Hamilelik Sürecinde Egzersiz Çeşitleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

Hamilelik Sürecinde Egzersiz Çeşitleri

Yoga: Hamilelik döneminde yoga yapmak rahatlamanıza ve derin nefes almanıza yardımcı olacaktır

Yoga vücudunuzdaki bütün toksinlerin temizlenmesine ve aylar süren hamilelik, labor, doğum ve annelik döneminde fiziksel bir düzenlemeye neden olur

Vücudu ve zihni dinlendirerek sizi stressiz bir çevreyle tanıştırır

Hamilelik sürecinde yogayla ilgili tüm yapılması ve yapılmaması gerekenleri size öğreten doğum öncesi yoga kursları vardır

Yürüyüş: Doktorunuzun size önerdiği egzersizlerin hiçbirini yaparken rahat edemiyorsanız, en azından her gün kesinlikle yürüyüş yapmalısınız

Yürüyüş yapmak vücudunuzdaki kan akışını normal değerlerde tutup sizin sağlıklı bir hamilelik geçirmenize ve bebeğinizin de daha sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olacaktır

Yüzme: Yüzme hamilelik döneminde yapılabilecek harika bir egzersizdir, özellikle eğer ki ikizlere hamileyseniz

Su bütün ağırlığınızı dengelemeye, kaslarınızı uygun tonda tutmaya ve geliştirmeye, aynı zamanda da sizi güçlendirmeye yarar

Fakat suya dalış yapmak (scuba diving) kesinlikle kaçınılması gereken bir spordur

Kegel Egzersizi: Kegel egzersizi Pelvik kasları güçlendiren ve sizi doğum anına hazırlayan bir egzersizdir

Yavaş ve tempolu koşu: Düzenli olarak yavaş tempoda koşu yapma alışkanlığınız varsa, sadece eğer rahat ediyorsanız bu alışkanlığınıza devam edin

Gereksiz yere sizi yoracak fazla egzersizlerden kaçınmanız gerekmektedir

Ayrıca yavaş tempoda koşu yaparken bol miktarda su tüketmeye özen gösterin

Tırmanma ve gezi(hayk): Temiz havada yapılan tırmanma ve gezi bütün vücudunuzun çalışmasını ve tazelenmesini sağlar

Fakat oksijen eksikliğinden dolayı 10 bin feet’in üstündeki yüksekliklerden kaçınılmalıdır

Yüksek rakımlar (eğer alışkın değilseniz) egzersizin şiddeti nedeniyle vakitsiz labora neden olabilir

Kayak (karda ya da suda): Kar ya da su kayağı hamilelik sürecinde kesinlikle ama kesinlikle yapılmaması gereken sporlardır

Bu sporlar son derece tehlikelidir ve yere veya suya sert bir şekilde düşmenize ya da çarpmanıza neden olabilir

Karın egzersizleri: Hamileyken karın egzersizleri yapmayı düşünüyorsanız, genelde ilk üç aylık dönem için sakıncası olmayan bir egzersiz olarak görülür

Yine de egzersizler sırasında karnınıza etki eden gerilme ve basıncın çok olmaması gereklidir

Hamilelik egzersizleri hem hamilelik sürecinde hem de bebeğiniz doğduktan sonrası için oldukça faydalıdır

Hamileyken yapacağınız egzersizler için mutlaka doktorunuza danışmanız gereklidir, ilk üç aylık süreç çok kuvvetli bir tecrübe olabilir

Doktorunuz bu süreçte yapmanız gerek egzersizlerin nedenleri ve faydaları hakkında sizi bilgilendirecektir

10-19-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hamilelik Sürecinde Egzersiz Çeşitleri Hamilelik Sürecinde Egzersiz Çeşitleri Yoga: Hamilelik döneminde yoga yapmak rahatlamanıza ve derin nefes almanıza yardımcı olacaktır Yoga vücudunuzdaki bütün toksinlerin temizlenmesine ve aylar süren hamilelik, labor, doğum ve annelik döneminde fiziksel bir düzenlemeye neden olur Vücudu ve zihni dinlendirerek sizi stressiz bir çevreyle tanıştırır Hamilelik sürecinde yogayla ilgili tüm yapılması ve yapılmaması gerekenleri size öğreten doğum öncesi yoga kursları vardır Yürüyüş: Doktorunuzun size önerdiği egzersizlerin hiçbirini yaparken rahat edemiyorsanız, en azından her gün kesinlikle yürüyüş yapmalısınız Yürüyüş yapmak vücudunuzdaki kan akışını normal değerlerde tutup sizin sağlıklı bir hamilelik geçirmenize ve bebeğinizin de daha sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olacaktır Yüzme: Yüzme hamilelik döneminde yapılabilecek harika bir egzersizdir, özellikle eğer ki ikizlere hamileyseniz Su bütün ağırlığınızı dengelemeye, kaslarınızı uygun tonda tutmaya ve geliştirmeye, aynı zamanda da sizi güçlendirmeye yarar Fakat suya dalış yapmak (scuba diving) kesinlikle kaçınılması gereken bir spordur Kegel Egzersizi: Kegel egzersizi Pelvik kasları güçlendiren ve sizi doğum anına hazırlayan bir egzersizdir Yavaş ve tempolu koşu: Düzenli olarak yavaş tempoda koşu yapma alışkanlığınız varsa, sadece eğer rahat ediyorsanız bu alışkanlığınıza devam edin Gereksiz yere sizi yoracak fazla egzersizlerden kaçınmanız gerekmektedir Ayrıca yavaş tempoda koşu yaparken bol miktarda su tüketmeye özen gösterin Tırmanma ve gezi(hayk): Temiz havada yapılan tırmanma ve gezi bütün vücudunuzun çalışmasını ve tazelenmesini sağlar Fakat oksijen eksikliğinden dolayı 10 bin feet’in üstündeki yüksekliklerden kaçınılmalıdır Yüksek rakımlar (eğer alışkın değilseniz) egzersizin şiddeti nedeniyle vakitsiz labora neden olabilir Kayak (karda ya da suda): Kar ya da su kayağı hamilelik sürecinde kesinlikle ama kesinlikle yapılmaması gereken sporlardır Bu sporlar son derece tehlikelidir ve yere veya suya sert bir şekilde düşmenize ya da çarpmanıza neden olabilir Karın egzersizleri: Hamileyken karın egzersizleri yapmayı düşünüyorsanız, genelde ilk üç aylık dönem için sakıncası olmayan bir egzersiz olarak görülür Yine de egzersizler sırasında karnınıza etki eden gerilme ve basıncın çok olmaması gereklidir Hamilelik egzersizleri hem hamilelik sürecinde hem de bebeğiniz doğduktan sonrası için oldukça faydalıdır Hamileyken yapacağınız egzersizler için mutlaka doktorunuza danışmanız gereklidir, ilk üç aylık süreç çok kuvvetli bir tecrübe olabilir Doktorunuz bu süreçte yapmanız gerek egzersizlerin nedenleri ve faydaları hakkında sizi bilgilendirecektir