Oturarak Yapılan Pilates Hareketleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Oturarak yapılan pilates hareketleri

Bu duruş her ne kadar kolay gibi gözükse de farkındalık hissi yaratabilmesi için bütün vücudumuzun baştan aşağı dimdik olması gerekmektedir

Bu duruş dinlenme yada diğer oturarak yapılan yoga hareketleri için hazırlık duruşu olarak kullanılabilir

Adım Adım Uygulama:

1- Bacaklarınız bitişik, gövdenizin önünde uzatarak oturun

Gövdeniz arkaya doğru düşüyorsa bu, diz arkası bağlarınızın çok esnek olmamasından dolayı olabilir

Bu durumda bir yastık veya katlı battaniye üzerine oturabilirsiniz

2- Sırtınızın açısını bir duvara yaslanarak ölçebilirsiniz

Kuyruksokumu ve omuzlar duvara değmeli, bel ve başınızın arkası değmemelidir

Belinizle duvar arasına küçük bir havlu koyun

3- Kasık ve kuyruksokumu yere eşit uzaklıkta olacak şekilde oturun

Karını sıkmadan, kalçalarınızı sıkın ve yere doğru bastırın

Avuçiçlerini yere paralel yerleştirin

4- Omurganızı Yeryüzüne kök salmış bir baston gibi hayal edin

Duruşta 1 dk veya daha uzun kalabilirsiniz

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Oturarak Yapılan Pilates Hareketleri Oturarak yapılan pilates hareketleri Bu duruş her ne kadar kolay gibi gözükse de farkındalık hissi yaratabilmesi için bütün vücudumuzun baştan aşağı dimdik olması gerekmektedir Bu duruş dinlenme yada diğer oturarak yapılan yoga hareketleri için hazırlık duruşu olarak kullanılabilir Adım Adım Uygulama: 1- Bacaklarınız bitişik, gövdenizin önünde uzatarak oturun Gövdeniz arkaya doğru düşüyorsa bu, diz arkası bağlarınızın çok esnek olmamasından dolayı olabilir Bu durumda bir yastık veya katlı battaniye üzerine oturabilirsiniz 2- Sırtınızın açısını bir duvara yaslanarak ölçebilirsiniz Kuyruksokumu ve omuzlar duvara değmeli, bel ve başınızın arkası değmemelidir Belinizle duvar arasına küçük bir havlu koyun 3- Kasık ve kuyruksokumu yere eşit uzaklıkta olacak şekilde oturun Karını sıkmadan, kalçalarınızı sıkın ve yere doğru bastırın Avuçiçlerini yere paralel yerleştirin 4- Omurganızı Yeryüzüne kök salmış bir baston gibi hayal edin Duruşta 1 dk veya daha uzun kalabilirsiniz