Bilgi Bacak Ve Baldır Nasıl İnceltilir?

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Bacak ve baldır nasıl inceltilir?

Bu yaz mini etekler çok moda

Bu da demektir ki bacaklarınızın güzel görünmesi gerekiyor

Egzersizleri hazırlamak bizden yapması sizden!

Havalar bir türlü ısınmadığından minileri de iyice unuttuk

Oysa modacılara bakılacak olursa mini etekler bu yazın olmazsa olmazları arasında yer alıyor

Tabii mini etek giymenin herkesin harcı olmadığını düşünerek yıldızların ya da mankenlerinki gibi incecik bacaklarınız olmadığından yakınabilirsiniz

Ancak yaza kadar bacaklarınızı mini eteklere hazırlamanız mümkün

Yüksek yoğunluklu ve güçlendirici etkisi olan egzersizler bacaklarınızı formda tutmak için en ideal yoldur

Ancak bu egzersizleri her gün yapmanız da şart

Eğer bacaklarınız kalın ve kısaysa uzayıp giden bacaklara özenmenin pek bir anlamı yoktur

Ancak çalıştırdığınız takdirde bacaklarınızı şekle sokmak da mümkün

Yüzme bisiklet ve yürüyüş hem yağ yaktıkları hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır

Bunun yanı sıra rollerblade de basen ve bacakları çalıştırdığından son derece etkilidir

Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın

Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz

Baldırları şekillendirmek için

Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun

Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın

Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin

Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir

Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için

Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın

Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın

Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun

Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin

Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin

Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz

Sıkı dizler için

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun

Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın

Daha sonra dizden krın

Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır

Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın

Bu egzersiz diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür

Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için

Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın

Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın

Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin

Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin

Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin

Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için

Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun

Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın

Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin

Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun

Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz

kaynak

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bilgi Bacak Ve Baldır Nasıl İnceltilir? Bacak ve baldır nasıl inceltilir? Bu yaz mini etekler çok moda Bu da demektir ki bacaklarınızın güzel görünmesi gerekiyor Egzersizleri hazırlamak bizden yapması sizden! Havalar bir türlü ısınmadığından minileri de iyice unuttuk Oysa modacılara bakılacak olursa mini etekler bu yazın olmazsa olmazları arasında yer alıyor Tabii mini etek giymenin herkesin harcı olmadığını düşünerek yıldızların ya da mankenlerinki gibi incecik bacaklarınız olmadığından yakınabilirsiniz Ancak yaza kadar bacaklarınızı mini eteklere hazırlamanız mümkün Yüksek yoğunluklu ve güçlendirici etkisi olan egzersizler bacaklarınızı formda tutmak için en ideal yoldur Ancak bu egzersizleri her gün yapmanız da şart Eğer bacaklarınız kalın ve kısaysa uzayıp giden bacaklara özenmenin pek bir anlamı yoktur Ancak çalıştırdığınız takdirde bacaklarınızı şekle sokmak da mümkün Yüzme bisiklet ve yürüyüş hem yağ yaktıkları hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır Bunun yanı sıra rollerblade de basen ve bacakları çalıştırdığından son derece etkilidir Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz Baldırları şekillendirmek için Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz Sıkı dizler için Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın Daha sonra dizden krın Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın Bu egzersiz diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz kaynak