Gebelikte Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme Egzersizleri:

Jimnastik ve nefes egzersizleri arasında ve bitirirken mutlaka gevşeme egzersizi yapılmalıdır Gevşeme yorulan kasların dinlenmesini, dolaşımının artması ve düzene girmesini sağlar Bunun için;

Nefes alma ya da jimnastik egzersizinden sonra rahat bir yere uzanın

Gözlerini kapayın

Ayak bileğinizden, kafa derinize kadar bütün eklemlerinizi ve kaslarınızı gevşetin Bunun için isterseniz eşiniz size komut verebilir (Örneğin sırasıyla ayak parmaklarınızı, ayak bileğinizi, dizinizi, bacağınızı, kalçanızı, poponuzu, belinizi, omuzlarınızı, dirseğinizi, el bileğinizi, parmaklarınızı, kolunuzu, boynunuzu, ağzınızı, yanaklarınız ve kulaklarınızı, kaşlarınız ve göz kapaklarınızı, alnınızı, kafanızı gevşetin) Her noktanın gevşediğini hissedin Gevşeme hissi uykuda olmak gibidir

Bu işi sessiz, sakin bir ortamda, başka şeyler düşünmeden, yaptığınız işe konsantre olarak yapın

Sonra derin bir nefes alarak gözlerinizi açın Kendinizi dinlenmiş ve çok rahatlamış hissedeceksiniz

Nefes alıp verme ve gevşeme sizin doğal tepkiniz haline gelinceye kadar sık sık tekrarlayın