Futbolda İsınma Hareketleri Nelerdir

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-21-2012

Futbolda ısınma hareketleri nelerdir

Futbolda Isınma, sporcunun yapacağı spor türü ve şekline göre, organizmasının fiziksel ve psikolojik olarak verimli hale getirilmesi için amaçlı olarak sportif aktiviteden önce organize davranışlarla beraber yaptığı fiziksel hareketlerdir

- Kaslarımızın ve kalp dolaşım sistemimizin maç ya da antrenman öncesi iş yapabilme

kapasitesini hazır ve mükemmel duruma getirmek için yapılan hareketlerin tümüdür

- Isınma, antrenman veya yarışmada yüksek motor randıman için bireysel optimal psiko-fizik bir hazırlıktır

(Kut Sarpyener)

- Isınma, organizmanın herhangi bir antrenman ve müsabaka gibi fiziksel etkinliklere

hazırlanması için bu etkinliklerden önce yapılan çalışmalardır

(Hüseyin Çolakoğlu)

- Isınma,antrenman ve yarışmalardan önce, iyi bir psikofizik durumun oluşturulabilmesi için

yapılan aktif ve pasif, genel ve özel çalışmalardır

(Hollman ve Hettinger)

Tüm bu tanımların ışığı altında futbolda ısınmanın önemli ve gerekliliği oldukça önemlidir

Futbolcumuzun müsabakaya konsantre olabilmesi, futbolu oluşturan hareketleri ve taktik anlayışları

kollektif bir uyum içersinde uygulamaya dönüştürebilmesi için ısınma, performans çizgisi içersinde

önemli bir parçadır

Yine sakatlıklardan koruma daha verimli bir antrenman ve müsabaka aktivitesi

için ısınma, çalışmaların birinci bölümünde tamamen bilinçli bir şekilde yapılmalıdır

ISINMANIN ÇEŞİTLERİ VE SÜRESİ

1

Aktif ısınma : Sporcunun ısınma amacı ile yapacağı çalışmalar aktif olarak uygulamalıdır

Örneğin, yürüyüş, yavaş ve hızlı koşular, sıçramalar, esnetme ve gerdirme hareketleri, kol ve bacak

çevirmeleri gibi

Araştırmacılar, ısınma uygulamasında en etkili yolun kasın aktif olarak çalışması

olduğunu savunmaktadır

2

Pasif ısınma : Çalışmaya başlamadan önce sporcuya yapılacak masaj, duş, sauna

gibi uygulamaları kapsar

Jensen ve Ferbes gibi araştırmacılar, pasif ısınmanın yararlarını

kanıtlamışlarsa da uygulamada daha çok aktif ısınma kullanılmaktadır

3 - Mental (düşünsel) ısınma : Kuhn, ‘’Müsabakada üstün başarı elde etmek için yarışma

başlamadan önce yapılacak hareketlerin önceden tahmin edilmesidir’’ diye tanımlanmaktadır

Yine

mental ısınmayı hormonal dengeyi sağlamak amacıyla kullanabiliriz

Bazı önemli maçlarda önce

sporculardaki aşırı stres gereksiz enerji kaybına ve maça konsantre olamamaya neden olabilir

Bu durumu yok etmek için, futbolcuları ısınmak için sahaya daha erken çıkartılıp çevre şartlarına

alıştırmak için küçük oyunlar oynanır

Ya da müsabakadan 4-5 saat önce en çok 20-25° dakikalık

özel bir ısınma veya ter atma egzersizleri yaptırılarak hormonal denge ve psişik durumlar normale

döndürülmeye çalışılır

Asıl kullanılması gerekli ve de kullanılan ısınma şekli aktif ısınmadır

Aktif ısınmayı ikiye

ayırıyoruz:

1

Genel ısınma : Vücudun bir bütün olarak hazırlanmasını hedefleyen ısınma şeklidir

Büyük

kas gruplarına hitap ederken ısınmanın ilk bölümünü teşkil eder

Organizmanın aktivite içersinde

daha etkili olabilmesi için yapılan ön hazırlıktır

…Genel ısınma, ısınmanın ilk bölümüdür, hareketler yavaştan ağıra doğru gelişir, vücudun

tüm kas gruplarını çalıştırmaya yöneliktir

Yapılan araştırmalara göre ısınma günlük antrenman

ve özel şartlara bağlı olarak değişmelidir (…) Isınma ister yarışma ister antrenman öncesi olsun,

bir miktar koşu gerektirir; koşuyu bitirirken, tüm vücut kas ve kas gruplarına yönelik alıştırmaları

içerir

Alıştırmaların yapılmasında dikkat edilecek nokta; monotonluk olmaması belli ölçülerde

olmak koşuluyla kuvvet, sürat, dayanıklılık ve hareketlilik özelliklerini içerir olmalıdır

10-21-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Futbolda İsınma Hareketleri Nelerdir Futbolda ısınma hareketleri nelerdir Futbolda Isınma, sporcunun yapacağı spor türü ve şekline göre, organizmasının fiziksel ve psikolojik olarak verimli hale getirilmesi için amaçlı olarak sportif aktiviteden önce organize davranışlarla beraber yaptığı fiziksel hareketlerdir - Kaslarımızın ve kalp dolaşım sistemimizin maç ya da antrenman öncesi iş yapabilme kapasitesini hazır ve mükemmel duruma getirmek için yapılan hareketlerin tümüdür - Isınma, antrenman veya yarışmada yüksek motor randıman için bireysel optimal psiko-fizik bir hazırlıktır(Kut Sarpyener) - Isınma, organizmanın herhangi bir antrenman ve müsabaka gibi fiziksel etkinliklere hazırlanması için bu etkinliklerden önce yapılan çalışmalardır (Hüseyin Çolakoğlu) - Isınma,antrenman ve yarışmalardan önce, iyi bir psikofizik durumun oluşturulabilmesi için yapılan aktif ve pasif, genel ve özel çalışmalardır (Hollman ve Hettinger) Tüm bu tanımların ışığı altında futbolda ısınmanın önemli ve gerekliliği oldukça önemlidir Futbolcumuzun müsabakaya konsantre olabilmesi, futbolu oluşturan hareketleri ve taktik anlayışları kollektif bir uyum içersinde uygulamaya dönüştürebilmesi için ısınma, performans çizgisi içersinde önemli bir parçadır Yine sakatlıklardan koruma daha verimli bir antrenman ve müsabaka aktivitesi için ısınma, çalışmaların birinci bölümünde tamamen bilinçli bir şekilde yapılmalıdır ISINMANIN ÇEŞİTLERİ VE SÜRESİ 1 Aktif ısınma : Sporcunun ısınma amacı ile yapacağı çalışmalar aktif olarak uygulamalıdır Örneğin, yürüyüş, yavaş ve hızlı koşular, sıçramalar, esnetme ve gerdirme hareketleri, kol ve bacak çevirmeleri gibi Araştırmacılar, ısınma uygulamasında en etkili yolun kasın aktif olarak çalışması olduğunu savunmaktadır 2 Pasif ısınma : Çalışmaya başlamadan önce sporcuya yapılacak masaj, duş, sauna gibi uygulamaları kapsar Jensen ve Ferbes gibi araştırmacılar, pasif ısınmanın yararlarını kanıtlamışlarsa da uygulamada daha çok aktif ısınma kullanılmaktadır 3 - Mental (düşünsel) ısınma : Kuhn, ‘’Müsabakada üstün başarı elde etmek için yarışma başlamadan önce yapılacak hareketlerin önceden tahmin edilmesidir’’ diye tanımlanmaktadır Yine mental ısınmayı hormonal dengeyi sağlamak amacıyla kullanabiliriz Bazı önemli maçlarda önce sporculardaki aşırı stres gereksiz enerji kaybına ve maça konsantre olamamaya neden olabilir Bu durumu yok etmek için, futbolcuları ısınmak için sahaya daha erken çıkartılıp çevre şartlarına alıştırmak için küçük oyunlar oynanır Ya da müsabakadan 4-5 saat önce en çok 20-25° dakikalık özel bir ısınma veya ter atma egzersizleri yaptırılarak hormonal denge ve psişik durumlar normale döndürülmeye çalışılır Asıl kullanılması gerekli ve de kullanılan ısınma şekli aktif ısınmadır Aktif ısınmayı ikiye ayırıyoruz: 1 Genel ısınma : Vücudun bir bütün olarak hazırlanmasını hedefleyen ısınma şeklidir Büyük kas gruplarına hitap ederken ısınmanın ilk bölümünü teşkil eder Organizmanın aktivite içersinde daha etkili olabilmesi için yapılan ön hazırlıktır …Genel ısınma, ısınmanın ilk bölümüdür, hareketler yavaştan ağıra doğru gelişir, vücudun tüm kas gruplarını çalıştırmaya yöneliktir Yapılan araştırmalara göre ısınma günlük antrenman ve özel şartlara bağlı olarak değişmelidir (…) Isınma ister yarışma ister antrenman öncesi olsun, bir miktar koşu gerektirir; koşuyu bitirirken, tüm vücut kas ve kas gruplarına yönelik alıştırmaları içerir Alıştırmaların yapılmasında dikkat edilecek nokta; monotonluk olmaması belli ölçülerde olmak koşuluyla kuvvet, sürat, dayanıklılık ve hareketlilik özelliklerini içerir olmalıdır