Uyku Problemini Çözecek Basit Yöntemler

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Uyku problemini çözecek basit yöntemler

Biraz sakinleşmek için iyi bir uykuya ihtiyacınız var ama uyku problemi yaşıyorsunuz İşte bu sorunuzu kökünden çözecek basit yöntemler

Rutin oluşturun: Uyku uzmanları, her akşam aynı saatte uyumanın önemli olduğunu ama -iyi uyku düzeni oluşturmak için- esas fark yaratanın, her sabah aynı saatte uyanmak olduğunu belirtiyorlar

Uykunuz kaçarsa panik olmayın: Uykunun evreleri yaklaşık 90 dakika sürer ve ikinci evre tamamlandıktan sonra uyanmak, sık görülen bir durumdur

Uzmanlar, 4-5 saatten sonra uykunun ilk saatlerdeki kadar huzurlu olmadığı konusunda hemfikirler

Gece boyunca birkaç defa uyanabilirsiniz, bu normaldir

Merak etmeyin, genelde birkaç dakika sonra uykunuza kaldığınız yerden devam edip, ertesi sabah hiçbir şey hatırlamazsınız

Rüya görmeye devam edin: Gecenin ikisinde kendinizi yarı uyur, yarı uyanık halde buldunuz

Uyandığınız an gördüğünüz rüyayı hatırlamaya çalışın ve ona tutunun

Diğer düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmak ve rüyayı düşünmeye çalışmak, tekrar uykuya dalmanızı çok daha kolaylaştıracaktır

Küvete girin: Yatağa girmeden bir saat önce küveti ılık suyla doldurun ve suyun içine kokulu banyo tuzu ya da sakinleştirici etkisi bilinen lavanta yağı koyun

Küvette geçireceğiniz 20 dakika uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır

İlaçlara rağbet etmeyin: Bazı uyku ilaçları, fizyolojik olarak bağımlılık yapabiliyor

Ve çoğu zaman bu ilaçlar sızmanıza neden oluyor, ki sızmak uyumak değildir

(Harper's Bazaar dergisi)

BİTKİSEL DESTEK
Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve bir sürü taze sebze ve meyveden oluşan bir diyet, stres düzeyinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir

Eğer dilerseniz, bitkisel takviyelerden de yardım alabilirsiniz

MAGNEZYUMA NEDEN İHTİYACINIZ VAR?
Kalsiyum takviyesinin, hayatınızdaki stres katsayısını artırabileceğini biliyor musunuz? Stresli olduğunuzda hücrelerinizin içine kalsiyum dolar ve magnezyumu bastırır

Kalsiyum ve magnezyum arasındaki bu etkileşim yüzünden sinirli olduğunuzda, kalsiyum hücrelerinizi harekete geçirirken, magnezyum sakinleştirir

Ayrıca aşırı kalsiyum, kasların kasılmasına neden olur ve stresli bir durumu daha da stresli hale getirir

Fakat kadınlar kemik sağlıklarını korumak için, kalsiyum almak zorundalar

Bunun yaratacağı stresi önlemenin en basit yolu ise, magnezyum tüketimini artırmaktan geçiyor

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Uyku Problemini Çözecek Basit Yöntemler Uyku problemini çözecek basit yöntemler Biraz sakinleşmek için iyi bir uykuya ihtiyacınız var ama uyku problemi yaşıyorsunuz İşte bu sorunuzu kökünden çözecek basit yöntemler Rutin oluşturun: Uyku uzmanları, her akşam aynı saatte uyumanın önemli olduğunu ama -iyi uyku düzeni oluşturmak için- esas fark yaratanın, her sabah aynı saatte uyanmak olduğunu belirtiyorlar Uykunuz kaçarsa panik olmayın: Uykunun evreleri yaklaşık 90 dakika sürer ve ikinci evre tamamlandıktan sonra uyanmak, sık görülen bir durumdur Uzmanlar, 4-5 saatten sonra uykunun ilk saatlerdeki kadar huzurlu olmadığı konusunda hemfikirler Gece boyunca birkaç defa uyanabilirsiniz, bu normaldir Merak etmeyin, genelde birkaç dakika sonra uykunuza kaldığınız yerden devam edip, ertesi sabah hiçbir şey hatırlamazsınız Rüya görmeye devam edin: Gecenin ikisinde kendinizi yarı uyur, yarı uyanık halde buldunuz Uyandığınız an gördüğünüz rüyayı hatırlamaya çalışın ve ona tutunun Diğer düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmak ve rüyayı düşünmeye çalışmak, tekrar uykuya dalmanızı çok daha kolaylaştıracaktır Küvete girin: Yatağa girmeden bir saat önce küveti ılık suyla doldurun ve suyun içine kokulu banyo tuzu ya da sakinleştirici etkisi bilinen lavanta yağı koyun Küvette geçireceğiniz 20 dakika uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır İlaçlara rağbet etmeyin: Bazı uyku ilaçları, fizyolojik olarak bağımlılık yapabiliyor Ve çoğu zaman bu ilaçlar sızmanıza neden oluyor, ki sızmak uyumak değildir (Harper's Bazaar dergisi) BİTKİSEL DESTEK Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve bir sürü taze sebze ve meyveden oluşan bir diyet, stres düzeyinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir Eğer dilerseniz, bitkisel takviyelerden de yardım alabilirsiniz MAGNEZYUMA NEDEN İHTİYACINIZ VAR? Kalsiyum takviyesinin, hayatınızdaki stres katsayısını artırabileceğini biliyor musunuz? Stresli olduğunuzda hücrelerinizin içine kalsiyum dolar ve magnezyumu bastırır Kalsiyum ve magnezyum arasındaki bu etkileşim yüzünden sinirli olduğunuzda, kalsiyum hücrelerinizi harekete geçirirken, magnezyum sakinleştirir Ayrıca aşırı kalsiyum, kasların kasılmasına neden olur ve stresli bir durumu daha da stresli hale getirir Fakat kadınlar kemik sağlıklarını korumak için, kalsiyum almak zorundalar Bunun yaratacağı stresi önlemenin en basit yolu ise, magnezyum tüketimini artırmaktan geçiyor