10-16-2012
|
#1
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Bel Kasları Güçlendirici Egzersizler
Bel kasları güçlendirici egzersizler
Sırtüstü dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere basın Karın ve kalça kaslarınızı kasarak belinizi yatağa doğru bastırın 10'a kadar sayıp-gevşeyin
Sırtüstü pozisyonda, kollar vücudun yanında dizlerinizi bükün Kollar ve omuzlar yerde, başınızı öne doğru kaldırın 10'a kadar sayıp-gevşeyin
Sırtüstü pozisyonda, kollar yanda, dizleri bükün Kollarınızı dizlerinize doğru uzatıp, başınızı ve omuzlarınızı öne doğru hafif kaldırın 10'a kadar sayıp-gevşeyin
Sırtüstü pozisyonda, kollar yanda dizleri bükün Kollarınızı sağ dizinize doğru uzatırken başınızı ve omuzlarınızı sağa doğru hafif kaldırın 10'a kadar sayıp-gevşeyin Daha sonra aynı hareketi sol taraf için tekrarlayın
Sırtüstü pozisyonda dizinizi büküp bacağınızı elinizle kendinize doğru çekin (Bu sırada düz olmasına dikkat ediniz) 10'a kadar sayıp-gevşeyin
Sırtüstü pozisyonda, dizlerinizi bükerek her iki bacağı elinizle kendinize doğru çekin 10'a kadar sayıp-gevşetin
Yüzükoyun pozisyonda, karnınızın altına ince bir yastık-rulo koyun Kollar yanda başınızı ve göğsünüzü yataktan kaldırmaya çalışın 10'a kadar sayıp-gevşeyin
Sırtüstü pozisyonda, havlu yada çarşaf ruloyu ayağınızın altından şekildeki gibi geçirin Diğer bacak yataktan kalkmayacak Ruloyu her iki taraftan tutarak bacağınızı düz olarak kaldırın 10'a kadar sayıp-gevşeyin
Eller ve dizler üzerinde emekleme pozisyonuna gelin Bu pozisyonda önce sırtı tamamen çukurlaştırmaya çalışıp 10'a kadar sayıp-gevşeyin
|
|
|
|