El Yaralanmaları Tendon Kesileri Ameliyatı Estetik Plastik Cerrahi

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

El yaralanmaları Tendon Kesileri Ameliyatı Estetik plastik cerrahi

Bunun için el egzersizleri yapmanız ve iyi bir merkezde uygun bir süre içinde kaliteli ve yoğun fizik tedavi görmeniz gerekmektedir

Yapmanız gereken egzersizler :

1) Ellerinizi sıkın ve içinizden 20’ye kadar sayın

Daha sonra parmaklarınızı açıp, kapayın bu hareketi 15-20 defa tekrarlayın

2) Elleriniz açık bir şekilde, dirseklerinizi indirip kaldırın

Bu hareketi günde 10-15 defa tekrarlamaya özen gösterin

3) Ellerinizi kurular gibi ve parmak aralarını sıvazlayarak yaklaşık 10-15 defa tekrarlayın

4) Kollarınızı omuz hizasında uzatıp gerdirin

Avuç içiniz yukarı doğru kapalı, elinizi açıp kapatın

Bunu da 20 defa yapın

5) Uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin

6) Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırın

Gevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin

7) Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açın

Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkın

Birkaç kez daha tekrar edin

8) Elleri düz bir yüzeyde dinlendirin

Parmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin

9) Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın

10) Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapın

Diğer elde de tekrar edin

11) Parmakları iç içe geçirin, bir eli diğerine bastırarak, mümkün olduğunca sağa, ardından da mümkün olduğunca sola bükün

Bu hareket, bileği gevşetecektir

geçmiş olsun

Acil şifalar dilerim

10-19-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	El Yaralanmaları Tendon Kesileri Ameliyatı Estetik Plastik Cerrahi El yaralanmaları Tendon Kesileri Ameliyatı Estetik plastik cerrahi Bunun için el egzersizleri yapmanız ve iyi bir merkezde uygun bir süre içinde kaliteli ve yoğun fizik tedavi görmeniz gerekmektedir Yapmanız gereken egzersizler : 1) Ellerinizi sıkın ve içinizden 20’ye kadar sayın Daha sonra parmaklarınızı açıp, kapayın bu hareketi 15-20 defa tekrarlayın 2) Elleriniz açık bir şekilde, dirseklerinizi indirip kaldırın Bu hareketi günde 10-15 defa tekrarlamaya özen gösterin 3) Ellerinizi kurular gibi ve parmak aralarını sıvazlayarak yaklaşık 10-15 defa tekrarlayın 4) Kollarınızı omuz hizasında uzatıp gerdirin Avuç içiniz yukarı doğru kapalı, elinizi açıp kapatın Bunu da 20 defa yapın 5) Uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin 6) Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırınGevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin 7) Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açınBir süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkınBirkaç kez daha tekrar edin 8) Elleri düz bir yüzeyde dinlendirinParmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin 9) Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın 10) Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapınDiğer elde de tekrar edin 11) Parmakları iç içe geçirin, bir eli diğerine bastırarak, mümkün olduğunca sağa, ardından da mümkün olduğunca sola bükünBu hareket, bileği gevşetecektir geçmiş olsun Acil şifalar dilerim