Daha Güzel Sırt İçin

Gamzeniz olmadan da seksi bir sırta sahip olabilirsiniz Siz de sırt dekoltesi giyince sıkı ve etkiliyici bir sırta sahip olmak istemez misiniz?

Barbie gibi değil, erkek gibi kaldırın!

Sporda yağların kasa dönüşmesi veya yakılmasını kardiyoyla sağlarsınız Maalesef biz kadınlar, bisiklet çevirerek ve yürüyüş yaparak sporu sonlandırıyoruz Ancak seksi bir sırta kavuşmak istiyorsanız, ağırlık çalışmanız da gerekiyor

Ağırlık çalışarak kaslarınızı güçlendirip, sıkılaştırın!

Ağırlık çalışmak metabolizmanızı da çalıştıracak Sizin için önereceğimiz hareketleri haftada üç kez uygulayarak, değişimi hissedebilirsiniz
Sporda yağların kasa dönüşmesi veya yakılmasını kardiyoyla sağlarsınız Maalesef biz kadınlar, bisiklet çevirerek ve yürüyüş yaparak sporu sonlandırıyoruz Ancak seksi bir sırta kavuşmak istiyorsanız, ağırlık çalışmanız da gerekiyor

Tek kol dambıl çekiş

Tek ayakta öne doğru hamle yapın; arka ayak yerden kalkmayacak ve diz bükülmeyecek şekilde göğüs yere paralel durun Bir el öndeki bacağın üzerindeyken diğer elle dambılı ovucunuz vücudunuza bakacak şekilde tutun Nefes verirken kolunuzu yana açmadan dambılı geriye doğru çekin

Dambılla çömelme hareketi

Bir ayağınız önde olacak şekilde, yere sağlam basın Tek kolunuz aşağıda, tek kolunuz yukarıda olsun Bu pozisyondayken yavaşça yere çömelin ve kalkın Daha sonra aynı hareketi kollarınızı ve bacaklarınızı tam tersine çevirerek yapın

Sırt egzersizi

Yüzüstü uzanın Nefes alarak başınızı yukarı kaldırın ve aşağı indirin Sırtınız gergin olsun Bu hareketi 3 set 35 defa tekrarlayın

Superman egzersizi

Yüzüstü uzanın Önce 2 set 20 kere ayaklarınızı ve kollarınızı aynı şekilde yerden kaldırın ve indirin İndirirken ayaklarınız da kollarınız da yere değmeyecek Bu hareketi yaptıktan sonra, Önce sağ bacak, sol kolu; sonra da sol bacak, sağ kolu kaldırarak yapın Bu hareketi de 2 set 20 defa tekrarlayın