Sağlıklı Bel

Sağlıklı Bel

Sağlıklı Bel duruşu



- Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün

- Hareketlerinizi önceden planlayın

- Ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin

- Asla ağır cisimleri kaldırmayın

- Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin

- Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın

- Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun

- Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün

- Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın

- Koltuğa düzgün oturun

- Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin

- Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın

- Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin

- Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir

- Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın

- Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir

- Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin

- Sigara içmeyin

- Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın

- Düzenli ve günlük egzersiz yapın

-Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ideal sporlardır