|
Prof. Dr. Sinsi
|
Yoga Teknikleri, Yoga Duruşları Hakkında Genel Bilgi
Yoga Teknikleri, Yoga duruşları Hakkında Genel Bilgi
İnsanlar yüz binlerce yıldan beri Yoga yapmaktadır, çünkü Yoga onlara çeşitli yararlar sağlamaktadır Bu bölümde Orijinal Yoga Sistemi’nin sağladığı yararların kısa bir özetini vereceğiz Yoga sistemini uygulamaya başladığınızda bu yararlara ulaşabileceksiniz Burada anlatacaklarımız Orijinal Yoga Sistemi sayesinde elde edeceğiniz faydalardır Günümüzde yaygın olan “yoga” türleri veya ekolleri bu yararları sağlayamaz
Yama olarak bilinen prensipler icra edilince olumlu eğilimler güçlenir, pozitif enerji ve motivasyon artar ve insan kendini evrenin bir parçası olarak hisseder
Niyama olarak anılan prensipler hayata geçirildiğinde olumsuz eğilimler giderilir, kötü alışkanlıklar yenilir, negatif enerji atılır ve insan kendisinin evrenin tüm canlı varlıklarıyla bir aile olduğunun farkına varır
Asana olarak adlandırılan duruşlar omurgayı çeşitli biçimlerde çalıştırarak esnetir, yumuşatır ve sağlıklı hale getirir Merkezi sinir sistemi oksijenli kanla beslenir ve güçlenir Vücut çalışmaları eklemleri esnetir, kasları güçlendirir ve uzatır, iç organları uyarır ve canlandırır Bloke olmuş enerjiyi serbest bırakır, beden enerjik ve canlı olur Tüm beden, organlar ve kaslar besleyici maddeler, oksijenli kan ve biyoenerjiyle yıkanır Her bir hücre arınır, yenilenir ve canlanır Solunum, sinir, kardiyovasküler, dolaşım, sindirim ve boşaltım sistemleri daha sağlıklı olur ve verimli çalışır Beyinsel fonksiyonlar düzene girer, zihin keskinleşir, stres atılır ve yorgunluk giderilir
Yoga duruşları kan ve lenf dolaşımını geliştirmekte ve daha iyi bir hale getirmektedir Baş aşağı duruşlar beyne ve akciğerlere daha fazla kan gitmesini sağlar Neticede bu organlar oksijenli kanla yıkanarak canlanır ve arınır, beyin hücrelerinde birikmiş toksinler atılır ve beyin fonksiyonları gelişir Bacaklar birikmiş kirli kandan kurtulur ve dinlenir Yerçekiminin etkisi tersine çevrildiği için kalp beyine kan pompalama görevinden özgür kalarak rahatlar Sempatik sinir sistemi uyarıldığı için beden gevşer ve uyku kalitesi yükselir Ruh hali ve yaşama bakış açısı olumlu bir şekilde değişir
Bükülme hareketlerini içeren duruşlar bedene doğal bir masaj yaparak kasları ve iç organları canlandırır, kan dolaşımını artırır, besin maddelerinin taşınmasını hızlandırır ve toksinlerin dışarı atılmasını sağlar Omurga, bel, kalça ve kasıkla ilgili sorunlar giderilir Toksinler atılır ve vücut temizlenir
Öne doğru eğilme hareketlerini içeren duruşlar karın bölgesindeki iç organlara baskı uygular, hareketlendirir ve arındırır Sindirim ve boşaltım sistemleri uyarılır ve daha verimli çalışmaya başlar Vücudun arka kasları ve eklemleri esneklik kazanır Böbrekler ve böbreküstü bezleri rahatlar, yorgunluk atılır, idrar sistemi daha verimli çalışarak enerji tazelenir Zihin dinginleşir ve farkındalık artar İnsan kendi içine yönelince, duygular yatışarak heyecan ve endişe azalır
Arkaya doğru eğilme hareketlerini içeren duruşlar akciğerleri genişletir, kalbi güçlendirir, akciğerlere alınan hava miktarını artırır ve dolaşımı hızlandırır Omurga, vücudun ön kasları ve eklemleri esner Böbreklere ve böbreküstü bezlerine baskı uygulanır, bu organlar uyarılır ve sağlık kazanır İnsan dışa yönelir, zindeleşip neşelenir, üzüntü ve keder gibi içte saklanan duygular serbest bırakılır
Belirli duruşlar kalp ve damar sağlığına çok yararlıdır Yoga duruşları kalbi aerobik, pedal çevirme ya da koşma gibi yormaz Kalp uyumlu bir şekilde uyarılır, canlanır ve yenilenir
Yoga duruşları yerçekiminin etkisini azaltarak kasların ve organların yaşlanmasını ve sarkmasını frenlemektedir Yoga felsefesine göre: “Esnek omurga genç beden demektir” Yoga duruşları sayesinde omurga esnek, güçlü ve sağlıklı kalmaktadır Bedensel denge ve koordinasyon gelişmekte, beden duruşu düzelmekte ve bedensel hareketlerin farkındalığı artmaktadır
Duruşların doğru ve düzenli uygulanması sayesinde kaslar esneklik kazanır, güçlenir ve daha kolay uyum sağlar Solunum ve dolaşım sistemi daha verimli çalışır, kemikler kuvvetlenir, insülin duyarlılığı ve boşaltım işlevi düzene girer, bağışıklık sistemi ve stresle olumlu şekilde başa çıkma yeteneği gelişir, sağlıklı lipit ve kolesterol metabolizması oluşur ve mevcut kronik rahatsızlıklar giderilir
Yoga duruşları forma girmek ve formda kalmak için etkili bir araçtır Eklemler esnekleşir, uzun ve yağ içermeyen kaslar gelişir Kas gücü, esneklik, eklemlerin hareket alanı, dayanma yetisi ve dayanıklılık artar Beden yeni hareket biçimleri öğrenir
Belirli Yoga duruşları erkeklerin prostat sorununun çözülmesine yardımcı olur Prostat ve lenf bezleri sağlık kazanır, lenf sistemi gelişir, lenf sıvısının dolaşımı ve atık maddelerin dışarı atılımı artar Sert ve sıkışık kaslar gevşer, uzar ve esnek hale gelir
Belirli duruşlar kadınlarda adet öncesi, menopoz öncesi ve menopoz dönemi belirtilerini ortadan kaldırmaktadır Üreme organları sağlık kazanır ve rahatsızlıklar giderilir Karın bölgesindeki gerginlik ve şişkinlik, sırt ağrıları, yorgunluk, kramp ve aşırı kanama giderilir
Menopoz öncesi ve menopoz dönemi yaşanan yorgunluk, uykusuzluk, değişken ruh hali, sıcak basması, beden yağlarının düzensiz dağılımı ve düzensiz adet görme azalır
Asana teknikleri günlük yaşamdaki bedensel duruşu düzeltici tesirler taşır Birey vücut duruşunun daha fazla farkına varır ve günlük yaşamında duruşunu düzeltir Daha iyi bir fiziksel denge ve duruşa kavuşur Doğru bedensel duruş birçok rahatsızlıkları önler ve ortadan kaldırır
Yanlış duruş alışkanlığı boyun, baş ve omuz ağrılarına neden olmaktadır, çünkü boynun doğal kavisi bozulmuştur Yuvarlak omuzlar ve çökük göğüs kafesi akciğerlerin tam çalışmasını engellemektedir Yetersiz solunum moral bozukluğuna, keyifsizliğe ve bıkkınlığa neden olmaktadır Çökmüş bel, öne doğru yatan leğen kemiği ve sırtın alt kısmındaki kısaltmış ve gergin kaslar sırt ağrılarına yol açmaktadır Asana teknikleri sayesinde kazanılan doğru bedensel duruş tüm bu rahatsızlıkları gidermektedir
Doğru bedensel duruş sayesinde iskeletteki bütün kemikler baştan ayaklara kadar düzgün bir şekilde sıralanmaktadır Uyluk kemikleri leğene doğru biçimde oturduğunda iki kalça aynı hizada durmakta, dengeli bir kuyruksokumu kemiği oluşmakta ve omurga düzgün bir pozisyon almaktadır Kuyruksokumunun, omurgayı destekleme görevi nedeniyle dengeli olması omurganın sağlığı açısından yaşamsal önem taşımaktadır
Bozuk bedensel duruş, kuyruksokumunun işlevsel bozukluğuna sebep olmakta ve kronik sırt ağrılarıyla sonuçlanmaktadır Yoga duruşları sayesinde kuyruksokumu ve leğen omurgaya gerekli desteği sağlar, dengeli bir omurga oluşur, gövde gerekli desteğe sahip olur ve her yönde rahatlıkla eğilebilir Kemikler yerli yerine oturur, eklemler kemiklere doğru biçimde bağlanır, kaslar dengeli çalışarak koordinasyonu sağlar ve organlar doğru yerde bulunduğu için görevlerini en iyi şekilde yaparlar
Yoga duruşları aracılığıyla gelişen doğru ve dengeli bir bedensel duruş fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal dengeyi de sağlar Baş, boyun, sırt ve bel ağrıları ve bu yüzden çekilen konsantrasyon ve düşünme güçlüğü, sinirlilik, gerginlik ve öfke yatıştırılır
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre Yoga duruşlarının doğru ve düzenli uygulanması kemik yoğunluğunu korumakta ve artırmakta, osteoporozu ve kemiklerin kolayca kırılmasını engellemektedir
Yoga duruşları bedeni canlandırmakta, uyarmakta, güçlendirmekte ve kan dolaşımını geliştirmektedir Pelvis bölgesindeki organlar güçlenmekte, cinsel organları destekleyen kaslar, perine kasları ve pelvis tabanı esneklik kazanmaktadır Bu organlar ve kaslar taze kan, oksijen ve besin maddeleriyle dolmaktadır Böylece tensel duyarlılık, uyumluluk ve cinsel yaşam kalitesi artmaktadır
Yoga teknikleri sayesinde astım, artrit, kalp rahatsızlığı, obezite, osteoporoz, madde bağımlılığı, depresyon, migren, sinüs sorunları gibi kronik rahatsızlıklar hafiflemekte ve zaman içinde geçmektedir Kanser hastalığına çok iyi gelmektedir Hastalığın yol açtığı stres ve uygulanan tıbbi tedavinin yan etkileriyle baş etmede yardımcı rol almaktadır Multipl skleroz hastalığının tedavisinde de son derece yararlı sonuçlar vermektedir
Pranayama olarak adlandırılan solunum teknikleri, nefes alışverişlerini düzene sokar, solunum rahatsızlıklarını giderir ve zihnin kontrol edilmesini sağlar Bu teknikler beden-zihin sistemini bir bütün olarak yeniler ve enerjik kılar Solunum sistemi canlanır ve güçlenir Sinir sistemi sakinleşir ve yatışır Kanda oksijen oranı artar ve dolaşım hızlanır Vücudun bütün hücreleri arınır, beslenir ve yaşam gücü kazanır Doğru ve düzenli olarak yapılan Pranayama teknikleri çok çeşitli iyileştirici etkilere sahiptir Yorgunluk atılır, bedendeki enerji akımları güçlenir, yaşam enerjisi dengelenir, organlar yenilenir, duygular yatışır ve zihin dinginliğe kavuşur
|