Bel Sağlığı İçin Önemli Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

İşyerinde devamlı
oturarak çalışıyorsanız, bu nun beliniz için sakıncalı olduğunu biliniz

Bu nedenle arasıra kalkıp dolaşınız

Çünkü oturur pozisyonda iken belinize binen yük, aya kta iken olduğundan belirgin şekilde daha fazladır

Hatta yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tesbit edilmiştir

Oturarak çalışırken belinizi ince bir yastıkla desteklemenizde yarar vardır

Sırtüstü yattığınızda veya bir halıya uzandığınızda bacaklarınızı dizlerinizden kırarak yukarıya doğru toplayınız

Bu pozisyonda beliniz rahatlar ve ağrılarınız daha çabuk geçer

Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyunuz

Yüzüstü yatmayınız

Sırtüstü dümdüz uzanmak da doğru değildir

Daha önce bel ağrısı tecrübesi yaşadıysaniz testereyle odun kesmeyiniz

Şayet bu işlem esnasında alet takılırsa ileri ve geri doğru zorlayarak kurtarmaya çalışmayınız

İri cüsseli hayvanları yakalamak, yere yatırmak veya taşımak gibi zor bir işle meşgul olmak zorundaysanız tek başınıza çalışmayınız

Bu işlemi birden fazla kişi beraberce yapınız

İşi ehline bırakmak en iyisidir

Saçınızı yıkarken öne doğru iki büklüm eğilmeyiniz

Yere diz çöktükten sonra dirseklerinizi küvetin kenarına dayayıp başınızı yıkayabilirsiniz

Daha da iyisi küvetin içine girip oturarak yıkanmaktır

Bel rahatsızlığınız varsa kamyon, kepçe, grayder gibi belinizi sürekli sarsan iş makinelerini kullanmayınız
Koltukta kitap okurken sırt arkaya yaslanmış ve baş dik pozisyonda olmalıdır

Baş ve boyun öne eğilmiş şekilde okumak beli de rahatsız eder

Masaya veya herhangi bir yere dayanarak dinlenecekseniz beliniz çukur vaziyette olmasin

Kalça ve dizlerinizi bükerek kendinize daha rahat bir pozisyon veriniz

Ayakta çalışırken
ayağınızın altına alçak bir cisim çekiniz

Vücut ağırlığını zaman zaman bir bacaktan diğerine aktarınız

Bulaşık yıkarken lavabonun altındakı dolabı açarak bir bacağınızı içeriye doğru sokarsanız rahat ettiğinizi göreceksiniz

Çalışırken kendinizi aşırı yormayınız

Bazen bir işten diğerine geçmek de dinlendirici olabilir

Merdivenlerden inerken bastıgınız basamaklara çok dikkat ediniz

Bazen son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya doğru düşersiniz

İşte bu çok tehlikeli bir harekettir, bundan kaçınınız

Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken veya kar kürerken beliniz aniden ağrımaya başladıysa geri kalan işi bitirmek üzere gayret sarfetmeyip hemen istirahate çekiliniz

Sert bir zeminde sırtüstü uzanıp dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yukarıya doğru toplamış vaziyette 15-30 dakikalık istirahat sıklıkla rahatlatıcı olur

Eğer bu süre sonunda iyiye gidiş yoksa doktorunuza müracaat ediniz

Hastalığınız esnasında istirahat süresinin uzun mu yoksa kısa mı olacağını önceden kestirebilmek çok zordur ancak manyetik rezonans görüntüleme metodu uzman doktora bu konuda bir fikir verir

Sık sık eğilip bükülmenizi gerektiren bir iş yapıyorsaniz belirli aralıklarla dinleniniz

Bu dinlenme esnasında da belinizi aksi yönde esnetiniz

Bebeğinizi beşikten veya yattığı yerden alırken ona doğrudan uzanmayınız

Önce dizlerinizi kırarak çökünüz ve bebeğe yaklaştıktan sonra kucağınıza alınız

Bir yaşını geçmiş çocuklarınızı kucağınıza alıp sevmek için belinizden eğilerek ileriye doğru uzanmayınız

Mutlaka dizlerinizi kırarak kucaklayınız ve severken de yanınıza oturtarak veya beraberce yatarak seviniz

Beliniz ağrıyor ve özellikle de agrı bacağınıza vurmaya başlamış ise vakit geçirmeden uzman doktora müracaat ediniz

Doktor olmayan kişilerle kaybedeceğiniz vaktin bazen telafisi mümkün olmayan zararlara yol açabileceğini unutmayınız

Kapı veya pencereyi açarken zorlanıyorsanız bu işi yapmak üzere daha güçlü bir kişiden yardım isteyiniz

Karın kaslarının kasılmasıyla oluşan etki disk içindeki basıncı barız miktarda azaltır

Günlük yaşantınız esnasında çeşitli yerlerde beklerken karnınızı içeri çekerek adalelerinizi geriniz ve gergin vaziyette 10�a kadar sayarak soluk almadan öylece durunuz

Sonra yavaş yavaş gevşeyiniz

Soluk tutma süresini haftalar ilerledikçe giderek artırınız

Karın kaslarınız kasılmış vaziyette soluk alıp vermeye alışınız

Bel fıtığının en çok etkiledigi alanlardan biri de kişinin cinsel hayatıdir

Bu konudaki sıkıntılarınızı doktorunuza anlatmalısınız

O size cinsel perhiz ve aktif cinsel hayatınızın ne şekilde olacağı konusunda geniş bilgi verecektir

Ancak ağrının şiddetini koruduğu süreçte ve akut dönemlerde cinsel perhiz uygundur

Şikayetler gerileyip kişi kendini aktif cinsel hayata hazır hissettiğindeyse çiftlerin yan yattıkları pozisyon (erkek arkada) tercih edilmelidir

Hastalığı geçirmiş olan kişinin altta bulundugu ve belini hafif bir yastıkla desteklediği pozisyon da nisbeten tavsiye edilebilir

Bel rahatsızlığı geçirmiş bir kişi olarak uçak biletinizi alırken ayağınızı rahatça uzatabileceğiniz bir yeri tercih ediniz

Uzun süreli yolculuklarda koltuğunuzu hafifçe arkaya yatırınız ve belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz

Yolculuk esnasında sürekli oturmayıp arasıra ayağa kalkarak bir miktar yürüyünüz

Yolculuk bitiminde valizlerinizi tekerlekli arabaya koyarak taşıyınız

Zaten valizleriniz tekerlekliyse problem olmaz

İmkan varsa sonunda sıcak bir küvete veya jakuziye girerek adelelerinizi rahatlatınız

Belinizin ağrıdığı günlerde çevrenizdeki insanlardan yardım istemekten çekinmeyiniz

Evde eşiniz ve çocuklarınız, iş yerinde ise arkadaşlarınız rahatsızlığı atlatmanızda size yardımcı olabilirler

Arabanızı bile birkaç gün süreyle başka birileri kullanabilir

Her işi bizzat kendiniz yapmak zorunda değilsiniz

Hasta olduğunuz sürece yardım almaya alışınız

10-19-2012	#3
Prof. Dr. Sinsi	Bel Sağlığı İçin Önemli Öneriler İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bu nun beliniz için sakıncalı olduğunu biliniz Bu nedenle arasıra kalkıp dolaşınız Çünkü oturur pozisyonda iken belinize binen yük, aya kta iken olduğundan belirgin şekilde daha fazladır Hatta yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tesbit edilmiştir Oturarak çalışırken belinizi ince bir yastıkla desteklemenizde yarar vardır Sırtüstü yattığınızda veya bir halıya uzandığınızda bacaklarınızı dizlerinizden kırarak yukarıya doğru toplayınız Bu pozisyonda beliniz rahatlar ve ağrılarınız daha çabuk geçer Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyunuz Yüzüstü yatmayınız Sırtüstü dümdüz uzanmak da doğru değildir Daha önce bel ağrısı tecrübesi yaşadıysaniz testereyle odun kesmeyiniz Şayet bu işlem esnasında alet takılırsa ileri ve geri doğru zorlayarak kurtarmaya çalışmayınız İri cüsseli hayvanları yakalamak, yere yatırmak veya taşımak gibi zor bir işle meşgul olmak zorundaysanız tek başınıza çalışmayınız Bu işlemi birden fazla kişi beraberce yapınız İşi ehline bırakmak en iyisidir Saçınızı yıkarken öne doğru iki büklüm eğilmeyiniz Yere diz çöktükten sonra dirseklerinizi küvetin kenarına dayayıp başınızı yıkayabilirsiniz Daha da iyisi küvetin içine girip oturarak yıkanmaktır Bel rahatsızlığınız varsa kamyon, kepçe, grayder gibi belinizi sürekli sarsan iş makinelerini kullanmayınız Koltukta kitap okurken sırt arkaya yaslanmış ve baş dik pozisyonda olmalıdır Baş ve boyun öne eğilmiş şekilde okumak beli de rahatsız eder Masaya veya herhangi bir yere dayanarak dinlenecekseniz beliniz çukur vaziyette olmasin Kalça ve dizlerinizi bükerek kendinize daha rahat bir pozisyon veriniz Ayakta çalışırken ayağınızın altına alçak bir cisim çekiniz Vücut ağırlığını zaman zaman bir bacaktan diğerine aktarınız Bulaşık yıkarken lavabonun altındakı dolabı açarak bir bacağınızı içeriye doğru sokarsanız rahat ettiğinizi göreceksiniz Çalışırken kendinizi aşırı yormayınız Bazen bir işten diğerine geçmek de dinlendirici olabilir Merdivenlerden inerken bastıgınız basamaklara çok dikkat ediniz Bazen son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya doğru düşersiniz İşte bu çok tehlikeli bir harekettir, bundan kaçınınız Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken veya kar kürerken beliniz aniden ağrımaya başladıysa geri kalan işi bitirmek üzere gayret sarfetmeyip hemen istirahate çekiliniz Sert bir zeminde sırtüstü uzanıp dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yukarıya doğru toplamış vaziyette 15-30 dakikalık istirahat sıklıkla rahatlatıcı olur Eğer bu süre sonunda iyiye gidiş yoksa doktorunuza müracaat ediniz Hastalığınız esnasında istirahat süresinin uzun mu yoksa kısa mı olacağını önceden kestirebilmek çok zordur ancak manyetik rezonans görüntüleme metodu uzman doktora bu konuda bir fikir verir Sık sık eğilip bükülmenizi gerektiren bir iş yapıyorsaniz belirli aralıklarla dinleniniz Bu dinlenme esnasında da belinizi aksi yönde esnetiniz Bebeğinizi beşikten veya yattığı yerden alırken ona doğrudan uzanmayınız Önce dizlerinizi kırarak çökünüz ve bebeğe yaklaştıktan sonra kucağınıza alınız Bir yaşını geçmiş çocuklarınızı kucağınıza alıp sevmek için belinizden eğilerek ileriye doğru uzanmayınız Mutlaka dizlerinizi kırarak kucaklayınız ve severken de yanınıza oturtarak veya beraberce yatarak seviniz Beliniz ağrıyor ve özellikle de agrı bacağınıza vurmaya başlamış ise vakit geçirmeden uzman doktora müracaat ediniz Doktor olmayan kişilerle kaybedeceğiniz vaktin bazen telafisi mümkün olmayan zararlara yol açabileceğini unutmayınız Kapı veya pencereyi açarken zorlanıyorsanız bu işi yapmak üzere daha güçlü bir kişiden yardım isteyiniz Karın kaslarının kasılmasıyla oluşan etki disk içindeki basıncı barız miktarda azaltır Günlük yaşantınız esnasında çeşitli yerlerde beklerken karnınızı içeri çekerek adalelerinizi geriniz ve gergin vaziyette 10�a kadar sayarak soluk almadan öylece durunuz Sonra yavaş yavaş gevşeyiniz Soluk tutma süresini haftalar ilerledikçe giderek artırınız Karın kaslarınız kasılmış vaziyette soluk alıp vermeye alışınız Bel fıtığının en çok etkiledigi alanlardan biri de kişinin cinsel hayatıdir Bu konudaki sıkıntılarınızı doktorunuza anlatmalısınız O size cinsel perhiz ve aktif cinsel hayatınızın ne şekilde olacağı konusunda geniş bilgi verecektir Ancak ağrının şiddetini koruduğu süreçte ve akut dönemlerde cinsel perhiz uygundur Şikayetler gerileyip kişi kendini aktif cinsel hayata hazır hissettiğindeyse çiftlerin yan yattıkları pozisyon (erkek arkada) tercih edilmelidir Hastalığı geçirmiş olan kişinin altta bulundugu ve belini hafif bir yastıkla desteklediği pozisyon da nisbeten tavsiye edilebilir Bel rahatsızlığı geçirmiş bir kişi olarak uçak biletinizi alırken ayağınızı rahatça uzatabileceğiniz bir yeri tercih ediniz Uzun süreli yolculuklarda koltuğunuzu hafifçe arkaya yatırınız ve belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz Yolculuk esnasında sürekli oturmayıp arasıra ayağa kalkarak bir miktar yürüyünüz Yolculuk bitiminde valizlerinizi tekerlekli arabaya koyarak taşıyınız Zaten valizleriniz tekerlekliyse problem olmaz İmkan varsa sonunda sıcak bir küvete veya jakuziye girerek adelelerinizi rahatlatınız Belinizin ağrıdığı günlerde çevrenizdeki insanlardan yardım istemekten çekinmeyiniz Evde eşiniz ve çocuklarınız, iş yerinde ise arkadaşlarınız rahatsızlığı atlatmanızda size yardımcı olabilirler Arabanızı bile birkaç gün süreyle başka birileri kullanabilir Her işi bizzat kendiniz yapmak zorunda değilsiniz Hasta olduğunuz sürece yardım almaya alışınız