Göğüs Egzersizleri Nasıl Yapılır

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Göğüs Egzersizleri Nasıl Yapılır

Göğüsler yağ dokusu ve göğüs bezlerinden oluşur

Bu nedenle göğüs ölçünüz, depolanan yağ miktarıyla doğru orantılıdır

Bunun yanı sıra, ağırlığınız, yaşınız ve genetik faktörler de göğüs ölçünüze etkileyen unsurlar arasındadır

Egzersizle bu faktörleri değiştiremezsiniz tabii ki

Ancak egzersiz sayesinde daha sıkı ve diri göğüslere sahip olabilirsiniz

Bu egzersizlerle, göğüslerinizin altında bulunan pektoral kasları çalıştırıyor olacaksınız

Bu kasları çalıştırdığınız takdirde, hem göğüslerinizde hem de vücut duruşunuzdaki gelişmeye kendiniz de inanamayacaksınız

Başlangıç olarak, egzersizleri haftada 3 kez yapın

Sabah işe gitmeden, ya da vaktiniz olmuyorsa akşam yapabilirsiniz

Çalıştığınız günleri değiştirerek çalışın ve daha sonra her gün de çalışabilirsiniz

Böylece kaslarınız daha çabuk güçlenir

Herhangi bir sakatlanma riskinden kaçınmak için dikkatlice okuyup uygulayın

Egzersiz – I

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun

Bacaklarınız dizlerden hafifçe kırık olmalıdır

Her iki elinize de birer dambıl alın

Eğer dambılınız yoksa, 500 ml lik su dolu şişeleri de kullanabilirsiniz

Ağırlık kullanıyorsanız, 1-2 kiloluk hafif ağırlıkları tercih edin

Kollarınızı, omuz hizasında, düz bir şekilde öne doğru uzatın ve 2 saniye kadar pozisyonu koruyun

Kollarınızın rahat olmasına, çok gergin olmamasına dikkat edin

Başlangıç pozisyonuna dönün

10 tekrardan oluşan 2 set yapın

Egzersiz – II

Yüzüstü yere uzanın

Bacaklarınız bitişik ve düz olsun

Dirseklerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin ve kollarınızın alt kısmıyla yerden destek alın

Ellerinizi kenetleyin

Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz tutarak yavaşça yerden kaldırın

Vücudunuz, dirsekleriniz, kollarınızın alt kısımları ve ayak parmaklarınızla düz bir hat oluşturmalı

Bu arada karın kaslarınızı da içeri çekmeyi unutmayın

Başınızı dik tutun

Başlangıç pozisyonuna geri dönün

10 tekrar yapın

Zaman içerisinde bunu kademeli olarak 20 ye çıkarın

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Göğüs Egzersizleri Nasıl Yapılır Göğüs Egzersizleri Nasıl Yapılır Göğüsler yağ dokusu ve göğüs bezlerinden oluşur Bu nedenle göğüs ölçünüz, depolanan yağ miktarıyla doğru orantılıdır Bunun yanı sıra, ağırlığınız, yaşınız ve genetik faktörler de göğüs ölçünüze etkileyen unsurlar arasındadır Egzersizle bu faktörleri değiştiremezsiniz tabii ki Ancak egzersiz sayesinde daha sıkı ve diri göğüslere sahip olabilirsiniz Bu egzersizlerle, göğüslerinizin altında bulunan pektoral kasları çalıştırıyor olacaksınız Bu kasları çalıştırdığınız takdirde, hem göğüslerinizde hem de vücut duruşunuzdaki gelişmeye kendiniz de inanamayacaksınız Başlangıç olarak, egzersizleri haftada 3 kez yapın Sabah işe gitmeden, ya da vaktiniz olmuyorsa akşam yapabilirsiniz Çalıştığınız günleri değiştirerek çalışın ve daha sonra her gün de çalışabilirsiniz Böylece kaslarınız daha çabuk güçlenir Herhangi bir sakatlanma riskinden kaçınmak için dikkatlice okuyup uygulayın Egzersiz – I Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun Bacaklarınız dizlerden hafifçe kırık olmalıdır Her iki elinize de birer dambıl alın Eğer dambılınız yoksa, 500 ml lik su dolu şişeleri de kullanabilirsiniz Ağırlık kullanıyorsanız, 1-2 kiloluk hafif ağırlıkları tercih edin Kollarınızı, omuz hizasında, düz bir şekilde öne doğru uzatın ve 2 saniye kadar pozisyonu koruyun Kollarınızın rahat olmasına, çok gergin olmamasına dikkat edin Başlangıç pozisyonuna dönün 10 tekrardan oluşan 2 set yapın Egzersiz – II Yüzüstü yere uzanın Bacaklarınız bitişik ve düz olsun Dirseklerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin ve kollarınızın alt kısmıyla yerden destek alın Ellerinizi kenetleyin Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz tutarak yavaşça yerden kaldırın Vücudunuz, dirsekleriniz, kollarınızın alt kısımları ve ayak parmaklarınızla düz bir hat oluşturmalı Bu arada karın kaslarınızı da içeri çekmeyi unutmayın Başınızı dik tutun Başlangıç pozisyonuna geri dönün 10 tekrar yapın Zaman içerisinde bunu kademeli olarak 20 ye çıkarın