Hamilelikte Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır , Gebelik Ve Uyku

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-24-2012

Hamilelikte Uyku Düzeni nasıl olmalıdır , gebelik ve uyku

Hamileliğinizi öğrendiğiniz ilk günler heyecan içinde geçtiği için sizi biraz uykusuz bırakabilir

Yeni durumunuza alıştıktan sonra ise uyku vazgeçilmez bir ihtiyaç haline gelir

Hamileliğin ilk haftalarında sürekli uyuma isteği vardır

Hamilelikte Uyku Düzeni

Uyuma isteği hamileliğin ilk 6 ayında son aylara kıyasla daha yoğundur

Eğer hamilelik sürecinde bulantı ve kusma mevcutsa uyuma isteği artabilir

Çünkü uyku sırasında bu şikayetler görülmez gelişmekte olan bebeğiniz için sürekli çalışan vücudunuz dinlenir

Bebeğinizin büyümeye başladığı dönemde uyku pozisyonu bulmakta güçlük çekebilirsiniz

Vücudunuz ağırlaştıkça uyurken pozisyon değiştirmeniz zorlaşabilir ve bu durum uyanmanıza neden olabilir

Hamileyken nasıl uyuyabilirsiniz?

*Dizlerinizi kendinize çekerek yan yatmak rahat bir uykuya geçiş pozisyonudur

*Sola dönüp yattığınızda rahminiz de sola kayar ve karaciğeriniz üzerindeki baskı azalır

*Sırt üstü yatmak rahatsız edici bir pozisyondur

Uykunuzda bir şekilde bu pozisyona girerseniz rahatsız olup uyanmanız olasıdır

*Uyurken bacaklarınızın arasına yastık koymak rahminizi sıkıştırmadan uykuya geçişinizi kolaylaştırır

Bunun için hamilelik dönemine özel tasarlanmış yastıklardan faydalanabilirsiniz

*Hamilelikte rahat bir uyku çekmek sadece yatış pozisyonlarıyla alakalı değildir

Dikkat etmeniz gereken diğer önemli hususlar da uykunuzun kalitesini oldukça etkiler

Bu dönemde mümkün olduğunca tüketmemeniz gereken; kola çay ve kahveyi yani kafeinli içecekleri uykudan 3 saat öncesine kadar tüketmemeye özen gösterin

*Uyku öncesi 2 saate kadar ağır bir yemek yemeyin

Şişkinlik hissi normal zamanlarda olduğu gibi hamileyken de uykunuzu böler sizi rahatsız eder

Bulantınız uykunuzu bölüyorsa; yatmadan önce hafif bir kraker atıştırması midenizi rahatlatacaktır

*Uyku saatinizi geçirmeden yatın

Tüm bunlara rağmen gece uykunuz bölünüyorsa kalkın ve kitap okumak gibi uykunuzu açmayacak aktiviteler yapın

Gerekirse evinizin içerisinde dolaşın

Uyku düzeninizi sarsmayacak şekilde gündüz yapacağınız şekerleme uykuları daha iyi dinlenmenizi sağlayacaktır

10-24-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hamilelikte Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır , Gebelik Ve Uyku Hamilelikte Uyku Düzeni nasıl olmalıdır , gebelik ve uyku Hamileliğinizi öğrendiğiniz ilk günler heyecan içinde geçtiği için sizi biraz uykusuz bırakabilir Yeni durumunuza alıştıktan sonra ise uyku vazgeçilmez bir ihtiyaç haline gelir Hamileliğin ilk haftalarında sürekli uyuma isteği vardır Hamilelikte Uyku Düzeni Uyuma isteği hamileliğin ilk 6 ayında son aylara kıyasla daha yoğundur Eğer hamilelik sürecinde bulantı ve kusma mevcutsa uyuma isteği artabilir Çünkü uyku sırasında bu şikayetler görülmez gelişmekte olan bebeğiniz için sürekli çalışan vücudunuz dinlenir Bebeğinizin büyümeye başladığı dönemde uyku pozisyonu bulmakta güçlük çekebilirsiniz Vücudunuz ağırlaştıkça uyurken pozisyon değiştirmeniz zorlaşabilir ve bu durum uyanmanıza neden olabilir Hamileyken nasıl uyuyabilirsiniz? Dizlerinizi kendinize çekerek yan yatmak rahat bir uykuya geçiş pozisyonudur Sola dönüp yattığınızda rahminiz de sola kayar ve karaciğeriniz üzerindeki baskı azalır Sırt üstü yatmak rahatsız edici bir pozisyondur Uykunuzda bir şekilde bu pozisyona girerseniz rahatsız olup uyanmanız olasıdır Uyurken bacaklarınızın arasına yastık koymak rahminizi sıkıştırmadan uykuya geçişinizi kolaylaştırır Bunun için hamilelik dönemine özel tasarlanmış yastıklardan faydalanabilirsiniz Hamilelikte rahat bir uyku çekmek sadece yatış pozisyonlarıyla alakalı değildir Dikkat etmeniz gereken diğer önemli hususlar da uykunuzun kalitesini oldukça etkiler Bu dönemde mümkün olduğunca tüketmemeniz gereken; kola çay ve kahveyi yani kafeinli içecekleri uykudan 3 saat öncesine kadar tüketmemeye özen gösterin Uyku öncesi 2 saate kadar ağır bir yemek yemeyin Şişkinlik hissi normal zamanlarda olduğu gibi hamileyken de uykunuzu böler sizi rahatsız eder Bulantınız uykunuzu bölüyorsa; yatmadan önce hafif bir kraker atıştırması midenizi rahatlatacaktır *Uyku saatinizi geçirmeden yatın Tüm bunlara rağmen gece uykunuz bölünüyorsa kalkın ve kitap okumak gibi uykunuzu açmayacak aktiviteler yapın Gerekirse evinizin içerisinde dolaşın Uyku düzeninizi sarsmayacak şekilde gündüz yapacağınız şekerleme uykuları daha iyi dinlenmenizi sağlayacaktır