Tırnak Sağlığı İçin Gereken Vitaminler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-29-2012

Kırılan tırnakların nedeni kalıtsal olabilir, ancak kırılgan tırnaklar çoğu zaman yetersiz beslenme nedeniyle görülen vitamin eksikliği nedeniyle oluşur

Beslenme uzmanları tırnaklar için gereken vitaminler arasında A, E, C ve B kompleks vitaminleri ile çinko ve kalsiyum minerallerini göstermektedir

Çinko: Akut demir ve çinko eksikliği kendini zayıf tırnaklar ve tırnak üzerinde beyaz lekeler olarak gösterebilir

Bu mineralleri yeterli miktarda almaya dikkat edin

Yumurta, balık, sebze ve meyveler iyi birer çinko kaynağıdır

B Kompleks Vitaminler ve Biotin: B vitaminlerinin yetersiz tüketimi cilt ve saçlarda olumsuz etkilerini hemen gösterir

Aynı şekilde tırnakları yıpratır ve renginin solmasına, sararmasına ya da beyazlamasına neden olabilir

Çok sık tırnak kırılması yaşıyor ve tırnaklarınızın zayıf olduğunu düşünüyorsanız B vitamini içeren bakım kremleri kullanabilirsiniz

Ayrıca gıdalarla aldığınız B vitaminlerini takip edin

Protein ve Kalsiyum: Protein ve kalsiyum güçlü ve doğal renginde tırnaklar için çok önemlidir

Protein tırnakların normal hızında uzamasını ve yenilenmesini sağlarken kalsiyum ise yeni çıkan tırnakları güçlendirir

Bazen kalsiyum eksikliği tırnak üzerinde beyaz lekelerin oluşmasına yol açabilmektedir

E Vitamini: Güçlü bir antioksidan olan E vitamini tırnaklar için gerekli vitaminler arasında ilk sıralarda yer alıyor

E vitaminini gıdalar veya beslenme takviyeleri yoluyla alabilir, E vitamini kapsüllerinde bulunan sıvıyı direk tırnak üzerine sürerek tırnaklarınızı daha kısa sürede güçlendirebilirsiniz

C Vitamini: Güneşin verdiği hasar, hava kirliliği ve diğer çevresel faktörler kolajen ve elastin seviyelerini düşürerek tırnakları kırılgan ve sarı yapabilir

Olumsuz dış etkenlere ve vücudunuzdaki serbest radikallere karşı savaşmak için güçlü antioksidan etkisi olan C vitaminini kullanabilirsiniz

C vitamini narenciye ve sebzelerden günlük tavsiye edilen oranlarda kolaylıkla alınabilir

Ancak C vitamininin vücut tarafından depolandığını unutmadan her gün önerilen oranda almanız gerekiyor

10-29-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Tırnak Sağlığı İçin Gereken Vitaminler Kırılan tırnakların nedeni kalıtsal olabilir, ancak kırılgan tırnaklar çoğu zaman yetersiz beslenme nedeniyle görülen vitamin eksikliği nedeniyle oluşur Beslenme uzmanları tırnaklar için gereken vitaminler arasında A, E, C ve B kompleks vitaminleri ile çinko ve kalsiyum minerallerini göstermektedir Çinko: Akut demir ve çinko eksikliği kendini zayıf tırnaklar ve tırnak üzerinde beyaz lekeler olarak gösterebilir Bu mineralleri yeterli miktarda almaya dikkat edin Yumurta, balık, sebze ve meyveler iyi birer çinko kaynağıdır B Kompleks Vitaminler ve Biotin: B vitaminlerinin yetersiz tüketimi cilt ve saçlarda olumsuz etkilerini hemen gösterir Aynı şekilde tırnakları yıpratır ve renginin solmasına, sararmasına ya da beyazlamasına neden olabilir Çok sık tırnak kırılması yaşıyor ve tırnaklarınızın zayıf olduğunu düşünüyorsanız B vitamini içeren bakım kremleri kullanabilirsiniz Ayrıca gıdalarla aldığınız B vitaminlerini takip edin Protein ve Kalsiyum: Protein ve kalsiyum güçlü ve doğal renginde tırnaklar için çok önemlidir Protein tırnakların normal hızında uzamasını ve yenilenmesini sağlarken kalsiyum ise yeni çıkan tırnakları güçlendirir Bazen kalsiyum eksikliği tırnak üzerinde beyaz lekelerin oluşmasına yol açabilmektedir E Vitamini: Güçlü bir antioksidan olan E vitamini tırnaklar için gerekli vitaminler arasında ilk sıralarda yer alıyor E vitaminini gıdalar veya beslenme takviyeleri yoluyla alabilir, E vitamini kapsüllerinde bulunan sıvıyı direk tırnak üzerine sürerek tırnaklarınızı daha kısa sürede güçlendirebilirsiniz C Vitamini: Güneşin verdiği hasar, hava kirliliği ve diğer çevresel faktörler kolajen ve elastin seviyelerini düşürerek tırnakları kırılgan ve sarı yapabilir Olumsuz dış etkenlere ve vücudunuzdaki serbest radikallere karşı savaşmak için güçlü antioksidan etkisi olan C vitaminini kullanabilirsiniz C vitamini narenciye ve sebzelerden günlük tavsiye edilen oranlarda kolaylıkla alınabilir Ancak C vitamininin vücut tarafından depolandığını unutmadan her gün önerilen oranda almanız gerekiyor