Bel Sağlığı İçin Önemli Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılma-dan belinizi asla çektirmeyiniz ve maniplasyon (el ile müdahale) yaptırmayınız

Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını unutmayınız

Üzüntü ve stresler in bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilendiğini blerek ruh sağlığınıza özen gösteriniz

Ailevi sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidiniz

Lüzumu halinde bulunduğunuz ortamı geçicide olsa değiştiriniz veya tatile çıkınız

Yaptığınız işi seviniz

Stres altında ve iş yerinde mutsuz olan kişilerde bel rahatsızlıkları dah sık görülür

Bu nedenle meslek seçimi konusuna henüz hayatın başındayken gereken önemi veriniz

İnsan günlük yaşantısında gerginlikten kurtulmanın yollarını bilmeidir

Bu çeşitli kültürlere mensup kişirlede farlı şekillerde gerçekleştirilebilir

Bir hintli yogo bir başkası meditasyon yaparken;semavi dinlere mensup şahıslar ise evrendeki hayranlık uyandıran muazzam nizamı eşsiz sanatı harika yaratılışı düşünerek tefeküre dalabilirler

Uzun topukluveya topuksuz ayakkabı giymeyiniz

Ayakkabınızın topukları normal , ökçeleri yumuşak olsun

Orta topuk ayakkabılara alıştığınızda bunu mümkün mertebe değiştirmeyin

Sandalye veya koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne sanki düşüyormuş gibi bırakmayınız

Yavaş yavaş kontrollü olarak oturma pozisyonuna geçiniz

Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi (hafif dahi olsa) öne dogru eğilerek yerden almayınız

Belinizin ağrıdığı dönemlerde alafranga tuvaletleri tercih etmelisiniz

Tuvalete otururken en azından tek elinizi destek olarak kullanmalısınız

Tuvalet ihtiyacınızı giderirken oturur pozisyonda öne doğru eğilmeyiniz

Agrılı dönemde alafranga tuvalette ters oturmanız bu açıdan yarar sağlayabilir

Mutlak sert yatak stirahatinde iken ayaklarınızın altına birkaç yastık koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır

Bu esnada yemeklerinizi yatarak yiyebilirsiniz

Namazlarınızı sağ yanınıza doğru yatarak işaretle kilabilirsiniz

Yastığınızın alçak olmasında yarar vardır

Bu pozisyonda yorulursanız yan yatabilirsiniz
Yan yatışta kalça ve dizlerinizden çekerek bacaklarınızı toplar ve ana rahmindeki gibi kıvrılarak durursanız rahat edersiniz

İki bacağınızın arasına yumuşak bir yastık koymanız da iyi olur

Doktorunuz mutlak yatak istirahati vermişse tavsiyesine uyunuz

Bu tedavi esnasında ağrınız artıyor, durumunuz kötüye gidiyorsa doktorunuza bildiriniz

Birkaç gün içinde iyileşirseniz yine doktor unuzu haberdar ediniz

Uzman doktor hasta nın tedaviye vereceği cevaba göre bu süreyi artırıp azaltabilir

Zaten ilk birkaç gün sonra sında hastalığın genel seyri kendisini belli eder

Prensip olarak hasta becerebildiği anda normal yaşantısına dönmelidir

Kriter hayat kalitesidir

Lüzumsuz uzamiş yatak istirahati doğru değildir

Yorgunluga bağlı olarak beliniz ağrıyorsa usulüne uygun yapılan 10 - 15 dakikalik istirahat en iyi ilaçtır

Tam rahatlamak ve gevşemek için ayaklarınızı sandalyeyle yükseltirken boynunuzun altına da küçük bir yastık koyabilirsiniz

Sırtüstü yatarken yüksek yastık kullanmayınız

Yatagınız bel hizasından itibaren kırılabiliyorsa 45 derecelik bir açı oluştura cak tarzda ayarlayarak sırtı nızı dayar ve dinlenebilir siniz

Böyle bir yatağınız yoksa iskemleyi devirerek arkalığın üzerine yastık koyup aynı şekilde dinlenebilirsiniz
Bacaklarınız düz pozisyondayken, ayakta dimdik uzun süre hareketsiz kalmayınız

Münavebeli olarak bir ayagınızı öne doğru uzatıp pozisyon değiştiriniz veya yürüyünüz

Sağlıklı iken düzenli olarak spor yapınız

Yüzmeye önem veriniz, yürümeyi ihmal etmeyiniz

Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol, basketbol gibi mücadele sporlarından ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi uğraşlardan uzak durunuz

Bunların yerine yürüme ve yüzme gibi sporları tercih ediniz

Beli fazla eğmeden bisiklete binmek de faydalıdır

Çocukları nız hızlı gelişsinler diye onlara aşırı antrenman veya gereğinden fazla spor yaptırmayınız

Çocuklarınız oturarak ders çalışırken öne veya yana eğik durmamaları konusunda onları sık sık uyarınız

Masada uzun süre çalışması gereken kişilerin öne eğilmemeleri için çalışma yüzeyinin bir miktar eğimli olmasında yarar vardır

Masanızın altına da ayak dinlendirme basamağı koyunuz

Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici birşey koyunuz ve o eşyanın hizasına yükseldikten sonra alınız

Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak belinizi germeyiniz

İpin seviyesini boyunuza göre ayarlayınız

Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız

Yataktan kalkarken önce tam yan dönünüz, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçiniz ve öyle kalkınız

Alttaki resimde görüldügü gibi kalkmak yanlıştır

Yatmak için ise önce yatak kenarına oturunuz ve bacaklarınızı yukarıya çekerken gövdenizi yatağa uzatınız

Otomobil kullanirken koltugunuz sert olsun, arkaya dayandiginizda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasin

Uzun yola çikarken de belinizi ince bir yastikla destekleyiniz

Otomobile bindiginizde koltugunuzu pedallara yakin olacak şekilde ayarlayiniz

Dizlerinizin de kalçanizin biraz yukarisinda durmasini saglayiniz

Aksi halde beliniz rahat etmez

Uzun süre araç kullanmayınız

Şayet önünüzde katedilecek çok uzun bir yol varsa sık sık mola vermeyi ve bu esnada biraz yürümeyi tercih ediniz

Arabanızın bagajını boşaltırken de eşyaları öne, ileriye dogru uzanarak almayınız

Önce bir ayagınızı tamponun üzerine koyunuz, sonra belinizi fazla egmeden bagajı boşaltınız

Çocuklarınız okula giderken çantalarında mümkün mertebe az yük taşıtmaya çalişınız

Bunun için sadece o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarına almaları konusunda onları egitiniz

Ütü yaparken tek ayagınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltiniz, belinizin rahatladıgını göreceksiniz

Bir süre sonra basamagın üzerine öbür ayağınızı koyunuz

Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru egilmeyiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret ediniz

Bu nedenle uzun saplı süpürge kullanmak daha yararlı olacaktır

Bahçede çalışırken de uzun saplı aletleri tercih ediniz

Yatağınız sert olsun

Yattığınız zaman vücudunuz yatağa gömülmesin

Vücudu degişik şekillere sokan, stabil olmayan yumuşak veya çöküntülü yataklar sağlıklı değildir

Altında sunta veya tahta olan yataklar ile üzerine yatıldıgında omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum gösterebilen kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz

Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonda kalmak beli rahatsız eder

Bilgisayarda çalişirken başınız dik, beliniz ve kalçalarınız arka kısmı destekli, köprücük kemikleriniz yere parelel durumda olmalıdır

Gözleriniz ekranın üst düzeyi hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan görecek pozisyonda bulunmalıdır

Kollarınız rahat, önkol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalıdır

Ayaklarınızı bir destek üzerine koymanız daha uygundur

Daha önce bel rahatsızlıgı geçirdiyseniz zıplama hareketi yapmayınız ve yüksek bir yerden asla atlamayınız
Saglıklıyken, günlük yaşantınızda tembel olmayınız, hareketliligi tercih ediniz

Fazla harekete izin vermeyen iş ve hayat düzeni belinizi tehdit eder

Buna karşılık otobüs ya da metroda bir durak önce inmek, asansör yerine merdiveni kullanmak size çok şey kazandırır

Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösteriniz

Ağırlıgınızı her iki bacağınıza eşit olarak paylaştırınız

Ayakta dururken her iki omuz ve kalçanızın aynı hizada olmasına dikkat ediniz

Dogru duruşta çene içeri çekilmiş, baş dik, sırt ve bel düzdür

Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik çizgi omuz ve kalçanın ortasından ve ayak bilegi önünden geçer

Ayakta dururken sırt kambur, bel çukur, karın öne sarkık, gögüs yassılaşmış ve çene öne çıkmış olursa bu yanlıştır

Böyle bir pozisyon bele rahatsızlık verirken iç organlar da basınç altında kalır

10-19-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Bel Sağlığı İçin Önemli Öneriler Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılma-dan belinizi asla çektirmeyiniz ve maniplasyon (el ile müdahale) yaptırmayınız Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını unutmayınız Üzüntü ve stresler in bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilendiğini blerek ruh sağlığınıza özen gösteriniz Ailevi sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidiniz Lüzumu halinde bulunduğunuz ortamı geçicide olsa değiştiriniz veya tatile çıkınız Yaptığınız işi sevinizStres altında ve iş yerinde mutsuz olan kişilerde bel rahatsızlıkları dah sık görülür Bu nedenle meslek seçimi konusuna henüz hayatın başındayken gereken önemi veriniz İnsan günlük yaşantısında gerginlikten kurtulmanın yollarını bilmeidirBu çeşitli kültürlere mensup kişirlede farlı şekillerde gerçekleştirilebilir Bir hintli yogo bir başkası meditasyon yaparken;semavi dinlere mensup şahıslar ise evrendeki hayranlık uyandıran muazzam nizamı eşsiz sanatı harika yaratılışı düşünerek tefeküre dalabilirler Uzun topukluveya topuksuz ayakkabı giymeyiniz Ayakkabınızın topukları normal , ökçeleri yumuşak olsun Orta topuk ayakkabılara alıştığınızda bunu mümkün mertebe değiştirmeyin Sandalye veya koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne sanki düşüyormuş gibi bırakmayınızYavaş yavaş kontrollü olarak oturma pozisyonuna geçiniz Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi (hafif dahi olsa) öne dogru eğilerek yerden almayınız Belinizin ağrıdığı dönemlerde alafranga tuvaletleri tercih etmelisiniz Tuvalete otururken en azından tek elinizi destek olarak kullanmalısınız Tuvalet ihtiyacınızı giderirken oturur pozisyonda öne doğru eğilmeyiniz Agrılı dönemde alafranga tuvalette ters oturmanız bu açıdan yarar sağlayabilir Mutlak sert yatak stirahatinde iken ayaklarınızın altına birkaç yastık koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır Bu esnada yemeklerinizi yatarak yiyebilirsiniz Namazlarınızı sağ yanınıza doğru yatarak işaretle kilabilirsiniz Yastığınızın alçak olmasında yarar vardır Bu pozisyonda yorulursanız yan yatabilirsiniz Yan yatışta kalça ve dizlerinizden çekerek bacaklarınızı toplar ve ana rahmindeki gibi kıvrılarak durursanız rahat edersiniz İki bacağınızın arasına yumuşak bir yastık koymanız da iyi olur Doktorunuz mutlak yatak istirahati vermişse tavsiyesine uyunuz Bu tedavi esnasında ağrınız artıyor, durumunuz kötüye gidiyorsa doktorunuza bildiriniz Birkaç gün içinde iyileşirseniz yine doktor unuzu haberdar ediniz Uzman doktor hasta nın tedaviye vereceği cevaba göre bu süreyi artırıp azaltabilir Zaten ilk birkaç gün sonra sında hastalığın genel seyri kendisini belli eder Prensip olarak hasta becerebildiği anda normal yaşantısına dönmelidir Kriter hayat kalitesidir Lüzumsuz uzamiş yatak istirahati doğru değildir Yorgunluga bağlı olarak beliniz ağrıyorsa usulüne uygun yapılan 10 - 15 dakikalik istirahat en iyi ilaçtır Tam rahatlamak ve gevşemek için ayaklarınızı sandalyeyle yükseltirken boynunuzun altına da küçük bir yastık koyabilirsiniz Sırtüstü yatarken yüksek yastık kullanmayınız Yatagınız bel hizasından itibaren kırılabiliyorsa 45 derecelik bir açı oluştura cak tarzda ayarlayarak sırtı nızı dayar ve dinlenebilir siniz Böyle bir yatağınız yoksa iskemleyi devirerek arkalığın üzerine yastık koyup aynı şekilde dinlenebilirsiniz Bacaklarınız düz pozisyondayken, ayakta dimdik uzun süre hareketsiz kalmayınız Münavebeli olarak bir ayagınızı öne doğru uzatıp pozisyon değiştiriniz veya yürüyünüz Sağlıklı iken düzenli olarak spor yapınız Yüzmeye önem veriniz, yürümeyi ihmal etmeyiniz Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol, basketbol gibi mücadele sporlarından ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi uğraşlardan uzak durunuz Bunların yerine yürüme ve yüzme gibi sporları tercih ediniz Beli fazla eğmeden bisiklete binmek de faydalıdır Çocukları nız hızlı gelişsinler diye onlara aşırı antrenman veya gereğinden fazla spor yaptırmayınız Çocuklarınız oturarak ders çalışırken öne veya yana eğik durmamaları konusunda onları sık sık uyarınız Masada uzun süre çalışması gereken kişilerin öne eğilmemeleri için çalışma yüzeyinin bir miktar eğimli olmasında yarar vardır Masanızın altına da ayak dinlendirme basamağı koyunuz Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici birşey koyunuz ve o eşyanın hizasına yükseldikten sonra alınız Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak belinizi germeyiniz İpin seviyesini boyunuza göre ayarlayınız Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız Yataktan kalkarken önce tam yan dönünüz, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçiniz ve öyle kalkınız Alttaki resimde görüldügü gibi kalkmak yanlıştır Yatmak için ise önce yatak kenarına oturunuz ve bacaklarınızı yukarıya çekerken gövdenizi yatağa uzatınız Otomobil kullanirken koltugunuz sert olsun, arkaya dayandiginizda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasin Uzun yola çikarken de belinizi ince bir yastikla destekleyiniz Otomobile bindiginizde koltugunuzu pedallara yakin olacak şekilde ayarlayiniz Dizlerinizin de kalçanizin biraz yukarisinda durmasini saglayiniz Aksi halde beliniz rahat etmez Uzun süre araç kullanmayınız Şayet önünüzde katedilecek çok uzun bir yol varsa sık sık mola vermeyi ve bu esnada biraz yürümeyi tercih ediniz Arabanızın bagajını boşaltırken de eşyaları öne, ileriye dogru uzanarak almayınız Önce bir ayagınızı tamponun üzerine koyunuz, sonra belinizi fazla egmeden bagajı boşaltınız Çocuklarınız okula giderken çantalarında mümkün mertebe az yük taşıtmaya çalişınız Bunun için sadece o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarına almaları konusunda onları egitiniz Ütü yaparken tek ayagınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltiniz, belinizin rahatladıgını göreceksiniz Bir süre sonra basamagın üzerine öbür ayağınızı koyunuz Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru egilmeyiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret ediniz Bu nedenle uzun saplı süpürge kullanmak daha yararlı olacaktır Bahçede çalışırken de uzun saplı aletleri tercih ediniz Yatağınız sert olsun Yattığınız zaman vücudunuz yatağa gömülmesin Vücudu degişik şekillere sokan, stabil olmayan yumuşak veya çöküntülü yataklar sağlıklı değildir Altında sunta veya tahta olan yataklar ile üzerine yatıldıgında omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum gösterebilen kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonda kalmak beli rahatsız eder Bilgisayarda çalişirken başınız dik, beliniz ve kalçalarınız arka kısmı destekli, köprücük kemikleriniz yere parelel durumda olmalıdır Gözleriniz ekranın üst düzeyi hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan görecek pozisyonda bulunmalıdır Kollarınız rahat, önkol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalıdır Ayaklarınızı bir destek üzerine koymanız daha uygundur Daha önce bel rahatsızlıgı geçirdiyseniz zıplama hareketi yapmayınız ve yüksek bir yerden asla atlamayınız Saglıklıyken, günlük yaşantınızda tembel olmayınız, hareketliligi tercih ediniz Fazla harekete izin vermeyen iş ve hayat düzeni belinizi tehdit eder Buna karşılık otobüs ya da metroda bir durak önce inmek, asansör yerine merdiveni kullanmak size çok şey kazandırır Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösteriniz Ağırlıgınızı her iki bacağınıza eşit olarak paylaştırınız Ayakta dururken her iki omuz ve kalçanızın aynı hizada olmasına dikkat ediniz Dogru duruşta çene içeri çekilmiş, baş dik, sırt ve bel düzdür Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik çizgi omuz ve kalçanın ortasından ve ayak bilegi önünden geçer Ayakta dururken sırt kambur, bel çukur, karın öne sarkık, gögüs yassılaşmış ve çene öne çıkmış olursa bu yanlıştır Böyle bir pozisyon bele rahatsızlık verirken iç organlar da basınç altında kalır