Ramazan Ayında Stresle Baş Etmenin Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Ramazan ayında stresle baş etmenin yolları

Oruçluyken önemli kararlar almayın! Hayati konulardaki kararı iftar sonrasına saklayın! Aşırı kahve tüketiminden kaçının, onun yerine bitki çayları için

Acıbadem Maslak Hastanesi'nden Psikiyatri Uzmanı Doç

Dr

Kültegin Ögel ve Klinig Psikolog Esra Başöz, oruç tutarken yaşanan hipogliseminin (kan şekeri düşüklüğü) kişinin strese dayanıklılığını düşürdüğünü söylüyor

Oruç, stres düzeyini gerçekten artırır ve aşırı stres oruç tutanları hipoglisemiye sokar

Oruç tutan kişiler, normalde stres yaratıcı bir durum olarak algılamayacakları şeyleri bile stres yaratıcı durumlar olarak algılayabilir

Bu nedenle ilişkilerinde daha az sabırlı ve toleranslı davranacakları için iş ve eş ilişkilerinde daha fazla sıkıntı, problem yaşayabilirler

İnsanlara karşı daha kırıcı davranabilirler

Bu kişiler oruç tutarlarken, ilişkilerinde çatışmaya yol açabilecek durumlardan kaçınmaya özen göstermelidir

YEDİKLERİNİZ ÖNEMLİ
Ramazan ayında oruç tutan kişilerin öncelikle hipoglisemiyi daha hafif şiddetle atlatmaları gerekir

Hipogliseminin etkilerini azaltabilmeleri için mutlaka sahura kalkıp, bir şeyler yemek önemlidir

Sahura kalkmayan kişilerin kan şekerleri daha erken bir saatte düşeceği için; kendilerini daha uzun süre kaygılı, huzursuz ve sıkıntılı hissetmeleri olasıdır

Dolayısıyla baş ağrısı, baş dönmesi, titreme gibi fiziksel belirtileri yaşamaya daha yatkın hale gelirler

DOKTORUNUZA DANIŞIN!
Bunlara ek olarak bu kişilerin strese yol açan beslenme alışkanlıklarından vazgeçmeleri gereklidir

Bu durum pek bilinmemekle birlikte, bazı besinler vücutta yorgunluğu ve sinirsel duyarlılığı arttırıp, stres tepkisini harekete geçirirler

B1, B5, B6 ve B2 vitaminlerinin eksiklikleri de kaygı, depresyon, uykusuzluk ve kalp-damar hastalıklarına yol açmaktadır

Bu vitaminlerin eksikliği de strese karşı toleransı ve bunlarla baş etme becerisini düşürür

Stresi yoğun biçimde hisseden kişilerin, zamanı iyi kullanmaya çalışmaları Ramazan ayı boyunca stresle başa çıkmalarına kolaylık sağlar

Oruçlu kişilerin eğer çok gerekiyorsa psikolojik destek almaları gerekebilir

Bu arada papatya çayının vücudu ve sinirleri rahatlatıcı etkisinden de faydalanılabilinir

Sürekli stres altındaki kişilerin kan tahlili yaptırarak, vücutlarında eksik olup olmadığına baktırmaları gerekir

Doktorlarına danışan kişilerin, eğer gerekliyse vitamin takviyesi almaları yararlı olacaktır

Kafeine dikkat edin!
Aşırı kahve tüketimi kişinin kendini kaygılı ve sinirli hissetmesine yol açabilir

Aşırı düzeyde çay, kola, çikolata ve kakao tüketen kişiler için de aynı durum söz konusudur

Çay ve kahve yerine bitki çayları kafein içermedikleri için tercih edilmelidir

Trafiğin az olduğu erken saatte işe gidin!

* Oruçlu kişilerin eğer mümkünse gün içinde kendilerinde stres yaratabilecek; her türlü çevresel etkenden uzak durmaya çalışmaları gereklidir

* Stres yaratan çevresel etkenlerden kaçmamız her zaman mümkün olmasa da, hayatımızda ufak tefek değişiklikler yapabiliriz

Örneğin; trafik olmayan saatlerde dışarı çıkmak gibi

Eğer kişi çalışıyorsa işe trafiğin daha az olduğu erken saatlerde gidip, trafiğin çok yoğun olmayacağı bir saatte dönmeye çalışabilir

* Oruç tutan kişilerin eğer mümkünse iş ve aile ortamlarındaki kişilerle çatışmaya girmekten kaçınmaları gerekir

Oruç tutan kişiler normal günlere göre daha hassas olduklarını göz önünde bulundurmalı ve ilişkilerini ona göre sürdürmelidir

STRESE DİKKAT
* İş yerlerinde yoğun stres yaratabilecek projeler, kararlar ve değişimler mümkünse ertelenmelidir

Yeni çalışmaların ve belirsizliklerin stres yaratıcı faktörler oldukları unutulmamalıdır

* Oruç tutan kişiler yeterli uyku uyuduklarından emin olmalıdırlar

Çünkü uykusuzluk da kişinin yaşadığı stres düzeyini artıran önemli bir faktördür

* Kafein içeren besinlerin aşırı tüketiminden kaçınılması gerektiği de unutulmamalıdır

Ramazan'da terleme artar vücut ısısı ise düşer!

Oruç tutarken, artan stres vücudumuzda birtakım değişikliklere neden oluyor:

Beyne, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan basıncı artar

Eller, ayaklar ve deriye yakın bölgelerdeki kan; beyin ve gövde kaslarına doğru gider

Bu yüzden eller buz gibi olur

Vücudumuzdaki kaslar hareket etmek için hazırlanır ve gerginleşir

Bedene enerji sağlamak için hormon üretimi artar

Göz bebekleri genişler

Bu yüzden de görüş mesafesi keskinleşir

Terleme artar

Böylece vücut ısısı da düşürülmüş olur

Vücuttaki şeker ve yağlar, hızlı enerji üretilebilmesi için kana karışır

Solunum hızlanır

Sindirim sistemi durur

Bedene daha çok enerji sağlayabilmek için hormon üretimi artar

Rahatlamayı sağlayan parasempatik sinir sistemi yavaşlar

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ramazan Ayında Stresle Baş Etmenin Yolları Ramazan ayında stresle baş etmenin yolları Oruçluyken önemli kararlar almayın! Hayati konulardaki kararı iftar sonrasına saklayın! Aşırı kahve tüketiminden kaçının, onun yerine bitki çayları için Acıbadem Maslak Hastanesi'nden Psikiyatri Uzmanı Doç Dr Kültegin Ögel ve Klinig Psikolog Esra Başöz, oruç tutarken yaşanan hipogliseminin (kan şekeri düşüklüğü) kişinin strese dayanıklılığını düşürdüğünü söylüyor Oruç, stres düzeyini gerçekten artırır ve aşırı stres oruç tutanları hipoglisemiye sokar Oruç tutan kişiler, normalde stres yaratıcı bir durum olarak algılamayacakları şeyleri bile stres yaratıcı durumlar olarak algılayabilir Bu nedenle ilişkilerinde daha az sabırlı ve toleranslı davranacakları için iş ve eş ilişkilerinde daha fazla sıkıntı, problem yaşayabilirler İnsanlara karşı daha kırıcı davranabilirler Bu kişiler oruç tutarlarken, ilişkilerinde çatışmaya yol açabilecek durumlardan kaçınmaya özen göstermelidir YEDİKLERİNİZ ÖNEMLİ Ramazan ayında oruç tutan kişilerin öncelikle hipoglisemiyi daha hafif şiddetle atlatmaları gerekir Hipogliseminin etkilerini azaltabilmeleri için mutlaka sahura kalkıp, bir şeyler yemek önemlidir Sahura kalkmayan kişilerin kan şekerleri daha erken bir saatte düşeceği için; kendilerini daha uzun süre kaygılı, huzursuz ve sıkıntılı hissetmeleri olasıdır Dolayısıyla baş ağrısı, baş dönmesi, titreme gibi fiziksel belirtileri yaşamaya daha yatkın hale gelirler DOKTORUNUZA DANIŞIN! Bunlara ek olarak bu kişilerin strese yol açan beslenme alışkanlıklarından vazgeçmeleri gereklidir Bu durum pek bilinmemekle birlikte, bazı besinler vücutta yorgunluğu ve sinirsel duyarlılığı arttırıp, stres tepkisini harekete geçirirler B1, B5, B6 ve B2 vitaminlerinin eksiklikleri de kaygı, depresyon, uykusuzluk ve kalp-damar hastalıklarına yol açmaktadır Bu vitaminlerin eksikliği de strese karşı toleransı ve bunlarla baş etme becerisini düşürür Stresi yoğun biçimde hisseden kişilerin, zamanı iyi kullanmaya çalışmaları Ramazan ayı boyunca stresle başa çıkmalarına kolaylık sağlar Oruçlu kişilerin eğer çok gerekiyorsa psikolojik destek almaları gerekebilir Bu arada papatya çayının vücudu ve sinirleri rahatlatıcı etkisinden de faydalanılabilinir Sürekli stres altındaki kişilerin kan tahlili yaptırarak, vücutlarında eksik olup olmadığına baktırmaları gerekir Doktorlarına danışan kişilerin, eğer gerekliyse vitamin takviyesi almaları yararlı olacaktır Kafeine dikkat edin! Aşırı kahve tüketimi kişinin kendini kaygılı ve sinirli hissetmesine yol açabilir Aşırı düzeyde çay, kola, çikolata ve kakao tüketen kişiler için de aynı durum söz konusudur Çay ve kahve yerine bitki çayları kafein içermedikleri için tercih edilmelidir Trafiğin az olduğu erken saatte işe gidin! * Oruçlu kişilerin eğer mümkünse gün içinde kendilerinde stres yaratabilecek; her türlü çevresel etkenden uzak durmaya çalışmaları gereklidir * Stres yaratan çevresel etkenlerden kaçmamız her zaman mümkün olmasa da, hayatımızda ufak tefek değişiklikler yapabiliriz Örneğin; trafik olmayan saatlerde dışarı çıkmak gibi Eğer kişi çalışıyorsa işe trafiğin daha az olduğu erken saatlerde gidip, trafiğin çok yoğun olmayacağı bir saatte dönmeye çalışabilir * Oruç tutan kişilerin eğer mümkünse iş ve aile ortamlarındaki kişilerle çatışmaya girmekten kaçınmaları gerekir Oruç tutan kişiler normal günlere göre daha hassas olduklarını göz önünde bulundurmalı ve ilişkilerini ona göre sürdürmelidir STRESE DİKKAT * İş yerlerinde yoğun stres yaratabilecek projeler, kararlar ve değişimler mümkünse ertelenmelidir Yeni çalışmaların ve belirsizliklerin stres yaratıcı faktörler oldukları unutulmamalıdır * Oruç tutan kişiler yeterli uyku uyuduklarından emin olmalıdırlar Çünkü uykusuzluk da kişinin yaşadığı stres düzeyini artıran önemli bir faktördür * Kafein içeren besinlerin aşırı tüketiminden kaçınılması gerektiği de unutulmamalıdır Ramazan'da terleme artar vücut ısısı ise düşer! Oruç tutarken, artan stres vücudumuzda birtakım değişikliklere neden oluyor: Beyne, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan basıncı artar Eller, ayaklar ve deriye yakın bölgelerdeki kan; beyin ve gövde kaslarına doğru gider Bu yüzden eller buz gibi olur Vücudumuzdaki kaslar hareket etmek için hazırlanır ve gerginleşir Bedene enerji sağlamak için hormon üretimi artar Göz bebekleri genişler Bu yüzden de görüş mesafesi keskinleşir Terleme artar Böylece vücut ısısı da düşürülmüş olur Vücuttaki şeker ve yağlar, hızlı enerji üretilebilmesi için kana karışır Solunum hızlanır Sindirim sistemi durur Bedene daha çok enerji sağlayabilmek için hormon üretimi artar Rahatlamayı sağlayan parasempatik sinir sistemi yavaşlar