|
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyet/ Diyet Çeşitleri / Diyet Hakkında Her Şey
KAN GRUBU DÄ°YETÄ° !
0 grubu
Yapısal özellikler :
-etobur
-dayanıklı sindirim sistemi
-fazlasıyla aktif bağışıklık sistemi
-çevresel ve beslenme değişimlerine karşı toleranssız
-yoğun fiziksel etkinlik sayesinde gerilime karşı en iyi yanıt veren
-dinç ve enerjik kalabilmek için verimli bir metabolizmaya gereksinimduyan
-kilo almayı destekleyen gıdalar:buğday,gluteni,mısır,kuru fasulye,mercimek, lahana,karnıbahar,yeşil hardal
-kilo vermeyi destekleyen gıdalar:deniz ürünleri,iyotlu tuz,karaciğer,kırmızı et,ıspanak,brokoli
AYRICA: yağsız sığır,kuzu,hindi,tavuk ve önerilen balık etlerini istediğiniz kadar sık yiyin,egzersiz programınızın ağırlığı ve işinizin gerilimi ölçüsünde yoğun protein alınbir yemekte 180 gramdan fazla tüketmemeye çalışıneti uygun meyve ve sebzelerle tüketmeye çalışın
A grubu
Yapısal özellikler:
-ilk vejetaryen
-ürün yetiştirir
-hassas sindirim sistemi
-toleranslı bağışıklık sistemi
-sabit beslenme ve çevre koşullarına kolaylıkla uyum sağlama
-gerilim karşısında dingin tavrıyla başarılı mücadele
-formda ve üretken kalabilmek için tarımsal beslenmeye gereksinim
-kilo almayı destekleyen gıdalar:et,süt ürünleri,fasulye,buğday(fazla tüketildiğinde)
-kilo vermeyi destekleyen gıdalar:bitkisel yağlar,soya ürünleri,sebzeler,ananas AYRICA:her türlü eti diyetinizden çıkarınkırmızı et ve tavuk yerine hafta birkaç kez balık yiyinet arzu ettiğinizde bulabileceğiniz en yağsız olanı tercih edin;tavuk eti olabilireti ızgara veya fırınlayarak hazırlayındilbalığı gibi beyaz etli balıklardan kaçının
B grubu
Yapısal özellikler:
-dengeli
-güçlü bağışıklık sistemi
-sabırlı sindirim sistemi
-süt ürünleri tüketicisi
-gerilime karşı yaratıcılıkla en iyi yanıt veren
-dinç ve istekli olmak için fiziksel ve zihinsel aktivite arasında dengeli olmak isteyen
-kilo almayı destekleyen gıdalar:mısır,mercimek,yerfıstığı,susam,buÄ Ÿday
-kilo vermeyi destekleyen gıdalar:yeşil sebzeler,kırmızı et ,yumurta ve düşük yağlı süt ürünleri
AYRICA:tavuk etinden kaçınınkabuklu deniz ürünlerinin tümünden uzak durunsüt ürünlerini istediğiniz kadar tüketebilirsinizdiyetinize mutlaka zeytinyağını da koyun
AB grubu
Yapısal özellikler:
-A ve B gruplarının modern bir bileşimi
-değişen çevre ve beslenme koşullarına bukelamun gibi yanıt verir
-hassas sindirim sistemi
-yaratıcı enerji ve fiziksel gayretle gerilime karşı en doğru ruhsalyanıtı verir -devrimsel nitelikte bir sır
-kilo almayı destekleyen gıdalar:et,fasulye,çekirdekler,mısır,esmer buğday,buğday -kilo vermeyi destekleyen gıdalar:sebzeler,elma,deniz ürünleri,süt ürünleri AYRICA:tavuk etinden uzk durunher türlü işlem görmüş kırmızı et ürününden de sakınınyumurtanın sarısını yemek yerine iki yumurtanın beyazını tercih edinbitkisel yağlar yerine zeytinyağını tercih edin
TEMÄ°ZLÄ°K DÄ°YETÄ° !
HER ÖĞÜNDE PROTEİN
Protein hayatımızın vazgeçilmez bir parçasıÖncelikle kaslarımız için önemli bir madde olan protein, hormonal dengemizi de sağlıklı tutmak için birebirprotein dengenizi ayarlamak için ideal kilonuzla 1,2 ve 1,5 i çarpınızÖrneğin ideal kilonuz 55 kg ise, sizin 66(55 X 1,2) ila 83(55 X 1,5) arası proteine ihtiyacınız var demektirProtein ihtiyacınızı giderebilmek için, proteini çok kalorisi az balık, yağsız et, yoğurt, beyaz peynir ve yumurta gibi ürünleri tercih etmeniz yerinde olur
Ä°STEÄžE BAÄžLI OLARAK SEBZE
Vitamin bakımından zengin olan sebzeler formda kalmanız için de iyi bir yoldurÖzellikle de lifli sebzeler sindirimi kolaylaştırdığından dolayı mide ve karın bölgesindeki şişkinliği gidermek için birebirdirÖğlen ve akşam yemeklerinde minimum 200 gr sebze yemeniz de tavsiye olunur
GÃœNDE Ä°KÄ° KAÅžIK SIVI YAÄž
Bitkisel yağların içinde bulunan asitler hücre oluşumuna yardım ettiği gibi beyin fonksiyonlarının işlevliğini de sağlıyorKanın akıcılığını hızlandırdığı gibi cildimizin de güzelleşmesi için idealdirBundan dolayı öğlen ve akşam yemeklerinizde özellikle de rejimde iseniz birer kaşık sıvı yağı salatanıza katmak suretiyle kullanabiliriniz
AZ MÄ°KTARDA YAPAY ÅžEKER
Hızlı bir şekilde kilo vermek için, yavaş rejimlerin tersine vücudunuzdaki şeker oranını en aza indirmeniz gerekmektedirBöylece vücudunuzdaki yağları daha çabuk yakabilirsinizAncak dikkat edilmesi gereken en önemli nokta şekeri azaltmak tamamen yok etmek demek değildirSabahları bir adet meyve yiyerek bünyenizin ihtiyacı olan şekeri almalısınız bol lif bulunan bu şekerli besinleri organizmanız zamanla yakacaktır
SU İÇİN
Hızlı rejimde, metabolizmanın da çalışma hızı yüksek olacağından idrar yolları da fazla çalışacaktırAncak organizma bunu dışarı atamazsa nikris krizine girilebilir ya da böbrek hastalıklarına ve ağrısına neden olabilirBu yüzden günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir
ÜÇ GÜN İÇİN İDEAL MÖNÜNÜZ:
KAHVALTI
Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynirSüt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilirBir adet meyve (meyve suyu olmamalı),
suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek
ÖĞLE YEMEĞİ
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemeği
(10 gr zeytin yağı ile beraber)
AKŞAM YEMEĞİ
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça
somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsinizÖrneğin tavuk yiyebilirsiniz
BÄ°RAZ HAREKET
İşte yıllardır öğle yemeklerinizi salatayla geçiriyorsunuz ancak bir kilo veremedinizÜstelik hafif kilo aldığınız bile söylenebilirProtein eksikliğinden zayıflayan kaslarınızım yerini yağlar almaya başladıÇözümü ise biraz kaslanmak ve yağlarınızı yakmak için hareket etmektirBir step seansı sadece su atmanıza ve kafanızı boşalmanıza yararyağlarınızı yakmak ve kaslanmak için yüzme ya da yürüyüş gibi daha uzun süreli ve dengelisporlar yapılması geremektedirBöylece metabolizma enerjiye ihtiyaç duyacak ve yağları yakmaya başlayacaktırAncak spor yaparken mideniz boş olmalıdır
Aksi takdirde organizmanız yağları değil vücudunuzdaki şekeri yakacaktır
Yürüyüş sırasında organizma 40 dakkadan sonra yağ yakmaya
başladığından dolayı haftada 6 gün 30 dakka
yürümektense, 3 gün 60 dakika yürümek
gerekmektedir
ÜÇ GÜN DİYETİ !
Fazla kilolardan üç günde kurtulun
Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz
Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşağıdaki üç günlük program tam size göre:
Kahvaltı
Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynirSüt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilirBir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek
Öğle yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemeği(10 gr zeytin yağı ile beraber)
AkÅŸam yemeÄŸi
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsinizÖrneğin tavuk yiyebilirsiniz
|