Gebelik Sırasında Bel Ağrısına Karşı Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

Gebelik sırasında bel ağrısına karşı egzersizler

1- Düz bacak kaldırma: Sırt üstü yatarken, bir bacağınızı düz bir biçimde 45 derece yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin

Her bacak için 10 kez tekrarlayın

2 – Dört ayak pozisyonunda kalça çalıştırma: Emekleme pozisyonunda iken bir bacağınızı, tekme atar gibi geriye doğru uzatın ve yavaşça geri getirin

Her bacak için 10 kez tekrarlayın

3- Aktif gövde egzersizi: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi kırın

Bu pozisyonu koruyup kollarınızı karnınızda kavuşturun, başınız ile omuzlarınızı hafifçe yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin

Bu hareketi, on kez tekrarlayın

4- Kalça çalıştırma: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi kırın

Bu pozisyonu koruyup ellerinizi ensenizde birleştirin

Daha sonra belinizi ve kalçalarınızı kasarak, belinizi yukarı doğru kaldırıp çukur yapmaya çalışın

Çalışmayı, on kez tekrarlayın

5- Bel ve kalça güçlendirme: Emekleme pozisyonunda iken belinizi çukur ve ardından kambur yapın

Hareketi kontrollü yapmaya ve 10 kez tekrarlamaya çalışın

10-19-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gebelik Sırasında Bel Ağrısına Karşı Egzersizler Gebelik sırasında bel ağrısına karşı egzersizler 1- Düz bacak kaldırma: Sırt üstü yatarken, bir bacağınızı düz bir biçimde 45 derece yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin Her bacak için 10 kez tekrarlayın 2 – Dört ayak pozisyonunda kalça çalıştırma: Emekleme pozisyonunda iken bir bacağınızı, tekme atar gibi geriye doğru uzatın ve yavaşça geri getirin Her bacak için 10 kez tekrarlayın 3- Aktif gövde egzersizi: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi kırın Bu pozisyonu koruyup kollarınızı karnınızda kavuşturun, başınız ile omuzlarınızı hafifçe yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin Bu hareketi, on kez tekrarlayın 4- Kalça çalıştırma: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi kırın Bu pozisyonu koruyup ellerinizi ensenizde birleştirin Daha sonra belinizi ve kalçalarınızı kasarak, belinizi yukarı doğru kaldırıp çukur yapmaya çalışın Çalışmayı, on kez tekrarlayın 5- Bel ve kalça güçlendirme: Emekleme pozisyonunda iken belinizi çukur ve ardından kambur yapın Hareketi kontrollü yapmaya ve 10 kez tekrarlamaya çalışın