Kilo Vermek İçin En Önemli 20 Kural

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Sağlıklı kilo vermek için uyulması gereken bir çok şey vardır ama bunların en önemlileri şunlardır;

1-Asla öğün atlanmamalıdır

Öğün atlamadığın sürece bir sonraki yemege aç değil daha aç olarak oturursunuz

2-Sadece diyet yapmak yada aç kalmak yetmez biraz hareket etmek, yağların yakımını kolaylaştıracaktır

3-Su doğal detokstur

İçebildiğiniz kadar su içmelisiniz

(en az 2 litre)

4-Akşam yemeğini yatmadan en az 3

5 saat önce yiyin

5-Diyete yardımcı doğal antioksidanlar tüketin

(yeşilçay)

6-Yemeklerinizi yavaş yiyin

Doyma hissinin 2 dakikada oluştuğunu unutmayın

7-Tuz kullanmamaya çalışın onun yerine başka baharatlarla yemeğinizi tatlandırın

8-Yiyeceklerinizi fırında az yağ ile pişirin

9-Stresten uzak durun

Çünkü stres durumunda vücutta kortizol hormonu salgılanır ve buda yağlanmaya neden olur

10-Süt için

Sütteki kalsiyum metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını koaylaştırır

11-Düzenli uyuyun

Ne çok az ne de fazla uyuyun

7-8 saat uyumak yetişkinler için idealdir

12-Tatlı yerine 2-3 tane kayısı tüketin

13-Hiçbir zaman kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltıyı atlatmak diğer öğünlerde daha çok yemenize neden olacaktır

14-Diyet içecekler içmeyin

Çünkü diyet içeceklerin içinde tatlandırıcı bulunur

Bu da kilo vermenizi engeller

15-Öğün aralarında acıkırsanız 1 tane meyve tüketin

16-Yemeğe çorba yada salatayla başlayın

17-Yemek yerken sadece ona konsantre olun başka şeylerle ilgilenmeyin

18-Kesinlikle asitli içecekler ve hazır ürünler tüketmeyin

19-Porsiyonlarınızı küçültün

Tabağınıza ne kadar az yemek koyarsanız o kadar az yersiniz

20-Hırs yapın ve tadımlık şeylerin size umutsuzluk olarak döneceğini unutmayın

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kilo Vermek İçin En Önemli 20 Kural Kilo Vermek İçin En Önemli 20 Kural Sağlıklı kilo vermek için uyulması gereken bir çok şey vardır ama bunların en önemlileri şunlardır; 1-Asla öğün atlanmamalıdır Öğün atlamadığın sürece bir sonraki yemege aç değil daha aç olarak oturursunuz 2-Sadece diyet yapmak yada aç kalmak yetmez biraz hareket etmek, yağların yakımını kolaylaştıracaktır 3-Su doğal detoksturİçebildiğiniz kadar su içmelisiniz (en az 2 litre) 4-Akşam yemeğini yatmadan en az 35 saat önce yiyin 5-Diyete yardımcı doğal antioksidanlar tüketin(yeşilçay) 6-Yemeklerinizi yavaş yiyinDoyma hissinin 2 dakikada oluştuğunu unutmayın 7-Tuz kullanmamaya çalışın onun yerine başka baharatlarla yemeğinizi tatlandırın 8-Yiyeceklerinizi fırında az yağ ile pişirin 9-Stresten uzak durun Çünkü stres durumunda vücutta kortizol hormonu salgılanır ve buda yağlanmaya neden olur 10-Süt için Sütteki kalsiyum metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını koaylaştırır 11-Düzenli uyuyunNe çok az ne de fazla uyuyun 7-8 saat uyumak yetişkinler için idealdir 12-Tatlı yerine 2-3 tane kayısı tüketin 13-Hiçbir zaman kahvaltıyı atlamayın Kahvaltıyı atlatmak diğer öğünlerde daha çok yemenize neden olacaktır 14-Diyet içecekler içmeyin Çünkü diyet içeceklerin içinde tatlandırıcı bulunur Bu da kilo vermenizi engeller 15-Öğün aralarında acıkırsanız 1 tane meyve tüketin 16-Yemeğe çorba yada salatayla başlayın 17-Yemek yerken sadece ona konsantre olun başka şeylerle ilgilenmeyin 18-Kesinlikle asitli içecekler ve hazır ürünler tüketmeyin 19-Porsiyonlarınızı küçültün Tabağınıza ne kadar az yemek koyarsanız o kadar az yersiniz 20-Hırs yapın ve tadımlık şeylerin size umutsuzluk olarak döneceğini unutmayın