Boyun Fıtığı Hastalarının Dikkat Etmesi Gereken Kurallar

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

Boyun Fıtığı Hastalarının Dikkat Etmesi Gereken Kurallar

Otururken Dikkat Edilmesi Gerekenler;

Çenenizi (yukarı değil) bükerek boynunuzu arkaya doğru çekik tutun

Kol destekleri olan sert bir sandalye kullanın

Bütün omurgalarınız sandalye arkalığına dayanacak şekilde dik olsun

Ayakta Dikkat Edilmesi Gerekenler;

Çeneniz (yukarı değil) bükük ve boynunuzu arkaya doğru çekik tutun

Belinizi düz tutmaya çalışın

Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin

Çalışırken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Tüm gün masa başında çalışıyorsanız; fırsat buldukça belirli aralıklarla kalkıp dolaşın

1–2 Dakikalık boyun fıtığı egzersizleri yapın

İstirahat Halindeyken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Televizyon izlerken uzanmayın

(Sert bir koltuk veya sandalye kullanın

)

Okurken başınızı yumuşak bir yastıkla desteklemeyin

Uyurken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Yüz üstü yatmayın

Yan yatarak uyumanız daha iyidir

Baş ve boynunuza yastık yardımıyla normal bir duruş şağlayın

Kollarınızı aşağıda tutun

Sırtüstü uyumak istiyorsanız yastığınızı baş ve boynunuzun altına gelecek şekilde yerleştirin

Boynunuzun gergin durmasından kaçının

Gerekli durumlarda ortopedik yastık ve yatak kullanın

Araba Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Arabada yüksek oturun

Koltuğunuzu direksiyon üzerinden bakmak için gerilme gerektirmeyecek konuma getirin

Sırtınızı desteklemek için ortopedik destek yastığı kullanın

10-19-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Boyun Fıtığı Hastalarının Dikkat Etmesi Gereken Kurallar Boyun Fıtığı Hastalarının Dikkat Etmesi Gereken Kurallar Otururken Dikkat Edilmesi Gerekenler; Çenenizi (yukarı değil) bükerek boynunuzu arkaya doğru çekik tutun Kol destekleri olan sert bir sandalye kullanın Bütün omurgalarınız sandalye arkalığına dayanacak şekilde dik olsun Ayakta Dikkat Edilmesi Gerekenler; Çeneniz (yukarı değil) bükük ve boynunuzu arkaya doğru çekik tutun Belinizi düz tutmaya çalışın Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin Çalışırken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tüm gün masa başında çalışıyorsanız; fırsat buldukça belirli aralıklarla kalkıp dolaşın 1–2 Dakikalık boyun fıtığı egzersizleri yapın İstirahat Halindeyken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Televizyon izlerken uzanmayın(Sert bir koltuk veya sandalye kullanın) Okurken başınızı yumuşak bir yastıkla desteklemeyin Uyurken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yüz üstü yatmayın Yan yatarak uyumanız daha iyidir Baş ve boynunuza yastık yardımıyla normal bir duruş şağlayın Kollarınızı aşağıda tutun Sırtüstü uyumak istiyorsanız yastığınızı baş ve boynunuzun altına gelecek şekilde yerleştirin Boynunuzun gergin durmasından kaçının Gerekli durumlarda ortopedik yastık ve yatak kullanın Araba Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Arabada yüksek oturun Koltuğunuzu direksiyon üzerinden bakmak için gerilme gerektirmeyecek konuma getirin Sırtınızı desteklemek için ortopedik destek yastığı kullanın