Sıcak Havada Rahat Uyumanın Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Geceleri yatakta bir sağa, bir sola mı dönüyorsunuz? Isınan havalarla birlikte kaliteli uyku uyumak daha da zorlaşıyor

Sıcak odalarda uyumak mümkün olmuyor

Bir türlü uykuya dalamıyor, sabah da yorgun uyanıyoruz

Hayat tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle uyku probleminizi çözebilirsiniz!

Isınan havalarla birlikte kaliteli uyku uyumak daha da zorlaşıyor

İşte bunun için birkaç öneri:

Stresten kaçın:

Gece yatarken, ertesi gün yapılacak işleri düşünmeyin

Sorunlarınız olsa bile bunları gece fazla kurcalamayın

Sigara, çay ve kahve:

Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil)

Dengeli beslenin

Sigarayı bırakın

Çay ve kahveyi azaltın

Kafeinli içecek aldıysanız:

Eğer gün içinde çok kafeinli içecek aldıysanız, ekmek ya da kraker gibi karbonhidratlı besinler alarak kafeinin etkilerini azaltın

Gürültü:

Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir

Işık ve elektrikli cihazlar:

Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin

Işık uykuya mani olur

Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır

Büyük yatak:

Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı

Alkollü içkiler:

Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının

Yalıtım yaptırın:

Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur

Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor

Klima edinin:

Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın

Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın

Cep telefonu:

Fransada yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor

Fazla yemeyin:

Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz

Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun

Mide yanması:

Ayrıca fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzelerden ve mide yanması yapabilecek baharatlardan da akşamları kesinlikle uzak durulması gerekiyor

Ilık süt:

Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir

Uyku getiren diğer besinler:

Ayrıca ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, keten tohumu, yulaf, patates ve muz da uyku getiren diğer besinlerdir

Su gibisi yok:

Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar

Sıcakta serinlemek için bol su için

Günlük ihtiyaç 1

5 litre

Duş alın:

Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder

Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır

Buzlu çarşaf:

Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin

Yastık:

Yatağa yattığınızda boynunuzu da destekleyen bir yastık kullanın

Mümkünse elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın

Yüzüstü baş yana dönmüş uyumaktan da kaçının

Uyku saatleri

Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır

Yatak odanızı oturma odası gibi kullanmayın:

Bazılarımızın yatakta yemek yeme, televizyon seyretme gibi alışkanlıkları vardır

Ancak, yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır

Yatmadan önce zihni yormayan kitaplar okunabilir

Gündüz uyumayın:

Gündüzleri uyumayınız

Ve ne kadar uyursanız uyuyun sabahları belirli bir saatte kalkma alışkanlığı edinin

Uykunuz gelmeden yatmayın:

Uykunuz gelmeden asla yatağa gitmeyiniz

Uyuyamadıkça insan hepten çileden çıkar

11-04-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Sıcak Havada Rahat Uyumanın Yolları Geceleri yatakta bir sağa, bir sola mı dönüyorsunuz? Isınan havalarla birlikte kaliteli uyku uyumak daha da zorlaşıyor Sıcak odalarda uyumak mümkün olmuyor Bir türlü uykuya dalamıyor, sabah da yorgun uyanıyoruz Hayat tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle uyku probleminizi çözebilirsiniz! Isınan havalarla birlikte kaliteli uyku uyumak daha da zorlaşıyor İşte bunun için birkaç öneri: Stresten kaçın: Gece yatarken, ertesi gün yapılacak işleri düşünmeyin Sorunlarınız olsa bile bunları gece fazla kurcalamayın Sigara, çay ve kahve: Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil) Dengeli beslenin Sigarayı bırakın Çay ve kahveyi azaltın Kafeinli içecek aldıysanız: Eğer gün içinde çok kafeinli içecek aldıysanız, ekmek ya da kraker gibi karbonhidratlı besinler alarak kafeinin etkilerini azaltın Gürültü: Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin Işık uykuya mani olur Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır Büyük yatak: Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı Alkollü içkiler: Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor Klima edinin: Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın Cep telefonu: Fransada yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun Mide yanması: Ayrıca fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzelerden ve mide yanması yapabilecek baharatlardan da akşamları kesinlikle uzak durulması gerekiyor Ilık süt: Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir Uyku getiren diğer besinler: Ayrıca ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, keten tohumu, yulaf, patates ve muz da uyku getiren diğer besinlerdir Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar Sıcakta serinlemek için bol su için Günlük ihtiyaç 15 litre Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır Buzlu çarşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin Yastık: Yatağa yattığınızda boynunuzu da destekleyen bir yastık kullanın Mümkünse elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın Yüzüstü baş yana dönmüş uyumaktan da kaçının Uyku saatleri Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır Yatak odanızı oturma odası gibi kullanmayın: Bazılarımızın yatakta yemek yeme, televizyon seyretme gibi alışkanlıkları vardır Ancak, yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır Yatmadan önce zihni yormayan kitaplar okunabilir Gündüz uyumayın: Gündüzleri uyumayınız Ve ne kadar uyursanız uyuyun sabahları belirli bir saatte kalkma alışkanlığı edinin Uykunuz gelmeden yatmayın: Uykunuz gelmeden asla yatağa gitmeyiniz Uyuyamadıkça insan hepten çileden çıkar