İnsan Vücudundaki Kaç Tane Kas Vardır - Kas Gelişimi Ve Önemi

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-21-2012

Tip 2 Kas Lifi
Beyaz, açık renk ve hızlı kasılan bu liflere hızlı lif de denir

İngilizce kısaltması FT (Fast Twitch) olan tip 2 kas liflerinden HK (Hızlı Kasılan) diye bahsedeceğim

Bu kaslar zorlu ve yoğun (şiddetli) kassal etkinliklerde çok işe yarar ve bunlara kolay uyum sağlarlar

Kısa sürede kasılan bu lifler yüksek şiddetteki kısa süreli etkinliklere iyi uyum sağlar

Azami kuvvet gerektiren halter, sürat koşusu sporlarda bu kaslar birinci derece önemlidir

Maraton gibi başlıca uzun süreli etkinliklerde kullanılan arka baldır kaslarından olan (soleus kası) YK liflerin çoğunlukta olduğu bir kastır

Atlama sıçrama gibi hızlı ve kuvvet gerektiren etkinlikerde kullanılan gastroknemius kası, çoğunlukla HK liflerden oluşmuştur

Bu bahsettiğim iki kas birbirine oldukça yakın olmasına rağmen (gastroknemius kası, soleus kasının hemen üstünde yer alır

) kullanımları farklı olduğu için bu şekilde yapılanmıştır

HK lifler yüksek enerjili fosfatlardan ve glikojen yönünden zengindir, bu nedenle bunların kullanılabilmesini sağlayan, anaerobik (oksijensiz) enerji üretiminde kullanılan enzimlerle donatılmışlardır

YK liflerde de bol miktarda glikojen bulunur ama aerobik metabolizma için gerekli enzimleri bolca barındırır

Doğuştan Şampiyonlar
Şampiyon olunmaz, şampiyon doğulur sözünü bir başka yazıma konu ederek elimden geldiğince açıklayacağım

Bugün bu konuya biraz değinmişken şunu söyleyelim: her insanda göreceli olarak FK ve HK lifler farklı oranda dağılmıştır

Bu tamamen kalıtımsaldır

Doğuştan sürat koşucusu olan birin de HK lifler egemen, doğuştan maratoncu olan birindeyse YK lifler egemendir

Kas Gelişimi
Çizgili iskelet kasları kuvvet ve kondisyonu arttıran antrenmanlara en iyi şekilde yanıt verebilirler

Kuvvet antrenmanı önce kaslar arası (intermuscular) ve kas içi (intramuscular) eşgüdümü (koordinasyonu) geliştirir

Daha sonra kassal hipertrofi, kasıcı öğelerdeki (aktin ve miyozinlerdeki) artış nedeniyle, kas lifinin enine kesit alanının büyümesiyle gerçekleşir

Aynı zamanda anaerobik metabolik kapasite de artar

Bunun sonucunda kas miyofibrillerinin çapında artış olur

Şiddetli dayanıklılık antrenmanları, her kas lifinin enine kesit alanında işlevsel bir azalma gerçekleştirerek metabolik kapasitenin en iyi duruma gelmesini sağlar

Aerobik performans yapılarının aerobik enzimatik yararlılığın artması sonunda kasların kılcal beslenmesi daha iyi duruma gelerek, gelişir

Vücut geliştirme yapan bir çok insanın kasları ufaltıcı etkisi olan şiddetli aerobik idmanlardan kaçınmasının sebebi budur

Ancak tahmin edersiniz ki bunun sonucunda kondisyon kuvvetle çok orantısız olarak, çok geri kalır

Doğru olan kuvvet ve dayanıklılığı yeterince arttırmaktır

Sen bir enkazsın yazıma da göz atınız

Vücudumuzdaki Çizgili Kaslar
Çizgili kaslar atlama gerçekleştirilen sporlarda daha iyi atlayış yapılmasına yardım eder

Vücudumuzun neredeyse tamamı çizgili kaslarla örtülmüştür

Baştan başlayarak ayak ucuna kadar vücudumuzu kaplayan çizgili kasların hepsini buradan saymak, çok uzun olacak başka bir yazının konusudur

Bu yazıda; vücudumuzun tepeten tırnağa kaslarla örtülü olduğunu bilmek yeterli olur düşüncesindeyim

Kas Gelişiminin Önemi
Kas gelişimi bir çok hastalığı önleyebilir

Postürü düzelterek kamburluk ve skolyoz gibi rahatsızlıkları önlemesi kas gelişiminin yararlarının küçük bir kısmıdır

Kas gelişiminin yüzlerce faydasını anlatmak bu yazının konusu olamayacak kadar çoktur, başka bir yazıda inşallah

Kas Cahilleri
Kas gruplarını ve kasları incelemeyeceğimiz bu yazıda bahsetmeden geçemeyeceğim bir şey var

Ben onlara kas cahilleri diyorum çünkü bilmedikleri halde bilirkişi gibi davranıyorlar

Yoksa hepimizin bilgisi sınırlıdır ancak bilmediğimize "bilmiyorum" diyebilmektir bizi ayıran

Peki nedir, kimdir kas cahili? Örneğin vücudumuzda kalf kası adı altında bir kas olmamasına rağmen bu tip insanlar "kalf kası" deyip dururlar

Vücudumuzdaki hiçbir kas, hiçbir bilimsel ekolde "kalf kası" olarak anılmamıştır bildiğim kadarıyla

Peki neden bu kişiler böyle derler? Çünkü bilmiyorlar ya da bilir gibi gözükmeye çalışıyorlar

Kalf kelimesi, ingilizce (calf, calves) kelimesininin yanlış olarak Türkçeleştirilmiş halidir

Yanlış telaffuzun Türkçeleştirilmesi ayrı bir sorun ama esas sorun bu değil

Esas sorun; yüzlerce yıllık baldır kelimemiz dururken ne diye yabancı dilde ifade ediyorlar? Peki bu kişiler göğüs kaslarına çest (chest kelimesinin yanlış telaffuzu) kası mı diyorlar? Hayır, bunu yapmıyorlar ama baldıra kalf diyorlar

Kalf kası diye özel bir kas adı yoktur

Örneğin yukarıda yazdığım gastroknemius kası ve soleus kası baldır kasları arasındadır

Kalf sadece bir örnek, bu örnekler çoğaltılabilir

alıntıdır

10-21-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	İnsan Vücudundaki Kaç Tane Kas Vardır - Kas Gelişimi Ve Önemi Tip 2 Kas Lifi Beyaz, açık renk ve hızlı kasılan bu liflere hızlı lif de denir İngilizce kısaltması FT (Fast Twitch) olan tip 2 kas liflerinden HK (Hızlı Kasılan) diye bahsedeceğim Bu kaslar zorlu ve yoğun (şiddetli) kassal etkinliklerde çok işe yarar ve bunlara kolay uyum sağlarlar Kısa sürede kasılan bu lifler yüksek şiddetteki kısa süreli etkinliklere iyi uyum sağlar Azami kuvvet gerektiren halter, sürat koşusu sporlarda bu kaslar birinci derece önemlidir Maraton gibi başlıca uzun süreli etkinliklerde kullanılan arka baldır kaslarından olan (soleus kası) YK liflerin çoğunlukta olduğu bir kastır Atlama sıçrama gibi hızlı ve kuvvet gerektiren etkinlikerde kullanılan gastroknemius kası, çoğunlukla HK liflerden oluşmuştur Bu bahsettiğim iki kas birbirine oldukça yakın olmasına rağmen (gastroknemius kası, soleus kasının hemen üstünde yer alır) kullanımları farklı olduğu için bu şekilde yapılanmıştır HK lifler yüksek enerjili fosfatlardan ve glikojen yönünden zengindir, bu nedenle bunların kullanılabilmesini sağlayan, anaerobik (oksijensiz) enerji üretiminde kullanılan enzimlerle donatılmışlardır YK liflerde de bol miktarda glikojen bulunur ama aerobik metabolizma için gerekli enzimleri bolca barındırır Doğuştan Şampiyonlar Şampiyon olunmaz, şampiyon doğulur sözünü bir başka yazıma konu ederek elimden geldiğince açıklayacağım Bugün bu konuya biraz değinmişken şunu söyleyelim: her insanda göreceli olarak FK ve HK lifler farklı oranda dağılmıştır Bu tamamen kalıtımsaldır Doğuştan sürat koşucusu olan birin de HK lifler egemen, doğuştan maratoncu olan birindeyse YK lifler egemendir Kas Gelişimi Çizgili iskelet kasları kuvvet ve kondisyonu arttıran antrenmanlara en iyi şekilde yanıt verebilirler Kuvvet antrenmanı önce kaslar arası (intermuscular) ve kas içi (intramuscular) eşgüdümü (koordinasyonu) geliştirir Daha sonra kassal hipertrofi, kasıcı öğelerdeki (aktin ve miyozinlerdeki) artış nedeniyle, kas lifinin enine kesit alanının büyümesiyle gerçekleşir Aynı zamanda anaerobik metabolik kapasite de artar Bunun sonucunda kas miyofibrillerinin çapında artış olur Şiddetli dayanıklılık antrenmanları, her kas lifinin enine kesit alanında işlevsel bir azalma gerçekleştirerek metabolik kapasitenin en iyi duruma gelmesini sağlar Aerobik performans yapılarının aerobik enzimatik yararlılığın artması sonunda kasların kılcal beslenmesi daha iyi duruma gelerek, gelişir Vücut geliştirme yapan bir çok insanın kasları ufaltıcı etkisi olan şiddetli aerobik idmanlardan kaçınmasının sebebi budur Ancak tahmin edersiniz ki bunun sonucunda kondisyon kuvvetle çok orantısız olarak, çok geri kalır Doğru olan kuvvet ve dayanıklılığı yeterince arttırmaktır Sen bir enkazsın yazıma da göz atınız Vücudumuzdaki Çizgili Kaslar Çizgili kaslar atlama gerçekleştirilen sporlarda daha iyi atlayış yapılmasına yardım eder Vücudumuzun neredeyse tamamı çizgili kaslarla örtülmüştür Baştan başlayarak ayak ucuna kadar vücudumuzu kaplayan çizgili kasların hepsini buradan saymak, çok uzun olacak başka bir yazının konusudur Bu yazıda; vücudumuzun tepeten tırnağa kaslarla örtülü olduğunu bilmek yeterli olur düşüncesindeyim Kas Gelişiminin Önemi Kas gelişimi bir çok hastalığı önleyebilir Postürü düzelterek kamburluk ve skolyoz gibi rahatsızlıkları önlemesi kas gelişiminin yararlarının küçük bir kısmıdır Kas gelişiminin yüzlerce faydasını anlatmak bu yazının konusu olamayacak kadar çoktur, başka bir yazıda inşallah Kas Cahilleri Kas gruplarını ve kasları incelemeyeceğimiz bu yazıda bahsetmeden geçemeyeceğim bir şey var Ben onlara kas cahilleri diyorum çünkü bilmedikleri halde bilirkişi gibi davranıyorlar Yoksa hepimizin bilgisi sınırlıdır ancak bilmediğimize "bilmiyorum" diyebilmektir bizi ayıran Peki nedir, kimdir kas cahili? Örneğin vücudumuzda kalf kası adı altında bir kas olmamasına rağmen bu tip insanlar "kalf kası" deyip dururlar Vücudumuzdaki hiçbir kas, hiçbir bilimsel ekolde "kalf kası" olarak anılmamıştır bildiğim kadarıyla Peki neden bu kişiler böyle derler? Çünkü bilmiyorlar ya da bilir gibi gözükmeye çalışıyorlar Kalf kelimesi, ingilizce (calf, calves) kelimesininin yanlış olarak Türkçeleştirilmiş halidir Yanlış telaffuzun Türkçeleştirilmesi ayrı bir sorun ama esas sorun bu değil Esas sorun; yüzlerce yıllık baldır kelimemiz dururken ne diye yabancı dilde ifade ediyorlar? Peki bu kişiler göğüs kaslarına çest (chest kelimesinin yanlış telaffuzu) kası mı diyorlar? Hayır, bunu yapmıyorlar ama baldıra kalf diyorlar Kalf kası diye özel bir kas adı yoktur Örneğin yukarıda yazdığım gastroknemius kası ve soleus kası baldır kasları arasındadır Kalf sadece bir örnek, bu örnekler çoğaltılabilir alıntıdır