Sınav Stresini Nasıl Çözebiliriz!

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Yaklaşan sınavlar çocuklarda ve gençlerde çok yoğun bir stres yaratıyor

Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal, öğrencilere sınav öncesi ve sonrası sınav stresini azaltacak öneriler sunuyor

Yaklaşan sınavlar nedeniyle gençler sınav kaygısı yaşıyor

DBE Davranış Bilimleri Enstitüsü Çocuk ve Genç Psikolojik Danışmanlık Merkezi psikologlarından Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal'ın “sınav stresi” yaşayan öğrencilere öneriler sunuyor

Sınav öncesi ve sırasında stresi azaltmak yapılacaklar Pudra

com'da

Sınav kaygısını azaltmak için sınav öncesi yapılacaklar

•Sınav kaygısını azaltmanın en temel yolu bilgi eksikliğini minimuma indirmek ve konulara olabildiğince hakim olmaktır

•Kısa süre kaldığından bütün konuların tekrarını bu hafta ve üst üste yapmak bilgi depolamak yerine yoğun kaygılara sebep olabilir

•Bir sınavın önemini öğrenci gözünde çok fazla büyüttüğü zaman, bu durum kaygısını daha da yükseltecektir

Öğrencinin hayatta alternatifler olduğunu unutmaması önemli

•Kendilik değerinizin ölçüsü yaptığınız “doğru netler” değildir

Kim olduğumuza dair tanımlamalarımızı çok daha geniş bir açıdan bakarak yapmak çok önemlidir

Bu yüzden sahip olduğunuz diğer rollerinizi de düşünmeye çalışın

Kendinizi sadece öğrenci olarak düşünmek yerine aynı zamanda ailenizin erkek/kız çocuğu, arkadaş, müzisyen, sporcu vs

rollerinizi de düşünün

•Sınavla ilgisi olmayan düşüncelerden uzak durmaya çalışılması önemlidir

Öğrencinin “ben bunu yapamam”, “bu sınavı geçemeyeceğim”, “sınavlarda hiçbir zaman başarılı olamadım”, gibi konuşmaların farkına varması ve bunların yerine daha pozitif, kendisini destekleyecek ifadeler düşünmesinde fayda var

Örneğin, “Bu sınava çok iyi hazırlandım

”, “Yapabileceğimin en iyisini yaptım

” gibi düşünceler kaygıyı azaltacaktır

Sınav kaygısını azaltmak için sınav sırasında yapılabilecekler

•Bedeninizin gevşemesine izin verin

Kollarınızı iki tarafa doğru açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın

•Başınızdan başlamak üzere, öncelikle alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sağlayın

Daha sonra bu kaslarınız tamamen gevşetin

İki durum arasındaki farkı düşünün ve bu kaslarınızın daha da fazla gevşemesine konsantre olun

•Yaklaşık 30 saniyeden sonra aynı hareketleri, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, kısaca ayak parmaklarınıza kadar olan bütün kaslar için tekrarlayın

•Gevşemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlandırın

Kaygı hissetmeye başladığınız an, canlandırmayı durdurun ve tekrar gevşemeye çalışın

Bu gevşeme ve canlandırma işlemini, canlandırma sırasında hiçbir kaygı hissetmeyinceye kadar tekrarlayın

•Kendinizi kaygılı hissettiğiniz zamanlarda, sık sık bu gevşeme tekniğini uygulayın

Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal, Davranış Bilimleri Enstitüsü

11-04-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Sınav Stresini Nasıl Çözebiliriz! Yaklaşan sınavlar çocuklarda ve gençlerde çok yoğun bir stres yaratıyor Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal, öğrencilere sınav öncesi ve sonrası sınav stresini azaltacak öneriler sunuyor Yaklaşan sınavlar nedeniyle gençler sınav kaygısı yaşıyor DBE Davranış Bilimleri Enstitüsü Çocuk ve Genç Psikolojik Danışmanlık Merkezi psikologlarından Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal'ın “sınav stresi” yaşayan öğrencilere öneriler sunuyor Sınav öncesi ve sırasında stresi azaltmak yapılacaklar Pudracom'da Sınav kaygısını azaltmak için sınav öncesi yapılacaklar •Sınav kaygısını azaltmanın en temel yolu bilgi eksikliğini minimuma indirmek ve konulara olabildiğince hakim olmaktır •Kısa süre kaldığından bütün konuların tekrarını bu hafta ve üst üste yapmak bilgi depolamak yerine yoğun kaygılara sebep olabilir •Bir sınavın önemini öğrenci gözünde çok fazla büyüttüğü zaman, bu durum kaygısını daha da yükseltecektir Öğrencinin hayatta alternatifler olduğunu unutmaması önemli •Kendilik değerinizin ölçüsü yaptığınız “doğru netler” değildir Kim olduğumuza dair tanımlamalarımızı çok daha geniş bir açıdan bakarak yapmak çok önemlidir Bu yüzden sahip olduğunuz diğer rollerinizi de düşünmeye çalışın Kendinizi sadece öğrenci olarak düşünmek yerine aynı zamanda ailenizin erkek/kız çocuğu, arkadaş, müzisyen, sporcu vs rollerinizi de düşünün •Sınavla ilgisi olmayan düşüncelerden uzak durmaya çalışılması önemlidir Öğrencinin “ben bunu yapamam”, “bu sınavı geçemeyeceğim”, “sınavlarda hiçbir zaman başarılı olamadım”, gibi konuşmaların farkına varması ve bunların yerine daha pozitif, kendisini destekleyecek ifadeler düşünmesinde fayda var Örneğin, “Bu sınava çok iyi hazırlandım”, “Yapabileceğimin en iyisini yaptım” gibi düşünceler kaygıyı azaltacaktır Sınav kaygısını azaltmak için sınav sırasında yapılabilecekler •Bedeninizin gevşemesine izin verin Kollarınızı iki tarafa doğru açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın •Başınızdan başlamak üzere, öncelikle alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sağlayın Daha sonra bu kaslarınız tamamen gevşetin İki durum arasındaki farkı düşünün ve bu kaslarınızın daha da fazla gevşemesine konsantre olun •Yaklaşık 30 saniyeden sonra aynı hareketleri, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, kısaca ayak parmaklarınıza kadar olan bütün kaslar için tekrarlayın •Gevşemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlandırın Kaygı hissetmeye başladığınız an, canlandırmayı durdurun ve tekrar gevşemeye çalışın Bu gevşeme ve canlandırma işlemini, canlandırma sırasında hiçbir kaygı hissetmeyinceye kadar tekrarlayın •Kendinizi kaygılı hissettiğiniz zamanlarda, sık sık bu gevşeme tekniğini uygulayın Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal, Davranış Bilimleri Enstitüsü