Prof. Dr. Sinsi
|
Diyet/ Diyet Çeşitleri / Diyet Hakkında Her Şey
KAN GRUBU DİYETİ !
0 grubu
Yapısal özellikler :
-etobur
-dayanıklı sindirim sistemi
-fazlasıyla aktif bağışıklık sistemi
-çevresel ve beslenme değişimlerine karşı toleranssız
-yoğun fiziksel etkinlik sayesinde gerilime karşı en iyi yanıt veren
-dinç ve enerjik kalabilmek için verimli bir metabolizmaya gereksinimduyan
-kilo almayı destekleyen gıdalar:buğday,gluteni,mısır,kuru fasulye,mercimek, lahana,karnıbahar,yeşil hardal
-kilo vermeyi destekleyen gıdalar:deniz ürünleri,iyotlu tuz,karaciğer,kırmızı et,ıspanak,brokoli
AYRICA: yağsız sığır,kuzu,hindi,tavuk ve önerilen balık etlerini istediğiniz kadar sık yiyin,egzersiz programınızın ağırlığı ve işinizin gerilimi ölçüsünde yoğun protein alın bir yemekte 180 gramdan fazla tüketmemeye çalışın eti uygun meyve ve sebzelerle tüketmeye çalışın
A grubu
Yapısal özellikler:
-ilk vejetaryen
-ürün yetiştirir
-hassas sindirim sistemi
-toleranslı bağışıklık sistemi
-sabit beslenme ve çevre koşullarına kolaylıkla uyum sağlama
-gerilim karşısında dingin tavrıyla başarılı mücadele
-formda ve üretken kalabilmek için tarımsal beslenmeye gereksinim
-kilo almayı destekleyen gıdalar:et,süt ürünleri,fasulye,buğday(fazla tüketildiğinde)
-kilo vermeyi destekleyen gıdalar:bitkisel yağlar,soya ürünleri,sebzeler,ananas AYRICA:her türlü eti diyetinizden çıkarın kırmızı et ve tavuk yerine hafta birkaç kez balık yiyin et arzu ettiğinizde bulabileceğiniz en yağsız olanı tercih edin;tavuk eti olabilir eti ızgara veya fırınlayarak hazırlayın dilbalığı gibi beyaz etli balıklardan kaçının
B grubu
Yapısal özellikler:
-dengeli
-güçlü bağışıklık sistemi
-sabırlı sindirim sistemi
-süt ürünleri tüketicisi
-gerilime karşı yaratıcılıkla en iyi yanıt veren
-dinç ve istekli olmak için fiziksel ve zihinsel aktivite arasında dengeli olmak isteyen
-kilo almayı destekleyen gıdalar:mısır,mercimek,yerfıstığı,susam,buÄ Ÿday
-kilo vermeyi destekleyen gıdalar:yeşil sebzeler,kırmızı et ,yumurta ve düşük yağlı süt ürünleri
AYRICA:tavuk etinden kaçının kabuklu deniz ürünlerinin tümünden uzak durun süt ürünlerini istediğiniz kadar tüketebilirsiniz diyetinize mutlaka zeytinyağını da koyun
AB grubu
Yapısal özellikler:
-A ve B gruplarının modern bir bileşimi
-değişen çevre ve beslenme koşullarına bukelamun gibi yanıt verir
-hassas sindirim sistemi
-yaratıcı enerji ve fiziksel gayretle gerilime karşı en doğru ruhsalyanıtı verir -devrimsel nitelikte bir sır
-kilo almayı destekleyen gıdalar:et,fasulye,çekirdekler,mısır,esmer buğday,buğday -kilo vermeyi destekleyen gıdalar:sebzeler,elma,deniz ürünleri,süt ürünleri AYRICA:tavuk etinden uzk durun her türlü işlem görmüş kırmızı et ürününden de sakının yumurtanın sarısını yemek yerine iki yumurtanın beyazını tercih edin bitkisel yağlar yerine zeytinyağını tercih edin
TEMİZLİK DİYETİ !
HER ÖĞÜNDE PROTEİN
Protein hayatımızın vazgeçilmez bir parçası Öncelikle kaslarımız için önemli bir madde olan protein, hormonal dengemizi de sağlıklı tutmak için birebir protein dengenizi ayarlamak için ideal kilonuzla 1,2 ve 1,5 i çarpınız Örneğin ideal kilonuz 55 kg ise, sizin 66(55 X 1,2) ila 83(55 X 1,5) arası proteine ihtiyacınız var demektir Protein ihtiyacınızı giderebilmek için, proteini çok kalorisi az balık, yağsız et, yoğurt, beyaz peynir ve yumurta gibi ürünleri tercih etmeniz yerinde olur
İSTEĞE BAĞLI OLARAK SEBZE
Vitamin bakımından zengin olan sebzeler formda kalmanız için de iyi bir yoldur Özellikle de lifli sebzeler sindirimi kolaylaştırdığından dolayı mide ve karın bölgesindeki şişkinliği gidermek için birebirdir Öğlen ve akşam yemeklerinde minimum 200 gr sebze yemeniz de tavsiye olunur
GÜNDE İKİ KAŞIK SIVI YAĞ
Bitkisel yağların içinde bulunan asitler hücre oluşumuna yardım ettiği gibi beyin fonksiyonlarının işlevliğini de sağlıyor Kanın akıcılığını hızlandırdığı gibi cildimizin de güzelleşmesi için idealdir Bundan dolayı öğlen ve akşam yemeklerinizde özellikle de rejimde iseniz birer kaşık sıvı yağı salatanıza katmak suretiyle kullanabiliriniz
AZ MİKTARDA YAPAY ŞEKER
Hızlı bir şekilde kilo vermek için, yavaş rejimlerin tersine vücudunuzdaki şeker oranını en aza indirmeniz gerekmektedir Böylece vücudunuzdaki yağları daha çabuk yakabilirsiniz Ancak dikkat edilmesi gereken en önemli nokta şekeri azaltmak tamamen yok etmek demek değildir Sabahları bir adet meyve yiyerek bünyenizin ihtiyacı olan şekeri almalısınız bol lif bulunan bu şekerli besinleri organizmanız zamanla yakacaktır
SU İÇİN
Hızlı rejimde, metabolizmanın da çalışma hızı yüksek olacağından idrar yolları da fazla çalışacaktır Ancak organizma bunu dışarı atamazsa nikris krizine girilebilir ya da böbrek hastalıklarına ve ağrısına neden olabilir Bu yüzden günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir
ÜÇ GÜN İÇİN İDEAL MÖNÜNÜZ:
KAHVALTI
Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı),
suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek
ÖĞLE YEMEĞİ
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemeği  
(10 gr zeytin yağı ile beraber)
AKŞAM YEMEĞİ
150 gr et ya da 200 gr balık (200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça
somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz  (10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz Örneğin tavuk yiyebilirsiniz
BİRAZ HAREKET
İşte yıllardır öğle yemeklerinizi salatayla geçiriyorsunuz ancak bir kilo veremediniz Üstelik hafif kilo aldığınız bile söylenebilir Protein eksikliğinden zayıflayan kaslarınızım yerini yağlar almaya başladı Çözümü ise biraz kaslanmak ve yağlarınızı yakmak için hareket etmektir Bir step seansı sadece su atmanıza ve kafanızı boşalmanıza yarar yağlarınızı yakmak ve kaslanmak için yüzme ya da yürüyüş gibi daha uzun süreli ve dengelisporlar yapılması geremektedir Böylece metabolizma enerjiye ihtiyaç duyacak ve yağları yakmaya başlayacaktır Ancak spor yaparken mideniz boş olmalıdır
Aksi takdirde organizmanız yağları değil vücudunuzdaki şekeri yakacaktır
Yürüyüş sırasında organizma 40 dakkadan sonra yağ yakmaya
başladığından dolayı haftada 6 gün 30 dakka
yürümektense, 3 gün 60 dakika yürümek
gerekmektedir
ÜÇ GÜN DİYETİ !
Fazla kilolardan üç günde kurtulun  
Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz
Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşağıdaki üç günlük program tam size göre:
Kahvaltı
Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek
Öğle yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemeği  (10 gr zeytin yağı ile beraber)
AkÅŸam yemeÄŸi
150 gr et ya da 200 gr balık (200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz  (10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz Örneğin tavuk yiyebilirsiniz
|