10-21-2012
|
#2
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Pozitif Stres Yönetimi Kitap Özeti
Etkin dinleme önerileri:
Anlayıp anlamadığınızı sınayın Yani anladığım kadarıyla……
Kilit noktaları özetleyin
Söyleneni netleştirmeye çalışın
Anladığınızı başınızla onaylayın
“A-ha” gibi cesaretlendirici sesler kullanın
Söze girmeden önce arada bir sessizlik olmasına izin verin
Nasıl iltifat etmeli?
Açık ve kesin olun
Örnek ya da örnekler verin
Olaydan hemen sonra övün
Başkalarının önünde övün
Övgünün değerini azaltma:
Başarının sadece kendisine ait olmadığını herkesin yapabileceğini ifade etmekle mümkün olur
Yalnızca ne söylediğiniz değil nasıl söylediğiniz:
İçten olun Belirsiz mesajlar vermeyin
Sesinizi nasıl kullandığınızın farkında olun
Sesinizin tonlarının farkında olun (Sağlam ve soğuk kanlı bir ses tonu)
Duruş Duruş biçiminiz pek çok şeyler söyler İfade etmek istediğiniz duygularınızı orta koyacak duruş sergileyin Konuştuğunuz kişiyle aynı düzeyde oturmak eşitlik, yüksekte oturmak güç ve üstünlük göstergesidir
Göz teması:
Mesajınızı sadece sözcüklerle aktarmak değil aynı mesajı sesiniz ve gövdenizle de iletmeniz etkiyi artıracaktır
4) Olay sırasında, öncesinde ve sonrasında rahatlama yolları
Ne zaman rahatlamalı (Gevşeme)
Potansiyel olarak stres taşıyan bir olaydan önce rahatlayın
Stresli olaylar sırasında rahatlayın
Stresli olaylardan sonra rahatlayın
Nasıl çalışmalı ve gevşemeli?
Soluk alışınızı yavaşlatın Kontrollü solunum sakinleşmenin en kolay yollarından biridir
Sakinleşmek için egzersizlerden yaralanın Fiziksel etkinlikler enerjiyi ve stresin neden olduğu kas gerilimlerini açığa çıkarır
Kaslarınızı doğrudan rahatlatın Stres tepkisi kas gerilimine yol açar, yani hissettiğiniz ağrı ve sızılar düşsel değildir Gerilim nerede olduğunu biliyorsanız, gövdenizin o kısmını gevşetin Oluruna bırakın Gerilim azalışını hissedin Kasları gevşetmenin bir yolu da önce onları germektir, kaslar gerildikten sonra derinlemesine gevşerler
Oturuş ve duruş biçiminizi gözden geçirin Kas gerilimi oturuş ve kötü duruş yüzünden şiddetlenebilir Oturuş ve duruşunuzda altın kural, omurganızı olabildiğince düz tutmaktır
Duygusal gerilimi salıverin Sinir bozucu, bastırılmış duygularınızı yazıya dökün veya öfkelerinizi teybe kaydedin ve bir kez daha dinleyin Böylece sizi gerilime sokan bu durumun mantıklı olup olmadığını fark etmeniz kolaylaşacaktır
Gerilimi bir arkadaşınızla konuşarak azaltın Eğer duygularınızı kaydetmek istemiyorsanız bunları niye bir arkadaşınızla konuşmayasınız?
Fiziksel olarak yavaşlayın Bütün gün durmaksızın koşturduğunuzda, stres altında olma duygusu artar Bu durumda yapılacak en iyi şey işi yavaşlatmaktır
Bir mola verin Molalar performansınızı artırır Ara vermeden çalıştığınız zaman dilimi uzadıkça performansınız düşer Zaman tasarrufu için ara vermemek yanlış bir ekonomi yöntemidir
Etkinlik değiştirin Mola verdiğiniz-de günün geri kalanında yaptığınız-dan farklı bir şeyler yapmaya çalışın
Mini molalar verin 10-15 dakikalık aralar veremiyorsanız 10-60 saniyelik bir mini mola verin ve bunu işin en yoğun olduğu anlarda bir an soluklamak için kullanın
Düşünmeye zaman ayırın Mini molanızdan sonra hemen kargaşaya dönmeyin Bir süre için bekleyin, yapmanız gerekenleri gözden geçirin ve yapacaklarınızı planlayın
Kendinize kaçış mekanizmaları üretin Bunlar baskının yükselmeye başladığını hissettiğinizde mola ver- menin yolarıdır
Kendinize yalnız kalabileceğiniz sessiz zamanlar ayarlayın Mini molalar, düzenli molalar, standart aralar sessiz zamanlar ve tatiller bunun için en uygun zamanlardır
Gevşeme mekanizmaları geliştirin Sizin gevşemenize yardımcı olan ateşleyiciyi bulun ve bunu alışkanlık haline getirin Müzik dinlemek, okumak, yürümek gibi…
Uykudan en iyi şekilde faydalanma:
Yatma ve kalkma zamanlarını düzene koyun
Akşam erken saatlerde biraz egzersiz yapın
Yatmadan 1 saat önce gevşemeye başlayın
Yatmadan önce ağır yemekler yemeyin, sıcak süt için
Uyumadan önce rahatlatıcı bir banyo yapın
Kafanızı meşgul eden bir şey varsa yazıya dökün veya konuşup hemen o anda çözün
Gözlerinizi kapatın ve uykuyu düşünün
Uyanırsanız yatakta kalmayın, kalkın ve bir şeyler yapın İhtiyaç duyarsanız, yatağınıza gidin
Derinlemesine rahatlama:
Etkin rahatlama: Zihni rahatlatmak için, yoga, esneme ve gevşeme hareketleri, derece derece artan rahatlama egzersizleri, meditasyon, kendi kendine hipnoz ve ritmik solunum
Edilgen rahatlama: Bedeni rahatlatmak için Yumuşak masaj, reflekroloji, aromaterapi gibi teknikler
Stresle Başa Çıkabilmek İçin Bedeni Sağlıklı Ve Zinde
Tutmanın Yolları
Fiziksel stres tepkisi, gövdenin acil eylem için vites büyültmesidir
Erken uyarı sinyalleri: Hızlı solunum, ağız ve gırtlak kuruluğu, nemli ayalar, sıcaklık hissi, gergin kaslar ve hazımsızlık gibi belirtilerden herhangi birisi stresin sinyalidir Bu durumda bilinçli bir şekilde sakinleş-meye çalışın Bu mümkün değilse, sizi stresten uzaklaştıracağına inandığınız şeyler yapın Stresin nihai bedeli gövdenizin işlevini yitirmesidir Ayrıca davranışlarınızda meydana getireceği düzensizliklerle çevreniz ile iletişim kurmanızı engelleyici durumlar ortaya çıkarabilir Örn: Çok çabuk sinirlenmek gibi
Sağlıklı beslenme rejimi için 6 kural:
Daha çok rafine olmayan yiyecekler yiyin Hiçbir şeyi alınmamış ürün Kepekli buğday ekmeği gibi Bu tür yiyecekler kabızlığı gidermenin yanında kandaki kolesterol miktarını düşürür ve midenin sindirim hızını da azaltır
Pişirme işlemini en azda tutun Yiyecekleri pişirmek bazen besleyici değerlerinin yok olmasına yol açar
Yağlara dikkat edin Çok fazla yağ egzersiz yapmama durumunda fazla kilolara neden olur Yağı çeşitli kaynaklardan almaya özen gösterin
Şeker ve tuzu azaltın
Vitaminler ve mineraller Dengeli bir rejim için düzenli bir şekilde mineral ve vitaminleri almalısınız Özellikle stresli durumlarda gövdenizi B vitaminiyle destekleyin
Çok su için Stresin fizyolojik özelliklerinden biri de su kaybı ve kanın koyulaşmasıdır Bu da cildin kötü beslenmesine ve sindirim bozukluklarına yol açar
Dışarıda Yemekle İlgili Öneriler:
Eğer mönüde vejetaryen yemekler varsa bunları tercih edin Daha sağlıklı ve ilginç olurlar
Tatlı yerine taze meyveleri tercih edin
|
|
|
|