoz içeren yiyecekler kan şekerini aniden yükselttiğinden şekeri düşüren insülin hormonu, aşırı salgılanıyor ve kan şekerini aniden düşürüp paniğe sebep olabiliyor

Nasıl beslenmeli?

Panik atağı tetikleyici yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalı

Günde 3 öğün yerine 5 öğün ama az az yemek tercih edilmeli

Mevsime uygun beslenilmeli

Mevsiminde ıspanak, pırasa, muz, brokoli, kereviz, enginar yenmeli

Özellikle sebze yemeklerini az pişirip vitaminlerinin azalmasına engel olunmalı

Günde toplam 8-10 bardak arası su, soda, taze sıkılmış meyve suyu içilmeli

Bitkisel çaylar ihmal edilmemeli

Panik atak ve kaygı giderici özelliği olan melisa, papatya çaylarından günde üç fincan içilmeli

Çay tiryakileri günde 5-6 bardağı geçmemeli ve açık çay içmeli

Panik ataklar kontrol altına alındıktan sonra günde bir tane kahve içilebilir

Günde 5 adet değişik ve özellikle mevsimindeki meyvelerden yenmeli

Meyve ve tatlılar, yemekten iki saat önce ya da sonra tüketilmeli

Sütlü veya meyveli tatlıları tercih etmek daha doğru

Omega-3 ve Omega-6 bakımından zengin olan orkinos, somon balıklarından yenmeli

Bunlar, sinir sistemi hücrelerinin zar yapısını güçlendirerek iletinin sağlıklı olmasını sağlar ve vücut direncini artırır

Balık sevmeyen veya bulamayanlar her gün bir yemek kaşığı keten tohumu yiyebilir

B vitaminlerinin sinir sistemini güçlendirdiği ve beyindeki serotonini artırdığı, adet öncesi gerilimi azalttığı biliniyor

Bu nedenle kepekli buğday ekmeği, mercimek, nohut, fasulye, bezelye yemekte fayda var

Atağı tetikleyen yiyecek veiçecekler

Koyu çay
Kahve
Kolalı içecekler
Alkol (başlangıçta rahatlatır, sonraları paniği artırır)
Sigara
Esrar, ecstasy, kokain
Aşırı yemek yemek

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Panik Atakları Engelleyen Beslenme Alışkınlıkları Panik atakları engelleyen beslenme alışkınlıkları Yeme-içme davranışları, panik ataklarla yakından ilgili Ataklar sırasındaki çarpıntı, terleme, ateş basması, tansiyon yükselmesi ve nefes darlığı, hormonların fizyolojik etkilerinden Ancak bu belirtiler, beyinde ciddi bir hastalık olarak algılanıyor Yeme-içme davranışları, panik ataklarla yakından ilgili Örneğin uzun süre aç kalmak, kan şekerini düşürüyor Düşen şekeri normal seviyeye çıkarmak için böbreküstü bezlerinden adrenalin, kortizol ve büyüme hormonları salgılanıyor Bu hormonlar depolarımızdaki yağlardan, proteinlerden şeker üretmeye çalışıyor Bu arada çarpıntı, ağız kuruluğu, terleme, sinirlilik ortaya çıkıyor Kişi bu durumu, panik atak zannediyor Korkuyla beraber adrenalin daha da yükseliyor ve gerçek panik başlıyor Öte yandan, yemek sonrası alınan gıdaların hazmı için mide fabrikasının daha çok enerjiye gereksinimi oluyor Bu enerji, kanla sağlanıyor İstirahat durumundaki çalışmasını terk eden kalp, hızlanmaya ve daha çok kan pompalamaya başlıyor Kalpteki çarpıntı, atak başladı olarak algılanıyor Ayrıca doğrudan glikoz içeren yiyecekler kan şekerini aniden yükselttiğinden şekeri düşüren insülin hormonu, aşırı salgılanıyor ve kan şekerini aniden düşürüp paniğe sebep olabiliyor Nasıl beslenmeli? Panik atağı tetikleyici yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalı Günde 3 öğün yerine 5 öğün ama az az yemek tercih edilmeli Mevsime uygun beslenilmeli Mevsiminde ıspanak, pırasa, muz, brokoli, kereviz, enginar yenmeli Özellikle sebze yemeklerini az pişirip vitaminlerinin azalmasına engel olunmalı Günde toplam 8-10 bardak arası su, soda, taze sıkılmış meyve suyu içilmeli Bitkisel çaylar ihmal edilmemeli Panik atak ve kaygı giderici özelliği olan melisa, papatya çaylarından günde üç fincan içilmeli Çay tiryakileri günde 5-6 bardağı geçmemeli ve açık çay içmeli Panik ataklar kontrol altına alındıktan sonra günde bir tane kahve içilebilir Günde 5 adet değişik ve özellikle mevsimindeki meyvelerden yenmeli Meyve ve tatlılar, yemekten iki saat önce ya da sonra tüketilmeli Sütlü veya meyveli tatlıları tercih etmek daha doğru Omega-3 ve Omega-6 bakımından zengin olan orkinos, somon balıklarından yenmeli Bunlar, sinir sistemi hücrelerinin zar yapısını güçlendirerek iletinin sağlıklı olmasını sağlar ve vücut direncini artırır Balık sevmeyen veya bulamayanlar her gün bir yemek kaşığı keten tohumu yiyebilir B vitaminlerinin sinir sistemini güçlendirdiği ve beyindeki serotonini artırdığı, adet öncesi gerilimi azalttığı biliniyor Bu nedenle kepekli buğday ekmeği, mercimek, nohut, fasulye, bezelye yemekte fayda var Atağı tetikleyen yiyecek veiçecekler Koyu çay Kahve Kolalı içecekler Alkol (başlangıçta rahatlatır, sonraları paniği artırır) Sigara Esrar, ecstasy, kokain Aşırı yemek yemek