Yeni Davranışlar Yeni Kiloları Önler

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Kilo vermek isteyen birçok kişi, düşük kalorili diyet ve egzersiz programlarıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir ancak bir süre sonra eski alışkanlıklara geri dönüldüğü için verilen kilolar fazlasıyla geri alınabilinir Bu nedenle ?davranış değişikliği tedavisi?, diyet kadar önemlidir Ne yediğiniz kadar, nasıl yediğiniz de önemlidir Neyi, nasıl ve ne zaman yediğinizi gözlemleyin, olması gerekenlerle karşılaştırıp nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra onları değiştirin Bu, sizi zayıflatacaktır
Davranışlarınızı not edin
Başlangıç olarak, yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edebilirsiniz Ana ve ara öğünler, yemek yenilen yer, zaman ve birlikte yenilen kişiler, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi ile yerken kendinizi nasıl hissettiğinizi yazmak bu çalışmada kilit rolü oynayabilir Bu çalışma, sizi şişmanlatan nedenleri bulmanıza yardımcı olacaktır
En sık yapılan hatalar
En sık yapılan hatalar şöyle sıralanabilir:
Çok fazla ve hızlı yemek yemek,
Lokmaları çiğnemeden yutmak,
Öğün atlamak,
Su içmemek ya da az içmek,
Yemek yerken TV izlemek,
Stresli durumlarda aşırı yemek yemek,
Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya devam etmek
Altın öğütler
Gereksiz kilo almamak için de ilk aşamada şu alışkanlıklarınıza dikkat edebilirsiniz:
Evde canınız sıkıldıkça buzdolabı kapağını açma alışkanlığından vazgeçin,
Yemekleri küçük lokmalar halinde ve iyice çiğneyerek tüketin,
Yemekleri mutfakta tabağınıza servis edip masaya getirin,
Yemek biter bitmez masadan kalkın,
Doyana kadar sebze yemeği ve sossuz hazırlanmış salata hakkınız olduğunu unutmayın
Kızartmalardan ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durun,
Stresliyken buzdolabına saldırmayın!
Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin; ara öğünlerinizi asla atlamayın
Su, sindirimi hızlandırıp, toksik maddelerin atımını sağlayacaktır Günde en az 2 litre su için

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yeni Davranışlar Yeni Kiloları Önler Kilo vermek isteyen birçok kişi, düşük kalorili diyet ve egzersiz programlarıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir ancak bir süre sonra eski alışkanlıklara geri dönüldüğü için verilen kilolar fazlasıyla geri alınabilinir Bu nedenle ?davranış değişikliği tedavisi?, diyet kadar önemlidir Ne yediğiniz kadar, nasıl yediğiniz de önemlidir Neyi, nasıl ve ne zaman yediğinizi gözlemleyin, olması gerekenlerle karşılaştırıp nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra onları değiştirin Bu, sizi zayıflatacaktır Davranışlarınızı not edin Başlangıç olarak, yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri not edebilirsiniz Ana ve ara öğünler, yemek yenilen yer, zaman ve birlikte yenilen kişiler, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi ile yerken kendinizi nasıl hissettiğinizi yazmak bu çalışmada kilit rolü oynayabilir Bu çalışma, sizi şişmanlatan nedenleri bulmanıza yardımcı olacaktır En sık yapılan hatalar En sık yapılan hatalar şöyle sıralanabilir: Çok fazla ve hızlı yemek yemek, Lokmaları çiğnemeden yutmak, Öğün atlamak, Su içmemek ya da az içmek, Yemek yerken TV izlemek, Stresli durumlarda aşırı yemek yemek, Akşam yemeğinden sonra atıştırmaya devam etmek Altın öğütler Gereksiz kilo almamak için de ilk aşamada şu alışkanlıklarınıza dikkat edebilirsiniz: Evde canınız sıkıldıkça buzdolabı kapağını açma alışkanlığından vazgeçin, Yemekleri küçük lokmalar halinde ve iyice çiğneyerek tüketin, Yemekleri mutfakta tabağınıza servis edip masaya getirin, Yemek biter bitmez masadan kalkın, Doyana kadar sebze yemeği ve sossuz hazırlanmış salata hakkınız olduğunu unutmayın Kızartmalardan ve hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durun, Stresliyken buzdolabına saldırmayın! Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin; ara öğünlerinizi asla atlamayın Su, sindirimi hızlandırıp, toksik maddelerin atımını sağlayacaktır Günde en az 2 litre su için