10-21-2012
|
#3
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Pozitif Stres Yönetimi Kitap Özeti
Yemeği nasıl yersiniz?
Yavaş yeyin, acele ettiğiniz ölçüde sisteminize sorun eklersiniz
Başka biriyle birlikte yeyin Konuşmak yeme hızını azaltmak için iyi bir yoldur
Sık sık atıştırmak yerine düzenli yemek yeyin
Yemek için müsait bir ara verin
Yemek yerken oturun
Kendinizi yemekle ödüllendirirken dikkatli olun
Sağlıklı hayat için tavsiyeler:
Spor yapın
Dayanıklılık için egzersizler: Koşma, ip atlama vs
Güçlülük için egzersizler: Jimnastik
Esneklik için egzersizler: Yoga
Sigara ve alkolden uzak durun
Haplar ve ilaçların dozu: Mutlak ihtiyaç olmadıkça haplardan uzak durun
6 ) Kontrollü Kalmanın Yolları
Olumlu düşünme için altın kurallar:
Başarıyı kabullenin
Genellemelerle değil o duruma has şeylerle uğraşın
En kötü korkularınızın gerçekleşme ihtimalini gerçekçi olarak değerlen- dirin
Olabilecek en kötü senaryoyu düşünün
Elinizden gelenin en iyisini yapın ve neticeyi kabullenin
Kesinlik taşıyan şeyleri amaç edinin
Olumsuz düşünceleri içinde bulunduğunuz çevre şartlarına göre değerlendirin
Neyin yanlış olduğundan çok neyin doğru olduğu üzerinde yoğunlaşın
Kendinize şöyle sorun: “Bu beni niye üzüyor?”
Olumlu düşünceden çok fazla şey beklemeyin
Egonuzu nasıl desteklersiniz?
Başarılarınızı duyurun
Başarılarınızı kutlayın
Kendinize ödüller verin
İyi yanlarınızın listesini çıkarın
Başarılarınızı kaydedin
Performansı tam ve doğru değerlendirmek:
Her olumsuz noktayı olumlu bir noktayla dengeleyin
Yapıcı eleştiriden yararlanın
Başarılar kadar başarısızlıkları da paylaşın
Düzeltmeniz gereken şeylerin farkında olun
Her hatadan çıkarılacak bir ders olduğunu unutmayın
Kontrolü yeniden kazanmak:
Kendinize şöyle sorun: “işler bir parça daha iyi gitseydi durum nasıl olurdu ?”
Yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını araştırın
Stresli olduğunuzda beklentilerinizi azaltın
Tıpkı bir oyuncu gibi performansınızı prova edin
UNUTMAYIN
Başkalarına Destek Vermenin, Destek Oluşturma
Ve Kullanmanın yolları:
Destek haritası çıkarma:
Kendinizi desteklemenin yolları ve araçların tespit edilmesidir
Desteklerinizin sayısı arttıkça, problemlerle başa çıkabilme yolun-da daha iyi donanmış olursunuz
Destek haritası çizmek, sahip olduğunuz (ya da olabileceğiniz) destekleri görmenize yardımcı olur
Kendinize sosyal, psikolojik ve fiziksel destekler bulun
Desteği geliştirmenin yolları:
En önemli destek kaynağı kendinizsiniz
Kendinizi söylediklerinizle destekleyin Bu sizi cesaretlendirecektir
Kendinizi destekleyen alışkanlıklar geliştirin Nelerin sizde baskı ve endişeye yol açtığını bulun
Başınıza dert açan alışkanlıklardan kurtulun Bunun için şunları yapabilirsiniz
Kendinizle bir anlaşma yapın ve anlaşmaya uyduğunuz sürece kendinizi ödüllendirin
Alışkanlığı bırakmanın sonuçlarını göz önüne getirin
Kısa bir süre için alışkanlığınızı bırakmayı deneyin
Bir kez tam olarak bıraktığınızda bir daha dönmemeye çalışın
Alışkanlığı bırakmaktan dolayı acı çekmeyin ve kendinizi ödüllendirin
Başkalarından destek arayın
İttifaklar kurun Bu çevrenizden yararlanmada kullanılan özel bir terimdir
Bir danışmanla konuşmayı deneyin
Her şey sizin için bir destek kaynağı olabilir
Unutmayın, “Ne giyerseniz osunuz” Giysileri hemen etki yapan beden dilinizin bir parçası olarak kullanmayı aklınızdan çıkarmayın
Hobiler ve günlük alışkanlıklar edinin
İş, dinlenme ve eğlenceyi unutmayın
Evcil hayvanları bir destek kaynağı olarak görün
Rahatlayabileceğiniz bir yeriniz olsun
Nasıl destek oluruz:
Destekleyici olun, boş bir onaylayıcı değil
Pratik ve duygusal destekler önerin
İnsanlara ilerlemeleri için destekleyici olun
Pozitif Stres Yönetimi, Peter E Makin-Patricia ALindley, e-kitaplar, kitap özetleri, roman özetleri, Özetler, değerlendirmeler, bedava kitap, önemli eserler, kısa kitap özetleri, yabancı kitaplar, hikaye, çocuk, işte başarı, üniversitede başarılı olma, Edebiyat, Türkçe
|
|
|
|