Gaz Yapan Besinler Listesi

Gaz Yapan Besinler Listesi

Gaz yapan besinler listesine belirli gıdaları almak yanlış olacaktır çünkü her besin her insanda aynı etkiyi göstermemektedir Ancak bir genelleme yapacak olursak karbonhidrat açısından zengin besinlerin gaz oluşumunu tetikledikleri bilinmektedir Doğal lifli gıdalar ve protein içerikli gıdalar daha az gaz yapmaktadır Aşağıda genel olarak vücudumuzda gaza yol açan besinler ile ilgili bilgileri bulabilirsiniz

Süt ve Süt Ürünleri: Süt içerisinde bulunan şeker olarak da bilinen laktoz en çok gaz yapan besin öğlelerindendir Laktoz dayanıklılığı düşük olan kişilerde süt ve peynir, tereyağ, yoğurt, krema gibi süt ürünleri de gaz yapmaktadır

Lif Yönünden Zengin Gıdalar: Yulaf kepeği, fasulye gibi içerisinde yüksek oranda çözülebilir lifler bulunan gıdaların bağırsaklarda gaz oluşumuna yol açtığı bilinmektedir Yüksek lifli gıda tüketimini azaltarak gazın bu sebeple oluşup oluşmadığını belirleyebilirsiniz

Sebzeler: Patates, kuşkonmaz, enginar, mısır, lahana, karnabahar, brokoli, turp, soğan, bezelye, kereviz ve havuç gibi bazı sebzeler ve diğer baklagiller aşırı miktarda gaz üretimine neden olabilir Gaz rahatsızlık verici boyutlardaysa bu sebzelerin tüketimini azaltabilirsiniz

Meyveler: Bazı meyvelerin içerisinde bulunan sorbital fazla miktarda gaz üretimini tetiklemektedir Sorbitol elma, şeftali, erik ve erik gibi birçok meyvelerde bulunan doğal şekerdir Ayrıca muz, kayısı, kavun, karpuz, üzüm ve kuru üzüm gibi bazı diğer meyvelerde gaz yapan besinler arasında sayılmaktadır

Gaz yapan besinler listesine yapay tatlandırıcılar, yağlı yiyecekler, gazlı içeceklerde eklenebilir Ancak unutulmamalıdır ki bu besinler her kişide aynı miktarda gaz oluşumuna neden olmayabilir Bazıları için aşırı gaz üretimine sebep olan besinler diğer insanlar için hiç bir sorun yaratmamaktadır Bu yüzden vücudunuzun hangi besinlere karşı hassas olduğunu beslenmenizi ve tükettiğiniz gıdaları kontrol altında tutarak kendiniz belirleyebilirsiniz