Ender Saraç'ın Kilo Verdiren Haftalık Diyet Listesi

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Ender Saraç'ın kilo verdiren haftalık diyet listesi

Dr

Ender Saraç'ın kilo verici diyeti

Bir haftada yağlarınızı eritin

19

04

2010

Doktorum programına katılan Dr

Ender Saraç, ciddi tıbbi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar için bir haftalık diyet listesi hazırladı

Kişilerin diyete başlamadan önce doktora gidip, test yaptırmasının önemine değinen Saraç şöyle konuştu

"Bu diyeti yapan 80 kilo civarında, biraz göbekli bir erkek önerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflar

Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya çıkar

70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo, 80-85 kilo civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir

Önemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak

"

1

gün:

Sabah: 10

30'da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz

* Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

Ara: 14

00-14

30: * 1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1

5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak

* Kabuklarıyla 1 yeşil elma

Ara: 17

00: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt

Akşam: 19

00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik

Gece: * 4 adet kuru kayısı

2

gün:

Sabah: * 4-5 kaşık sade müsli, * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın * 5-6 adet fındık

Ara: * 1 adet yeşil elma

Öğlen: * 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası

* Yarım tavuk göğüs ızgara

Ara: * 2 kivi

Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir

Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut * 2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik

Gece: * 1 kabuklu yeşil elma

3

gün:

Sabah: * 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost

Ara: * 2 orta boy salatalık

Öğlen: * 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası * 4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan yapılacak) * 5-6 hafif acı sivri biber

Ara: Bugün tek ara öğün var

*1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz

Akşam: * 4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma

Gece: Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4

gün:

Sabah: * 3 kaşık sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi, * 1 bardak yağsız süt * Yarım tatlı kaşığı tarçın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz içi

Ara: * 3 dilim taze ananas

Öğlen: * 1 kase sebze çorbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka

Ara: * 1 bardak yağsız ayran

Ara: * 6-7 adet badem

Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği * 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5

gün:

Sabah: * 1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi

Ara: Yapılmayacak

Öğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)

Ara: * 1 bardak yağsız ayran

Ara: * 6-7 tane mürdüm eriği

Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli

Bol sarımsaklı yapılacak

* taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek

Gece: * Küçük bir avuç sarı leblebi * 1 yeşil elma

6

gün:

Detoks günü

Detoks çorbası

Malzemeler

* 4-6 adet enginar + 1/2 bağ hindibağ

* 1 büyük baş soğan

* 3 diş sarımsak

* 1 tatlı kaşığı sıvı yağ

* 1-2 adet hafif acı sivri biber

* Yarım tatlı kaşağı zencefil

* Yarım tatlı kaşığı

zerdeçal

* Yarım tatlı kaşığı kimyon

* 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz

* Yaklaşık 2 litre kadar su

Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın

Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz

Her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın

Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak

7

gün

Sabah: 10

30'da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz

* Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak

Ara: * 2 adet salatalık, 1 yeşil elma

Akşam: Yemek erken yenilecek

* 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik

Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm

Önemli notlar:

* Yemekle birlikte sıvı alınmayacak

* Yemekten 15-20 dakika sonrasında başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı ve günde 2 adet de piyasada satılan form çaylarından içilecek

* Sabah, öğle, akşam yemeklerinden birkaç dakika önce formülünde 7 şifalı madde bulunan, metabolizmayı canlandıran bitkisel karışımından alınacak, ardından 1 bardak sıcak su içilecek

* Yemekler küçük küçük yavaş yavaş lokmalar halinde yenecek

* Her gün sabah erken ya da akşam üstü 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak

* Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak

* 1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek

diyeti uygulayacak arkadaşlara şimdiden başarılar, aç kalmadan uygulaması çok kolay bir liste, tüm malzemeleri hazırlama konusuna gelince hepimize kolay gelsin arkadaşlar

alıntı

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ender Saraç'ın Kilo Verdiren Haftalık Diyet Listesi Ender Saraç'ın kilo verdiren haftalık diyet listesi Dr Ender Saraç'ın kilo verici diyeti Bir haftada yağlarınızı eritin 19042010 Doktorum programına katılan Dr Ender Saraç, ciddi tıbbi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar için bir haftalık diyet listesi hazırladı Kişilerin diyete başlamadan önce doktora gidip, test yaptırmasının önemine değinen Saraç şöyle konuştu "Bu diyeti yapan 80 kilo civarında, biraz göbekli bir erkek önerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflar Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya çıkar 70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo, 80-85 kilo civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir Önemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak" 1 gün: Sabah: 1030'da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz * Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat Ara: 1400-1430: * 1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 15 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak * Kabuklarıyla 1 yeşil elma Ara: 1700: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt Akşam: 1900: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik Gece: * 4 adet kuru kayısı 2 gün: Sabah: * 4-5 kaşık sade müsli, * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın * 5-6 adet fındık Ara: * 1 adet yeşil elma Öğlen: * 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası * Yarım tavuk göğüs ızgara Ara: * 2 kivi Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut * 2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik Gece: * 1 kabuklu yeşil elma 3 gün: Sabah: * 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost Ara: * 2 orta boy salatalık Öğlen: * 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası * 4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan yapılacak) * 5-6 hafif acı sivri biber Ara: Bugün tek ara öğün var 1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz Akşam: 4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma Gece: Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği 4gün: Sabah: * 3 kaşık sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi, * 1 bardak yağsız süt * Yarım tatlı kaşığı tarçın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz içi Ara: * 3 dilim taze ananas Öğlen: * 1 kase sebze çorbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka Ara: * 1 bardak yağsız ayran Ara: * 6-7 adet badem Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği * 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi 5gün: Sabah: * 1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi Ara: Yapılmayacak Öğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi) Ara: * 1 bardak yağsız ayran Ara: * 6-7 tane mürdüm eriği Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli Bol sarımsaklı yapılacak * taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek Gece: * Küçük bir avuç sarı leblebi * 1 yeşil elma 6gün: Detoks günü Detoks çorbası Malzemeler * 4-6 adet enginar + 1/2 bağ hindibağ * 1 büyük baş soğan * 3 diş sarımsak * 1 tatlı kaşığı sıvı yağ * 1-2 adet hafif acı sivri biber * Yarım tatlı kaşağı zencefil * Yarım tatlı kaşığı zerdeçal * Yarım tatlı kaşığı kimyon * 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz * Yaklaşık 2 litre kadar su Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz Her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak 7 gün Sabah: 1030'da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz * Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak Ara: * 2 adet salatalık, 1 yeşil elma Akşam: Yemek erken yenilecek * 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm Önemli notlar: * Yemekle birlikte sıvı alınmayacak * Yemekten 15-20 dakika sonrasında başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı ve günde 2 adet de piyasada satılan form çaylarından içilecek * Sabah, öğle, akşam yemeklerinden birkaç dakika önce formülünde 7 şifalı madde bulunan, metabolizmayı canlandıran bitkisel karışımından alınacak, ardından 1 bardak sıcak su içilecek * Yemekler küçük küçük yavaş yavaş lokmalar halinde yenecek * Her gün sabah erken ya da akşam üstü 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak * Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak * 1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek diyeti uygulayacak arkadaşlara şimdiden başarılar, aç kalmadan uygulaması çok kolay bir liste, tüm malzemeleri hazırlama konusuna gelince hepimize kolay gelsin arkadaşlar alıntı