Diyet Seçiminde Bunlara Dikkat Edelim

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-21-2012

Diyet seçiminde bunlara dikkat edelim

Sağlıklı kilo vermek ve ince kalmak herkesin istediği birşeydir

Bu nedenle de birçoğumuz diyetlere yöneliriz

Ancak hangi diyetleri seçmemiz doğrudur? Dengeli ve doğru bir beslenme nasıl olmalıdır?

Birçoğumuz zaman zaman diyet denemelerine girişmişse de sonuç genellikle olumsuz olmaktadır

Bunun da nedeni beslenme düzensizliği veya pes etmektir

Diyetlerin yaklaşık olarak 500 kadarında görülen şudur ki diyet yapanların çoğu diyet süresince kilo vermiş olsa da diyeti bırakınca tekrar eski kilolarına kavuşmuştur

Veya diyet sonrası eski kilolarından çok daha kiloludurlar

Bu nedenle diyet yaparken azap verici anlamsız açlıklarla boğuşmak yerine diyet kriterlerinizi çok iyi belirlemeli ve ona göre beslenmelisiniz

İşte size diyet seçerken dikkat etmeniz gerekenler;

Tabular
Yapacağınız diyetin oldukça az yasak içermesine dikkat edin

Bir diyet, beslenme açısından ne kadar tek taraflı olursa o derece kusurlu olur

Bu tür diyetler kişinin fiziksel yeteneklerini kısıtlar, hatta çoğu zaman kişinin yemek krizine girmesine neden olabilir ve bunun sonucunda da diyet bırakılır

Yaklaşım
Fazla kiloların ana nedeni yanlış beslenme alışkanlıklarıdır

Bu nedenle iyi bir diyet sizi adım adım doğru beslenmeye yönlendirip, ömür boyu koruyabileceğiniz yeni alışkanlıklar edinmenize neden olur

yapacağınız diyete yaklaşımınız zayıflamak yerine düzenli beslenme olmalı

Kaloriler
Gün boyu yedikleriniz en az 1200 kalori içermelidir

Daha az kalori almak daha fazla kilo vermek anl!!!!! gelse de vücut derhal dar boğaz pozisyonuna geçerek besinleri yakmayı sıklaştırır

Ancak bunun sonucunda da hızlı kilo verilip tekrar geri kilo alınır

Bu nedenle yediğiniz besinlerin kalorilerine dikkat edin

Çok çeşit
Çok çeşitli bir diyette özellikle meyve ve sebze (gün içinde 400 – 700 gr

arası) çok bulunmalıdır

Ayrıca bir diyette buğday ürünleri de sıkça verilmeli

Uygulanılacak diyet çok az et içermeli

Haftada 2 kez et ve çok az yağ olmalı

bol yeşillik tüketilmeli ve arada bir de şeker oranını eşitleyecek gıdalar verilmeli

Uygulama
Önemli olan bir diyetin günlük yaşamınıza kolayca uyum sağlamasıdır

Örneğin iş kadınları öğlen yemeklerinde birşeyler pişirmek yerine kafeteryadakilerle veya yemekhanedeki yemeklerle diyet yapabilmeli

Uygulama konusunda oluşabilecek ufak prüzler bile zaman zaman diyetin bırakılmasına neden olur

Hazırlık
İyi bir diyet modern ve düşük kalorili pişirme tekniklerine dayanır

Örneğin az yağ ile kızartma yapmayı, salatayı yağ ve limon yerine yoğurt ile hazırlamayı ve soslardaki yağları azaltmayı öğrenirsiniz

Bu şekilde diyet için hazırlık yapar ve aynı zamanda da kendinizi daha sağlıklı beslenmek için eğitirsiniz

Hareket
Vücudunuzdaki kas oranına göre kalori talebi artar

Bu nedenle diyet esnasında vücudunuzdaki kaslarda bir azalma gerçekleşmemesi için spor yapmak yeni beslenme programınızın bir parçası olmalıdır

ister düzenli olarak spor salonuna gidin, ister evde yapın

10-21-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Diyet Seçiminde Bunlara Dikkat Edelim Diyet seçiminde bunlara dikkat edelim Sağlıklı kilo vermek ve ince kalmak herkesin istediği birşeydir Bu nedenle de birçoğumuz diyetlere yöneliriz Ancak hangi diyetleri seçmemiz doğrudur? Dengeli ve doğru bir beslenme nasıl olmalıdır? Birçoğumuz zaman zaman diyet denemelerine girişmişse de sonuç genellikle olumsuz olmaktadır Bunun da nedeni beslenme düzensizliği veya pes etmektir Diyetlerin yaklaşık olarak 500 kadarında görülen şudur ki diyet yapanların çoğu diyet süresince kilo vermiş olsa da diyeti bırakınca tekrar eski kilolarına kavuşmuştur Veya diyet sonrası eski kilolarından çok daha kiloludurlar Bu nedenle diyet yaparken azap verici anlamsız açlıklarla boğuşmak yerine diyet kriterlerinizi çok iyi belirlemeli ve ona göre beslenmelisiniz İşte size diyet seçerken dikkat etmeniz gerekenler; Tabular Yapacağınız diyetin oldukça az yasak içermesine dikkat edin Bir diyet, beslenme açısından ne kadar tek taraflı olursa o derece kusurlu olur Bu tür diyetler kişinin fiziksel yeteneklerini kısıtlar, hatta çoğu zaman kişinin yemek krizine girmesine neden olabilir ve bunun sonucunda da diyet bırakılır Yaklaşım Fazla kiloların ana nedeni yanlış beslenme alışkanlıklarıdır Bu nedenle iyi bir diyet sizi adım adım doğru beslenmeye yönlendirip, ömür boyu koruyabileceğiniz yeni alışkanlıklar edinmenize neden olur yapacağınız diyete yaklaşımınız zayıflamak yerine düzenli beslenme olmalı Kaloriler Gün boyu yedikleriniz en az 1200 kalori içermelidir Daha az kalori almak daha fazla kilo vermek anl!!!!! gelse de vücut derhal dar boğaz pozisyonuna geçerek besinleri yakmayı sıklaştırır Ancak bunun sonucunda da hızlı kilo verilip tekrar geri kilo alınır Bu nedenle yediğiniz besinlerin kalorilerine dikkat edin Çok çeşit Çok çeşitli bir diyette özellikle meyve ve sebze (gün içinde 400 – 700 gr arası) çok bulunmalıdır Ayrıca bir diyette buğday ürünleri de sıkça verilmeli Uygulanılacak diyet çok az et içermeli Haftada 2 kez et ve çok az yağ olmalı bol yeşillik tüketilmeli ve arada bir de şeker oranını eşitleyecek gıdalar verilmeli Uygulama Önemli olan bir diyetin günlük yaşamınıza kolayca uyum sağlamasıdır Örneğin iş kadınları öğlen yemeklerinde birşeyler pişirmek yerine kafeteryadakilerle veya yemekhanedeki yemeklerle diyet yapabilmeli Uygulama konusunda oluşabilecek ufak prüzler bile zaman zaman diyetin bırakılmasına neden olur Hazırlık İyi bir diyet modern ve düşük kalorili pişirme tekniklerine dayanır Örneğin az yağ ile kızartma yapmayı, salatayı yağ ve limon yerine yoğurt ile hazırlamayı ve soslardaki yağları azaltmayı öğrenirsiniz Bu şekilde diyet için hazırlık yapar ve aynı zamanda da kendinizi daha sağlıklı beslenmek için eğitirsiniz Hareket Vücudunuzdaki kas oranına göre kalori talebi artar Bu nedenle diyet esnasında vücudunuzdaki kaslarda bir azalma gerçekleşmemesi için spor yapmak yeni beslenme programınızın bir parçası olmalıdır ister düzenli olarak spor salonuna gidin, ister evde yapın