En İyi Güzellik Yiyecekleri

Koyu Yeşil Yapraktı Sebzeler - en iyi antioksidantar
Kıvırcık lahana (ıspanaktan sonra) sebzeler içinde en yüksek fitonutriente sahip olanlardan biridir Bu yoğun renkli yapraklı yeşil sebzeler lutein ve zeaxanthin gibi fitonutrientler bakımından çok zengindir Roka, pancarın yeşil yaprakları, pazı, karalahana, hardal filizi, göbek marul, şalgam filizi ve su teresi gibi bitkiler de koyu yeşil renkli sebzelere girmektedir Her birinin içinde çinko bulunmaktadır İsviçrede yapılan bir araştırmada, diyetlerine çinko eklenen akne sorunu olan hastalarda üç ay içinde %85 oranında bir iyileşme görülmüştür Çinko mükemmel bir cildin vazgeçilmezlerindendir, çünkü hasar gören kolajeni onarır ve yeni kolajen oluşumuna imkan verir Çinko aynı zamanda normal hücre gelişimi için de önemlidir
Koyu yeşil yapraklı sebzeler demir bakımından da zengindir ve demir, oksijenin cildinize taşınmasında görevlidir Göz altlarındaki koyu renkli halkalar demir eksikliğinin belirtisi olabilir Bunun sebebi alerji de olabilir -hatta belki de uyku yetersizliği
Güzellik dozajı: Her gün iki ya da daha fazla kez yarım fincanlık porsiyonlar halinde ıspanak, kıvırcık lahana ya da başka koyu yeşil renkli sebze yiyin
Güzellik servis önerileri: Taze ıspanak, roka, karalahana ya da başka koyu yeşil yapraklı sebzelerden salata yapın Kıvırcık lahana ya da ıspanağı buharda pişrip üzerine zeytinyağı gezdirin Sebze suyu yaparsanız kıvırcık lahana ya da ıspanağı da bunlara ekleyin Lutein emilimini artırmak için az miktarda yağ ile pişirin

Havuç - olağanüstü cilt koruyucusu
Ne kadar istiyorsanız yiyin -havuç, vücudunuzda cildi pürüzsüzleştirici A vitaminine dönüşen betakaroten deposudur Betakaroten kayısı ve tatlı patates gibi diğer turuncu renkli meyve sebzelerde de bulunmaktadır
Tucsondaki Arizona Sağlık Araştırmaları merkezinde halk sağlığı profesörü olarak görev yapan Dr Ronald R VVatsona göre “Betakaroten cilde nüfuz ettiğinde 24 saatlik güneş koruması sağlıyor” Havuç aynı zamanda cilde verilen UV hasarını azaltmaya yarayan diğer karotenoidlerle de doludur Bir havuç sizin günlük A vitamini ihtiyacınızın iki katını karşılar Aynı zamanda hem lif bakımından zengindir hem de yağsızdır
Güzellik dozajı: Günde bir havuç (suyunu sıkabilirsiniz, çiğ ya da pişmiş yiyebilirsiniz)
Güzellik servis önerileri:

Çiğ havuçları, betakaroten alımını katlamak için yapraklı yeşilliklerin üzerine rendeleyin Haftada birkaç defa havuç suyu (elma ve zencefille karıştırarak) içmeyi deneyin Suyunu sıkmak ya da rendelemek havucun sert hücre duvarlarını parçalayarak, içindeki betakarotenin vücut tarafından daha kolay emilmesini sağlar
Püf noktası
Betakaroten yağda çözülebilmektedir Emilimini arttırmak için havuçla beraber bir miktar yemiş tüketin ya da haşladığınız havuçların ve diğer sebzelerin üzerine biraz yağ gezdirin

Brokoli - cildin elastikiyetini korur
Bu hassas yiyecek diğer bütün yiyeceklerden çok daha fazla anti-oksidan A ve C vitamini içermekte, aynı zamanda cilt kanseriyle savaşan maddeler içermektedir C vitamini cildin elastikiyetini korur ve çürükleri önler
A vitamini akne tedavisinde yardımcıdır Brokoli aynı zamanda diğer bir güçlü fitonutrient grubu olan isothiocyanateler içermektedir Bu madde detoksifikasyon enzimlerinizi artırır Pişmiş bir büyük sap brokoli günlük C vitamini ihtiyacınızın 15 katını, A vitamini ihtiyacınızın yarısını karşılar Aynı zamanda B vitamini, demir, kalsiyum ve lif bakımından da zengindir-tamamı 110 kilojoule
Güzellik dozajı: Gün aşırı birkaç çiçek ya da bir büyük sap brokoli (Mümkün olduğunca organik olanı tercih edin, çünkü brokoli çiçekleri diğer sebzelere oranla çok daha fazla tarım ilacı toplamaktadır)
Güzellik servis önerileri: Daha faydalı olmasını istiyorsanız, ya çiğ ya da buharda hafif pişmiş şekilde tüketin Salatalara, ızgaralara ya da diğer sebzelere ekleyin