Konsantrasyon İçin Nefes Egzersizi Makale

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-24-2012

Konsantrasyon için Nefes Egzersizi Makale

Yoğunlaşmanız gereken bir konuya başlayacağınız zaman, daha önceden konsantre olmakta zorlanmadığınız bir anı aklınıza getirin

Kendinizin yine böyle bir anda olduğunu düşünün

Ayrıca başlangıçta nefes almaya odaklanmak ve derin derin nefes almak bedenin dinlenmesini, zihnin ise enerji dolmasını sağlar

Derin derin nefes almak zihin ve beden senkronizasyonunu sağlar ve sizi stresten uzak tutar

Sınav öncesi rahatlamak istediğinizde, nefes egzersizi ile heyecanınızı yatıştırabilirsiniz

Bu yöntem sınav stresinizi azaltacaktır

Şimdi deneyin isterseniz, işe yaradığını göreceksiniz

İşte nefes egzersizi basamakları :

1

Rahat bir konumda olun

2

Yavaş yavaş (mümkünse burnunuzla) nefes alın

Sırayla önce göğsünüzün alt kısmını, sonra orta ve üst kısmını aldığınız nefesle doldurun

Yavaş yavaş nefes aldığınızdan emin olun

Bu süreç yaklaşık 8 – 10 saniye olsun

3

Konsantre olduğunuz bir anınızı düşünerek nefesinizi içinizde bir veya iki saniye tutun

4

Sonra rahat ve sakin bir şekilde nefesinizi verin

5

Birkaç saniye durun ve aynı derin nefes alıp verme işlemini tekrar edin

6

Bu işlemi yaparken başınızın döndüğünü hissederseniz nefes alıp vermeyi çok yoğun yapıyorsunuz demektir

Bu gibi durumlarda yavaşlayın

7

Aynı zamanda kendinizin ılık ve sakin bir deniz kenarında olduğunu düşünün

Veya dalgaların üzerinde batmadığınızı ve nefes alıp, verdiğinizde dalgaların üzerinde nazik bir şekilde yükselip indiğinizi hayal edin

Bu egzersizin amacı sizi stresten uzak tutmaktır

Stresli olduğumuz durumlarda beynin bazı kısımları aktif olmadığı için daha az zeki oluruz

Bu egzersizi her çalışma öncesi yapın

10-24-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Konsantrasyon İçin Nefes Egzersizi Makale Konsantrasyon için Nefes Egzersizi Makale Yoğunlaşmanız gereken bir konuya başlayacağınız zaman, daha önceden konsantre olmakta zorlanmadığınız bir anı aklınıza getirin Kendinizin yine böyle bir anda olduğunu düşünün Ayrıca başlangıçta nefes almaya odaklanmak ve derin derin nefes almak bedenin dinlenmesini, zihnin ise enerji dolmasını sağlar Derin derin nefes almak zihin ve beden senkronizasyonunu sağlar ve sizi stresten uzak tutar Sınav öncesi rahatlamak istediğinizde, nefes egzersizi ile heyecanınızı yatıştırabilirsiniz Bu yöntem sınav stresinizi azaltacaktır Şimdi deneyin isterseniz, işe yaradığını göreceksiniz İşte nefes egzersizi basamakları : 1 Rahat bir konumda olun 2 Yavaş yavaş (mümkünse burnunuzla) nefes alın Sırayla önce göğsünüzün alt kısmını, sonra orta ve üst kısmını aldığınız nefesle doldurun Yavaş yavaş nefes aldığınızdan emin olun Bu süreç yaklaşık 8 – 10 saniye olsun 3 Konsantre olduğunuz bir anınızı düşünerek nefesinizi içinizde bir veya iki saniye tutun 4 Sonra rahat ve sakin bir şekilde nefesinizi verin 5 Birkaç saniye durun ve aynı derin nefes alıp verme işlemini tekrar edin 6 Bu işlemi yaparken başınızın döndüğünü hissederseniz nefes alıp vermeyi çok yoğun yapıyorsunuz demektir Bu gibi durumlarda yavaşlayın 7 Aynı zamanda kendinizin ılık ve sakin bir deniz kenarında olduğunu düşünün Veya dalgaların üzerinde batmadığınızı ve nefes alıp, verdiğinizde dalgaların üzerinde nazik bir şekilde yükselip indiğinizi hayal edin Bu egzersizin amacı sizi stresten uzak tutmaktır Stresli olduğumuz durumlarda beynin bazı kısımları aktif olmadığı için daha az zeki oluruz Bu egzersizi her çalışma öncesi yapın