Güzel Bir Sırt İçin Yapmanız Gereken Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

Güzel bir sırt için yapmanız gereken egzersizler

Güzel bir sırt için yapmanız gereken egzersizler oldukça kolay

Önerilen bu egzersizleri haftada üç kez yapmanız yeterli;

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun

Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin

Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın

Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza dönün

Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın

Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın

Bacaklarınız ve kollarınız yerden 15-20 cm yukarı kalksın

Dört-beş saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıç durumuna dönün

Bu hareketi sekiz defa tekrar edin

10-19-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Güzel Bir Sırt İçin Yapmanız Gereken Egzersizler Güzel bir sırt için yapmanız gereken egzersizler Güzel bir sırt için yapmanız gereken egzersizler oldukça kolay Önerilen bu egzersizleri haftada üç kez yapmanız yeterli; Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza dönün Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 15-20 cm yukarı kalksın Dört-beş saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıç durumuna dönün Bu hareketi sekiz defa tekrar edin