Göbek Eritmeye Yardımcı Basit Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Göbek eritmeye yardımcı basit egzersizler

Göbeğinizdeki fazla kilolardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Karın kaslarını çalıştıracak ve özellikle bu bölgedeki yağları eritmenizi sağlayacak egzersizlere bir göz atın…

Egzersiz 1

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın

Bedeninizin üst kısmı gergin olsun ve yavaşça öne doğru eğilin

Ardından vücudunuzu sağa ve sola doğru kıvırın

4-8 kez arasında 2-3 sefer bu hareketleri tekrarlayın

Egzersiz 2

Sırtüstü uzanın ve sağ ayağınızı yere, sol ayağınızı da sağ dizinizin üstüne koyun

Sol elinizi yere ayası yukarıya bakacak şekilde koyun

Sağ elinizi ensenize koyun

Yavaşça mekik çeker gibi sol dizinize doğru sağ omzunuzu götürün

Kalçanız kesinlikle yerden kalkmamalıdır

2-3 sefer 4 kez olmak üzere bu egzersizi tekrarlayın

Egzersiz 3

Sırtüstü, dizlerinizi kırarak ayaklarınız yerde olacak şekilde uzanın

Kollarınızın bedeninizin yanında sabit dursun ve omuzlarınızdan dizlerinize doğru bükülün

Aynı şekilde bu egzersizi de tekrarlayın

Egzersiz 4

Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükerek omuz açıklığında yerleştirin

Topuklarınızı kesinlikle yerden kaldırmayın

Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirsekleriniz kulak hizasında havada olsun

Karın kaslarınızı sıkın ve sağ dirseği sol dize değdirmeye çalışın

Bu egzersizi tekrarlayarak devam ettirin ancak kendinizi fazla zorlamayın

Egzersiz 5

Vücudunuzun bir tarafına yatın ve dirseğinizi omzunuzun altına gelecek şekilde kıvırın

Vücudunuzun gergin konumda olsun

Kalçanızı yerden mümkün olduğu kadar kaldırmaya çalışın ve geri bırakın

Aynı hareketi diğer tarafınızda da tekrar edin

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Göbek Eritmeye Yardımcı Basit Egzersizler Göbek eritmeye yardımcı basit egzersizler Göbeğinizdeki fazla kilolardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Karın kaslarını çalıştıracak ve özellikle bu bölgedeki yağları eritmenizi sağlayacak egzersizlere bir göz atın… Egzersiz 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın Bedeninizin üst kısmı gergin olsun ve yavaşça öne doğru eğilin Ardından vücudunuzu sağa ve sola doğru kıvırın 4-8 kez arasında 2-3 sefer bu hareketleri tekrarlayın Egzersiz 2 Sırtüstü uzanın ve sağ ayağınızı yere, sol ayağınızı da sağ dizinizin üstüne koyun Sol elinizi yere ayası yukarıya bakacak şekilde koyun Sağ elinizi ensenize koyun Yavaşça mekik çeker gibi sol dizinize doğru sağ omzunuzu götürün Kalçanız kesinlikle yerden kalkmamalıdır 2-3 sefer 4 kez olmak üzere bu egzersizi tekrarlayın Egzersiz 3 Sırtüstü, dizlerinizi kırarak ayaklarınız yerde olacak şekilde uzanın Kollarınızın bedeninizin yanında sabit dursun ve omuzlarınızdan dizlerinize doğru bükülün Aynı şekilde bu egzersizi de tekrarlayın Egzersiz 4 Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükerek omuz açıklığında yerleştirin Topuklarınızı kesinlikle yerden kaldırmayın Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirsekleriniz kulak hizasında havada olsun Karın kaslarınızı sıkın ve sağ dirseği sol dize değdirmeye çalışın Bu egzersizi tekrarlayarak devam ettirin ancak kendinizi fazla zorlamayın Egzersiz 5 Vücudunuzun bir tarafına yatın ve dirseğinizi omzunuzun altına gelecek şekilde kıvırın Vücudunuzun gergin konumda olsun Kalçanızı yerden mümkün olduğu kadar kaldırmaya çalışın ve geri bırakın Aynı hareketi diğer tarafınızda da tekrar edin