Diyet Egzersiz Hamilelik Hakkında Bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

Diyet Egzersiz Hamilelik Hakkında Bilgi

Formda olmak ve hamilelik arasında bağlantı var mı? Belki tam olarak yok ama fiziksel olarak aktif olmak ve düzenli beslenme kesinlikle sağlıklı bir hamileliği beraberinde getirir

Fiziksel hareketlilik, kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyon gibi bazı hastalıkların riskini azaltmaktadır

Hamilelik öncesi hareketliliğimizi artırarak, hamilelik süresi ve hamilelik sonrası hareket kapasitemizi de artırmış oluruz

Benzer durum sağlıklı beslenme için de geçerlidir

Eğer düzenli beslenme alışkanlığımızı hamilelikten önce kazanmışsak, bu alışkanlığı hamilelik süresinde ve sonrasında da korumak o denli kolay olacaktır

Egzersizin Faydaları

Fiziksel hareketlilik ve egzersiz, hamilelik esnasında ve sonrasında bebeğinizi taşımada size oldukça kolaylık sağlar

Egzersiz; duygusal stres, anksiyete ve depresyondan kurtulmak için harika bir yoldur

Egzersiz sayesinde daha iyi uyuyabilir, soğuk algınlığı, grip ve virüslere karşı daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz

Günde 30 dakikanızı kardiyovasküler (kalp ve damarlara ilişkin) egzersizlere, haftada da 20 dakikanızı güç arttırıcı antrenmanlara ayırarak, vücudunuzu hamilelik ve doğuma daha dayanıklı hale getirebilirsiniz

İdeal Kiloyu Koruyabilme

Egzersizin ideal kiloyu koruyabilmedeki etkisi oldukça önemlidir

Bunun yanında, vücudu sağlıklı ve güçlü tutabilmek için uygun bir diyet de takip edilmelidir

Eğer kilo vermeniz gerekiyorsa, bunun hamilelikten önce halledilmesi uygundur, hamilelik sırasında kilo vermek tavsiye edilen bir durum değildir

Hamilelik öncesi sağlıklı beslenme ile vitamin ve mineral kaynakları vücudunuzda depolanmış olur

Sağlıklı beslenmenin bileşenleri; lif ve vitamin kaynakları için bol sebze ve meyve, beyni beslemek ve enerjiyi korumak için öğütülmemiş karbonhidratlar, kalsiyum için süt ürünleri ve yağsız et, balık, tavuk veya baklagillerdir

Tuz, şeker ve yağ tüketimi azaltılmalıdır

Kansızlık, hamilelerde yaygın olduğundan, kırmızı et, baklagiller, zenginleştirilmiş tahıl ve ekmekler gibi demir açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerekir

Eğer eti tercih etmiyorsanız, oldukça dengeli bir vejetaryen diyeti de oluşturmak mümkündür

Pastörize edilmemiş süt ürünleri, belli başlı deniz mahsulleri, ciğer ve yüksek dozda vitamin gibi hamilelik esnasında tüketilmesi tavsiye edilmeyen gıdalardan uzak durmak oldukça önemlidir

Daha İyisi İçin Değişim

Biraz hayal gücü ve kararlılıkla, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlığı kazanmak, bir kadına hamilelik öncesinde olduğu kadar, hamilelik süresince ve sonrasında da yarar getirebilir

10-19-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Diyet Egzersiz Hamilelik Hakkında Bilgi Diyet Egzersiz Hamilelik Hakkında Bilgi Formda olmak ve hamilelik arasında bağlantı var mı? Belki tam olarak yok ama fiziksel olarak aktif olmak ve düzenli beslenme kesinlikle sağlıklı bir hamileliği beraberinde getirir Fiziksel hareketlilik, kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyon gibi bazı hastalıkların riskini azaltmaktadır Hamilelik öncesi hareketliliğimizi artırarak, hamilelik süresi ve hamilelik sonrası hareket kapasitemizi de artırmış oluruz Benzer durum sağlıklı beslenme için de geçerlidir Eğer düzenli beslenme alışkanlığımızı hamilelikten önce kazanmışsak, bu alışkanlığı hamilelik süresinde ve sonrasında da korumak o denli kolay olacaktır Egzersizin Faydaları Fiziksel hareketlilik ve egzersiz, hamilelik esnasında ve sonrasında bebeğinizi taşımada size oldukça kolaylık sağlar Egzersiz; duygusal stres, anksiyete ve depresyondan kurtulmak için harika bir yoldur Egzersiz sayesinde daha iyi uyuyabilir, soğuk algınlığı, grip ve virüslere karşı daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz Günde 30 dakikanızı kardiyovasküler (kalp ve damarlara ilişkin) egzersizlere, haftada da 20 dakikanızı güç arttırıcı antrenmanlara ayırarak, vücudunuzu hamilelik ve doğuma daha dayanıklı hale getirebilirsiniz İdeal Kiloyu Koruyabilme Egzersizin ideal kiloyu koruyabilmedeki etkisi oldukça önemlidir Bunun yanında, vücudu sağlıklı ve güçlü tutabilmek için uygun bir diyet de takip edilmelidir Eğer kilo vermeniz gerekiyorsa, bunun hamilelikten önce halledilmesi uygundur, hamilelik sırasında kilo vermek tavsiye edilen bir durum değildir Hamilelik öncesi sağlıklı beslenme ile vitamin ve mineral kaynakları vücudunuzda depolanmış olur Sağlıklı beslenmenin bileşenleri; lif ve vitamin kaynakları için bol sebze ve meyve, beyni beslemek ve enerjiyi korumak için öğütülmemiş karbonhidratlar, kalsiyum için süt ürünleri ve yağsız et, balık, tavuk veya baklagillerdir Tuz, şeker ve yağ tüketimi azaltılmalıdır Kansızlık, hamilelerde yaygın olduğundan, kırmızı et, baklagiller, zenginleştirilmiş tahıl ve ekmekler gibi demir açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerekir Eğer eti tercih etmiyorsanız, oldukça dengeli bir vejetaryen diyeti de oluşturmak mümkündür Pastörize edilmemiş süt ürünleri, belli başlı deniz mahsulleri, ciğer ve yüksek dozda vitamin gibi hamilelik esnasında tüketilmesi tavsiye edilmeyen gıdalardan uzak durmak oldukça önemlidir Daha İyisi İçin Değişim Biraz hayal gücü ve kararlılıkla, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlığı kazanmak, bir kadına hamilelik öncesinde olduğu kadar, hamilelik süresince ve sonrasında da yarar getirebilir