Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-20-2012

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Öneriler

Haftalık ve günlük çalışma programı yapın

Programınızın olması hangi konuya çalışacağınızı bilmeniz anlamına gelir

Bu da kaygıyı azaltır

Çalışırken ara verin

Dersler arasında çok uzun molalar vermeyin

Her seferinde dikkatin toplanması güçtür

Molalarınızı da planlayın

Çalışırken her saat başı 10 dk

ve her iki saatte bir yarım saatlik mola vermek uygun olacaktır

Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı düzenleyebilirsiniz

Düzenli uyuyun

Günde en az 7-8 saat uyuyun

İyi ve düzenli beslenin

Kaygı ile başa çıkmada doğru ve dengeli beslenme çok önemlidir

Şeker, hamur işi, kahve, çay, sigara, kaygıyı arttırır

Protein ağırlıklı et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye dikkat edin, bol su için

Pozitif düşünün

Olumlu düşünmenin gücü, kaygıyı kontrol eder ve azaltır

Kendinizi kendinizle karşılaştırın

Gereklilik içeren cümleler yerine bilirimli cümleler ile düşünmeye özen gösterin

Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim

Gevşeme egzersizi yapın

Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi çalışır

Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın

En önemlisi kendinize güvenin!

10-20-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Öneriler Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Öneriler Haftalık ve günlük çalışma programı yapın Programınızın olması hangi konuya çalışacağınızı bilmeniz anlamına gelir Bu da kaygıyı azaltır Çalışırken ara verinDersler arasında çok uzun molalar vermeyinHer seferinde dikkatin toplanması güçtür Molalarınızı da planlayınÇalışırken her saat başı 10 dk ve her iki saatte bir yarım saatlik mola vermek uygun olacaktır Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı düzenleyebilirsiniz Düzenli uyuyun Günde en az 7-8 saat uyuyun İyi ve düzenli beslenin Kaygı ile başa çıkmada doğru ve dengeli beslenme çok önemlidir Şeker, hamur işi, kahve, çay, sigara, kaygıyı arttırır Protein ağırlıklı et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye dikkat edin, bol su için Pozitif düşününOlumlu düşünmenin gücü, kaygıyı kontrol eder ve azaltır Kendinizi kendinizle karşılaştırın Gereklilik içeren cümleler yerine bilirimli cümleler ile düşünmeye özen gösterin Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim Gevşeme egzersizi yapın Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi çalışır Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın En önemlisi kendinize güvenin!